Diet terbaik untuk 15 kondisi kesehatan umum

Kesehatan

Anda tahu apa yang Anda makan — dan lebih sering, apa yang Anda makan jangan —Memiliki dampak langsung pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tetapi bagaimana dengan kondisi kesehatan tertentu… dapatkah mereka dikelola dengan lebih baik bila Anda mengikuti rencana diet?

Pasti! Banyak kondisi kesehatan kronis dapat diperbaiki secara signifikan melalui diet, dengan kombinasi makanan yang tepat meminimalkan gejala yang disebabkan oleh masalah pada sistem reproduksi, kardiovaskular, gastrointestinal, dan endokrin, antara lain.

Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut, mungkin ada baiknya mengadopsi pendekatan berbeda terhadap makanan dan nutrisi untuk memaksimalkan kesehatan Anda. Berikut adalah diet terbaik untuk 15 kondisi kesehatan umum yang memengaruhi orang Amerika pada tahun 2021.

1. Diet terbaik untuk IBS

Sindrom radang usus mempengaruhi sekitar 25 hingga 45 juta orang di A.S. dan dapat muncul dalam segala hal mulai dari diare dan kram hingga sembelit dan mual.

A rendah FODMAP diet sering direkomendasikan untuk orang dengan IBS, menurut Ashkan Farhadi , MD, ahli gastroenterologi di MemorialCare Orange Coast Medical Center di California. FODMAP adalah singkatan dari oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida dan poliol; mereka adalah karbohidrat rantai pendek (gula) yang sulit diserap oleh usus halus. Beberapa orang mengalami gangguan pencernaan setelah memakannya, jadi mengonsumsi makanan rendah FODMAP dapat membantu — tetapi ini bukannya tanpa masalah.

Ini membantu sekelompok pasien yang baik, tetapi sangat ketat dan hampir semua yang ada di bawah sinar matahari disertakan [sebagai makanan yang harus dihindari], yang membuatnya sangat sulit untuk diterapkan, Dr. Farhadi menjelaskan.

Alih-alih mencoba mengikuti diet rendah FODMAP untuk jangka panjang, Dr. Farhadi menyarankan menggunakan daftar makanan untuk mengidentifikasi pemicu pribadi Anda — hal paling berguna yang dapat dilakukan seseorang yang hidup dengan IBS, karena beberapa makanan adalah pemicu untuk beberapa pasien tetapi tidak untuk yang lain (dan bahkan makanan pemicu mungkin tidak selalu dilarang).

Penting untuk memahami rutinitas Anda dan bagaimana tubuh Anda bekerja, dan memilih makanan yang tepat untuk waktu yang tepat, kata Dr. Farhadi. Soda mungkin pemicu terkuat untuk satu orang, tetapi bagi sebagian orang hal itu dapat membantu pencernaan — jadi nasihat bahwa soda itu buruk [untuk penderita IBS] bukanlah nasihat yang baik.

TERKAIT: 3 diet terbaik untuk IBS

2. Diet terbaik untuk hati berlemak

Penyakit hati berlemak adalah penyebab utama gagal hati dan, meskipun sering kali disebabkan oleh konsumsi alkohol, keadaannya tidak selalu demikian.

UNTUK rendah kalori, diet rendah lemak, dapat membantu Anda menghilangkan beberapa timbunan lemak di hati dengan menurunkan berat badan — apa pun penyebabnya. Cobalah untuk fokus pada makan banyak sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta lemak sehat — makanan ini dapat mengurangi timbunan lemak. Konsumsi potongan daging dan ikan tanpa lemak, bukan yang berlemak. Terakhir, hindari alkohol, tetapi tidak harus kafein; beberapa penelitian menunjukkan hal itu minum kafein dapat mengurangi risiko fibrosis hati dan sirosis .

3. Diet terbaik untuk tekanan darah tinggi

Diet DASH disarankan jika Anda salah satu dari 30% orang dewasa Amerika dengan tekanan darah tinggi, kata Amy Gorin, MS, RDN, yang nabati ahli diet terdaftar dan pemilik Makanan Berbasis Tanaman di Stamford, CT. DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Dikembangkan oleh National Institute of Health (NIH) pada 1990-an, Gorin mengatakan rencananya berfokus pada pengurangan kandungan natrium dalam makanan serta makan makanan utuh seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, produk susu, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang-kacangan. , lemak sehat, dan minyak: Pola makan didasarkan pada penelitian yang menunjukkan bahwa diet dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah tinggi, membantu meningkatkan kadar kolesterol, dan menurunkan risiko penyakit jantung.

TERKAIT: Cara menurunkan tekanan darah secara alami

4. Diet terbaik untuk PCOS

Tidak ada diet yang dapat memperbaiki gejala sindrom ovarium polikistik , atau PCOS, tetapi cerdas untuk memantau jumlah dan kualitas karbohidrat Anda, menurut Danielle McAvoy, MSPH, RD, manajer senior produk nutrisi & kuliner untuk Territory Foods .

Tujuan diet utama PCOS adalah untuk mengelola tingkat insulin, jadi makanan harus dalam jumlah sedang [karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, dan gandum], jelasnya. Karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, kentang, dan jus harus dihindari karena dapat dengan cepat meningkatkan gula darah dan memicu pelepasan insulin.

Sherry Ross , MD, seorang OB-GYN dan Ahli Kesehatan Wanita di Pusat Kesehatan Providence Saint John, setuju, merekomendasikan bahwa wanita dengan PCOS membatasi karbohidrat dan gula, serta makanan olahan, alkohol, dan makanan berlemak untuk menghindari peradangan.

TERKAIT: 5 perawatan PCOS yang efektif

5. Diet terbaik untuk kesehatan jantung, termasuk PVC

Jika Anda telah didiagnosis dengan kontraksi ventrikel prematur (PVC), penting untuk mengonsumsi makanan yang memperkuat kesehatan jantung Anda. Meskipun ini adalah kondisi yang relatif umum, bila dikombinasikan dengan gizi buruk dapat terjadi meningkatkan risiko penyakit jantung atau melemahkan otot jantung Anda .

Untuk kesehatan jantung secara keseluruhan, file Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan makan seperti yang biasanya disarankan oleh ahli gizi dan ahli diet kepada Anda untuk: menekankan makanan yang bersih dan utuh dan mengurangi makanan olahan, natrium, daging merah, gula, dan alkohol . Diet DASH mencakup pendekatan makan ini, jadi jika Anda sudah mengikutinya untuk hipertensi, Anda baik-baik saja.

Satu hal terakhir yang perlu diperhatikan tentang PVC adalah itu beberapa penelitian menunjukkan kadar elektrolit yang rendah menjadi faktor risiko , terutama jika Anda kekurangan magnesium atau kalium. Anda dapat menambahkan lebih banyak nutrisi ini ke dalam makanan Anda dengan makan banyak pisang, bayam, brokoli, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan polong-polongan (semuanya sesuai dengan DASH!).

TERKAIT: Diet terbaik untuk kesehatan jantung

6. Diet terbaik untuk diabetes (pra-diabetes, Tipe 1, dan Tipe 2)

Diet Mediterania adalah salah satu diet terbaik untuk diikuti, apakah Anda pernah hidup dengan diabetes sepanjang hidup atau baru mulai memantau kadar gula darah karena penyedia layanan kesehatan Anda telah memberi tahu Anda bahwa Anda pra-diabetes, kata McAvoy. Itu karena berfokus pada memiliki berat badan yang sehat dan berlatih secukupnya.

Ini tidak dilakukan dengan membatasi kelompok makanan tertentu, tetapi dengan menekankan makanan utuh sebagai pengganti makanan olahan atau cepat saji.

Diet Mediterania sangat berbasis nabati, dengan dasar sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian, jelas McAvoy. Makanan laut, unggas, susu, dan anggur dalam jumlah sedang dianjurkan, sementara daging merah dibatasi.

Sebagian besar penelitian tentang diet Mediterania melibatkan diabetes tipe 2; misalnya, a Review studi tahun 2011 diterbitkan di Spektrum Diabetes menemukan bahwa diet Mediterania mengurangi kadar glukosa puasa dan A1C untuk partisipan dalam 17 studi yang dianalisis, mengalahkan hasil diet rendah lemak dalam beberapa studi.

TERKAIT: Bisakah Anda membalikkan diabetes?

7. Diet terbaik untuk hipotiroidisme

Tidak ada obat diet untuk mengatasi hipotiroidisme, seperti PCOS (kondisi terkait hormon lainnya). Ini perlu dikelola dengan obat-obatan, biasanya, tetapi makan dan menghindari makanan yang tepat pasti dapat mengurangi gejala. Karena hipotiroidisme dapat memperlambat metabolisme Anda, Anda harus berhati-hati tidak makan terlalu banyak makanan olahan , yang sering kali lebih tinggi lemak dan kalori tetapi tidak membuat Anda kenyang (yang akan membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan).

Penting bagi penderita hipotiroidisme untuk mendapatkan cukup nutrisi yodium dan selenium, tetapi asupan Anda harus dipantau oleh penyedia layanan kesehatan Anda; tidak semua orang dengan hipotiroidisme mengalami defisiensi nutrisi ini, dan menelan terlalu banyak dapat menyebabkan kerusakan. Anda mungkin juga perlu membatasi makanan yang dikenal sebagai goitrogen , yang dapat mengganggu fungsi tiroid. Ini termasuk produk kedelai dan tahu, beberapa sayuran silangan, dan beberapa makanan tinggi pati.

TERKAIT: Cara mengobati kekurangan yodium dengan diet dan suplemen

8. Diet terbaik untuk menurunkan berat badan

Diet Mediterania bekerja dengan baik untuk menurunkan berat badan, selain menjadi diet yang baik untuk orang yang mengelola diabetes, kata Gorin. Dengan penekanan pada sayuran, buah-buahan, ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, kacang-kacangan, polong-polongan — dan sedikit makanan enak seperti anggur merah dan produk susu — Gorin merekomendasikan mengikuti rencana makan ini untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan tanpa semua tambahan olahan .

Seberapa baik cara kerjanya? Satu besar, Studi 12 tahun diterbitkan pada 2018 di Diabetes Gizi menemukan bahwa orang yang mengikuti diet tidak hanya kehilangan lebih banyak berat badan, tetapi juga berisiko lebih rendah untuk mengembangkan obesitas di masa depan.

9. Diet terbaik untuk kolesterol tinggi

Kolesterol dan tekanan darah sering kali sejalan dalam menjaga kesehatan jantung Anda, dan rekomendasi diet serupa untuk keduanya. Tapi di mana diet hipertensi fokus pada natrium, diet kolesterol fokus pada lemak .

Kolesterol yang Anda makan tidak meningkatkan kolesterol dalam tubuh Anda, [itu] lemak jenuh dan lemak trans [yang Anda makan], kataLainey Younkin, MS, RD, ahli diet penurunan berat badan di Nutrisi Lainey Younkin .

Itu tidak berarti Anda harus mengurangi semua lemak — beberapa di antaranya baik untuk Anda! Tetapi Anda harus membatasi konsumsi daging merah dan daging olahan, kata Younkin, menggantinya dengan protein asam lemak omega-3 seperti salmon atau tuna albacore. Anda juga harus fokus pada sumber serat larut, seperti oatmeal, buah-buahan, sayuran, dan jelai, yang menurut Younkin dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (alias jenis jahat).

TERKAIT: 4 pilihan pengobatan trigliserida tinggi

10. Diet terbaik untuk penyakit Hashimoto

Pikirkan penyakit Hashimoto itu langka? Pikirkan lagi: Ini adalah penyebab paling umum dari penyakit tiroid di AS, yang mempengaruhi sekitar 5 dari setiap 100 orang , sesuai NIH. Jadi, mengikuti diet protokol autoimun (AIP) dapat membantu mengelola gejala untuk orang dengan penyakit Hashimoto.

AIP menghilangkan makanan inflamasi yang dapat menyebabkan peradangan sistemik yang disebabkan oleh penyakit autoimun, kata McAvoy, yang menyarankan agar orang-orang pada awalnya menghilangkan biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, nightshades, kacang-kacangan dan biji-bijian, telur, minyak dan gula olahan, kopi, dan alkohol dari makanan mereka. . Dari sana, Anda dapat menambahkan kembali makanan ini secara bertahap saat Anda bekerja untuk menentukan mana, jika ada, yang berkontribusi pada peradangan Anda.

11. Diet terbaik untuk menopause

Jangan terjebak pada mitos bahwa apa yang Anda makan tidak berpengaruh pada kesehatan reproduksi Anda; menurut Dr. Ross, bahkan perubahan sederhana dalam pola makan Anda pun dapat berdampak, terutama bila menyangkut sesuatu yang mengganggu tubuh Anda seperti menopause.

Ketika estrogen menjadi rendah, itu memiliki efek negatif pada metabolisme dan itu dapat menyebabkan penambahan berat badan, kata Dr. Ross.

Selain mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan , Dr. Ross menyarankan Anda untuk makan banyak produk susu untuk kesehatan tulang dan makanan fitoestrogen seperti kedelai untuk meningkatkan kadar estrogen Anda; Sementara itu, sebaiknya hindari makanan olahan, gula, alkohol, kafein, dan makanan pedas, yang dapat memicu kecemasan dan hot flashes pada sebagian wanita.

12. Diet terbaik untuk divertikulitis

Jika Anda pernah didiagnosis dengan divertikulitis , Anda mungkin telah diperingatkan untuk menghindari lusinan makanan yang berpotensi menimbulkan masalah sehingga tidak terjebak di kantong usus Anda dan menyebabkan infeksi atau pembengkakan.

Tetapi Dr. Farhadi mengatakan banyak dari pembatasan itu tidak perlu, dan yang perlu Anda lakukan hanyalah mengikuti satu aturan sederhana: hindari makan apa pun yang ukurannya sama dengan kuku jari kelingking Anda (pembukaan divertikulum memiliki ukuran yang sama!).

Jika sesuatu lebih kecil dari ini, ia akan dengan mudah keluar [melalui usus], dan jika sesuatu yang lebih besar dari ini, ia tidak bisa [terjebak di sana] sama sekali, jelasnya. Jika ukurannya sama persis dengan kuku kelingking Anda, Anda dalam masalah.

Apa artinya secara praktis? Lupakan menghindari stroberi karena mereka memiliki bijinya — yang terlalu kecil untuk menimbulkan masalah — dan makan kacang satu per satu, kunyah sepenuhnya sebelum menelannya. Namun, Anda harus tetap menghindari produk jagung, seperti jagung rebus dan berondong jagung, yang ukurannya pas untuk macet dan sering kali tidak dikunyah seluruhnya.

TERKAIT: Diet terbaik untuk divertikulitis

13. Diet terbaik untuk peradangan

Karena peradangan dapat terjadi di hampir semua sistem tubuh, tidak ada satu diet pun yang dapat mengurangi peradangan secara keseluruhan . Dan sebagian besar makanan yang Anda harapkan — seperti yang sarat dengan gula, karbohidrat sederhana, dan lemak jenuh — dapat menyebabkan peradangan, jadi Anda harus mulai dengan menghentikannya.

Tetapi ada beberapa makanan anti-inflamasi umum yang dapat bekerja ke diet Anda jika Anda menderita. Aturan emasnya adalah mencari makanan berwarna, karena ini sering dikemas dengan antioksidan dan dapat mengurangi respons peradangan di tubuh Anda: Pikirkan tomat, paprika, kangkung, beri, dan jeruk. Anda juga harus makan banyak ikan yang tinggi asam lemak omega-3, alpukat yang menyehatkan jantung, dan teh hijau, yang telah terbukti bermanfaat. menekan respons sitokin .

TERKAIT: 14 manfaat kesehatan dari kunyit

14. Diet terbaik untuk arthritis

Jika jenis peradangan yang Anda alami adalah radang sendi, Anda harus mulai dengan rekomendasi di atas tentang makanan anti-inflamasi untuk dikonsumsi dan dihindari. Namun jika Anda ingin melangkah lebih jauh, file Arthritis Foundation menyarankan untuk mengikuti diet Mediterania secara khusus (kejutan, kejutan!).

Meskipun beberapa penelitian tidak mengungkapkan adanya perubahan signifikan pada gejala artritis pada pasien yang menjalani diet Mediterania, penelitian lain — seperti tahun 2016 ini dari Jurnal Nutrisi Klinis Amerika —Menemukan bahwa diet dikaitkan dengan kualitas hidup yang lebih baik bagi penderita osteoartritis, mengurangi rasa sakit, kekakuan, dan kecacatan mereka.

TERKAIT: Diet terbaik untuk radang sendi

15. Diet terbaik untuk GERD

Tidak ada diet khusus untuk dikelola penyakit gastroesophageal reflux (GERD) , tetapi Anda masih dapat melakukan dua hal penting untuk mengurangi serangan: Hindari makanan yang meradang, dan jadwalkan konsumsi makanan dan minuman Anda dengan hati-hati.

Makanan asam, seperti buah jeruk dan tomat, memperburuk GERD, bersama dengan coklat, kafein, dan alkohol, kata Younkin, yang menambahkan bahwa beberapa orang mungkin dapat mentolerir makanan ini dalam jumlah kecil, jadi cari tahu apa yang cocok untuk Anda. Anda mungkin juga perlu menghindari produk peppermint (termasuk permen karet dan antasida), minuman berkarbonasi, dan makanan berlemak dan berminyak.

Sejauh kapan makan, itu mungkin sama pentingnya dengan apa kamu makan. Selain menghindari makanan atau minuman apa pun tiga jam sebelum waktu tidur (saat Anda akan tengkurap dan asam lambung lebih cenderung masuk ke esofagus), istirahatkan perut Anda di antara waktu makan — dan sertakan air pada waktu istirahat tersebut.

Orang tidak berpikir air itu penting, tetapi perut dirancang untuk tidur siang di antara waktu makan selama tiga hingga empat jam, Dr. Farhadi memperingatkan. Jika Anda menjaga perut tetap terjaga dengan menyesap air sepanjang hari, Anda akan mengalami masalah refluks.