20 pengobatan rumahan untuk sembelit

Kesehatan

Buang air besar merupakan fungsi vital untuk menjaga kesehatan tubuh. Biasanya, seseorang perlu buang air besar tiga kali atau lebih per minggu. Beberapa orang buang air besar dua sampai tiga kali sehari. Sembelit terjadi ketika kotoran mengeras di usus besar, dan menjadi sulit untuk buang air besar. Konsistensi feses yang sehat harus lembut hingga keras serta panjang dan berbentuk tubular.

Dehidrasi, stres, kurang olahraga, dan kekurangan serat adalah beberapa penyebab sembelit. Makan berlebihan dan mengonsumsi junk food juga dapat menyebabkan jarang buang air besar. Ini juga merupakan efek samping yang umum dari banyak orang obat resep .

Sembelit bisa menyerang semua kelompok umur, terutama orang tua. Sepertiga orang dewasa yang berusia lebih dari 60 tahun mengalami sembelit. Orang lain yang lebih rentan terhadap sembelit atau sembelit kronis termasuk wanita, terutama mereka yang sedang hamil atau baru melahirkan, dan non-Kaukasia.

Sembelit bisa sangat tidak nyaman, tetapi untungnya, banyak pengobatan rumahan untuk sembelit yang bisa dicoba.

20 pengobatan rumahan untuk menghilangkan sembelit

Perubahan pola makan, air minum, olahraga, dan mengonsumsi suplemen adalah beberapa cara alami untuk meredakan gejala sembelit. Mengidentifikasi faktor penyebab sembelit dapat membantu Anda memutuskan pengobatan mana yang terbaik. Kombinasi dari pengobatan berikut mungkin diperlukan untuk mengatasi masalah tersebut.

1. air
2. Olahraga
3. Pijat perut
4. Serat
5. Probiotik
6. Minyak jarak
7. kopi
8. Senna
9. teh
10. Jus lemon
11. Lidah buaya
12. Air kelapa
13. Vitamin
14. Susu dan ghee
15. Adas
16. Prune, buah ara, kismis
17. Madu
18. Gula tetes
19. Minyak Omega-3
20. Bubuk soda kue

1. Air

Minum cukup air bisa menjadi langkah awal bantuan sembelit . Ketika seseorang mengalami dehidrasi, tubuh mulai menarik air dari seluruh tubuh, termasuk usus besar. Tetap terhidrasi dengan minum enam hingga delapan gelas air sehari dapat membuat tinja tetap lembut, membuat buang air besar lebih sering dan nyaman.

2. Latihan

Olahraga teratur dapat membantu menjaga kesehatan buang air besar. Aktivitas yang kuat dan pasif dapat memberikan efek positif pada usus. Berlari dapat mendorong usus dan usus besar dengan cara yang mendorong feses untuk bergerak. Berpartisipasi dalam kegiatan olahraga, menari, atau bahkan berjalan kaki selama 10 hingga 15 menit sekali atau dua kali sehari dapat membantu Anda tetap teratur.

Sembelit bisa jadi tidak nyaman, terutama jika Anda kembung atau kram, yang terkadang membuat olahraga menjadi sulit. Pendekatan yang lebih menenangkan untuk meredakan usus secara alami adalah melalui peregangan dan latihan yoga. Yoga, terutama yang melibatkan gerakan memutar batang tubuh, juga dapat menekan usus sehingga tinja mengendur di usus besar. Twist duduk dan putar telentang adalah dua posisi yoga yang menggabungkan memutar batang tubuh. Berbagai pose lainnya, seperti anjing menghadap ke bawah dan berdiri membungkuk ke depan, juga direkomendasikan untuk merangsang pergerakan usus.

3. Pijat perut

Memijat perut bisa menjadi obat rumahan yang bermanfaat untuk sembelit. Berbaring telentang, tekan perut dengan gerakan searah jarum jam selama kurang lebih 10 menit. Anda bisa melakukan pijatan ini dua kali sehari. Gerakan searah jarum jam membantu mendorong tinja di usus besar menuju rektum. Minum air panas atau teh sebelum pijatan dapat lebih meningkatkan sistem pencernaan.

4. Serat

Makan cukup serat dapat berkontribusi pada sistem pencernaan yang sehat serta penurunan berat badan. Rekomendasi harian untuk konsumsi serat makanan adalah 25 hingga 30 gram serat. Serat bisa larut dan tidak larut. Serat larut memberikan kepadatan feses, sedangkan serat yang tidak larut dapat berkontribusi pada kecepatan pergerakannya melalui usus besar.

Makanan kaya serat sering kali mengandung serat larut dan tidak larut. Makanan seperti oatmeal, biji rami, biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, dedak, dan sayuran menyediakan sumber serat yang dapat mencegah terjadinya feses keras. Pilihan makanan berdampak kuat pada sembelit.

Suplemen serat OTC dapat membantu meningkatkan asupan serat tanpa harus mengonsumsi makanan kaya serat dalam jumlah berlebihan. Suplemen serat datang dalam bentuk kapsul atau bubuk yang dapat ditambahkan ke air, konsumsi sesuai petunjuk.

Bandingkan suplemen serat
Nama merk	Rute administrasi	Dosis standar	Efek samping
Metamucil (serat psyllium)	Lisan	2 g serat per 5 kapsul; 3 g serat per sdm bubuk	Kesulitan bernapas, kulit gatal, kesulitan menelan, wajah bengkak, kembung
Citrucel (metilselulosa)	Lisan	1 g serat per 2 kapsul; 2 g serat per sdm bubuk	Gangguan pencernaan, mual, kelelahan, gigi bernoda
Benefiber (dekstrin gandum)	Lisan	3 g serat per 2 sdm bubuk	Diare, kembung, kram

Tambahkan suplemen serat bubuk ke air atau jus tetapi jangan minuman berkarbonasi seperti soda. Berikan waktu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan suplemen serat. Minum lebih banyak air dapat membantu mengurangi efek samping, seperti kembung.

TERKAIT: Rincian Metamucil | Rincian Citrucel | Rincian serat psyllium | Rincian metilselulosa

5. Probiotik

Pencernaan yang didukung dengan probiotik dapat mengurangi sembelit. Probiotik membantu memulihkan bakteri sehat dalam sistem pencernaan. Ditemukan secara alami dalam makanan seperti asinan kubis dan yogurt atau diambil sebagai a suplemen , probiotik dapat ditambahkan ke rejimen harian Anda untuk mencegah atau meredakan sembelit.

6. Minyak jarak

Pencahar alami, minyak jarak yang berasal dari biji jarak dapat dikonsumsi secara oral untuk merangsang buang air besar. Minyak kuno ini tidak hanya melumasi usus, tetapi juga menyebabkan kontraksi usus. Ambil minyak jarak sesuai petunjuk, satu hingga dua sendok teh saat perut kosong. Biarkan hingga delapan jam sebelum buang air besar terjadi.

7. Kopi

Minum kopi berkafein bisa merangsang buang air besar. Kafein dapat menyebabkan otot di usus berkontraksi. Stimulasi ini bisa menggerakkan feses menuju rektum. Meskipun kopi berkafein dapat membantu buang air besar, kopi juga dapat menyebabkan dehidrasi. Pastikan banyak minum air putih saat meminum minuman berkafein, agar tidak memperburuk kondisi.

8. Senna

Senna merupakan ramuan yang memanfaatkan daun, bunga, dan buah tanaman cassia. Ini telah digunakan selama ribuan tahun sebagai pencahar alami. Senna adalah seorang obat pencahar stimulan yang membantu saluran pencernaan berkontraksi. Sering diminum sebagai teh, senna bisa sangat efektif dan bekerja dalam beberapa jam setelah dikonsumsi. Disetujui oleh FDA, Senna tersedia sebagai tablet atau suplemen bubuk. Ini juga dapat membantu dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) dan wasir.

9. Teh

Cairan hangat dapat menenangkan sistem pencernaan dan pencernaan. Teh bersertifikat seperti jahe dan peppermint membantu sakit perut. Di bawah ini adalah daftar teh yang terbukti bermanfaat jika Anda mengalami sembelit:

• Jahe: Bumbu penghangat ini menghasilkan panas dan mempercepat pencernaan.
• Permen: Mentol dapat meredakan sakit perut dan mengeluarkan kotoran melalui usus.
• Kamomil: Merilekskan otot-otot pencernaan, yang dapat mencegah usus bergerak sendiri selama stres dan ketegangan.
• Akar licorice: Sifat anti peradangannya dapat melancarkan sistem pencernaan setelah makan.
• Akar dandelion: Meredakan sembelit ringan dengan menstimulasi hati.
• Teh hitam atau hijau: Teh berkafein bekerja mirip dengan kopi dalam merangsang usus.

10. Jus lemon

Jus lemon dapat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Sebagai bantuan pencernaan alami, jus lemon dapat ditambahkan ke air minum atau teh untuk meningkatkan rangsangan usus. Jus lemon segar adalah yang terbaik.

11. Lidah buaya

Sering digunakan secara eksternal untuk meredakan luka dan luka bakar, Anda juga bisa mengonsumsi lidah buaya secara oral untuk menenangkan saluran pencernaan. Minumlah jus lidah buaya atau tambahkan ke smoothies atau minuman lain untuk membantu meringankan sembelit dan IBS.

12. Air kelapa

Minum air kelapa bisa mendetoksifikasi dan menghidrasi. Meningkatkan fungsi ginjal dan menstimulasi sistem pencernaan. Magnesium juga secara alami ditemukan dalam air kelapa, yang membantu otot-otot di dinding usus mengeluarkan kotoran dari tubuh.

13. Vitamin

Vitamin dapat membantu menjaga keseimbangan sistem pencernaan Anda. Di bawah ini adalah daftar vitamin yang direkomendasikan untuk kesehatan saluran cerna.

• Vitamin C
• Vitamin B-5
• Asam folat
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1

Makan makanan yang mengandung vitamin ini dapat meningkatkan frekuensi buang air besar Anda. Vitamin dalam bentuk suplemen adalah cara lain untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang tepat dari rekomendasi harian Anda.

14. Susu dan ghee

Meskipun mengonsumsi terlalu banyak susu atau produk susu terkadang dapat menyebabkan sembelit, beberapa orang dapat memanfaatkan susu hangat untuk merangsang usus, terutama jika ghee ditambahkan. Ghee adalah mentega murni dan alat penyembuhan kuno. Praktik Ayurveda telah menggunakan ghee untuk khasiat penyembuhannya selama ribuan tahun. Anda dapat mencoba menambahkan satu hingga dua sendok teh ghee ke susu hangat di malam hari untuk mendorong gerakan usus keesokan harinya dengan lembut dan alami.

15. Adas

Adas adalah pencahar alami yang ringan. Adas panggang bisa ditambahkan ke air hangat dan diminum di malam hari. Biji adas meningkatkan enzim lambung dalam sistem pencernaan, membantu kotoran bergerak melalui usus besar secara efektif.

16. Prune, buah ara, dan kismis

Makan plum telah menjadi pengobatan rumahan standar untuk sembelit, kata Leann Poston, MD, asisten dekan di Wright State University Boonshoft School of Medicine dan kontributor untuk Ikon Kesehatan . Selain kandungan seratnya, buah ini mengandung sorbitol, yang tampaknya memiliki efek pencahar.

Plum atau plum kering selalu ada dalam daftar untuk menjaga pergerakan usus tetap teratur. Makan plum atau minum jus prune tidak hanya untuk lansia. Segelas jus prune enam ons setiap pagi bisa menjadi obat untuk mengakhiri sembelit. Jika Anda tidak suka plum, makan kismis atau buah ara akan memberikan fungsi serupa. Buah kering memiliki lebih banyak serat daripada minum jus prune, tetapi keduanya memiliki kualitas pencahar alami.

17. Madu

Penuh dengan enzim yang membantu kesehatan pencernaan, madu adalah bahan rumah tangga umum yang juga pencahar ringan. Saat diminum atau ditambahkan ke teh, air, atau susu hangat, madu dapat meredakan sembelit.

18. Molase

Molase, terutama tetes tebu hitam, dapat membantu melunakkan feses. Molase blackstrap adalah tetes tebu yang telah direbus menjadi bentuk pekat dan mengandung vitamin dan mineral penting seperti magnesium yang dapat meredakan sembelit. Satu sendok makan di malam hari atau ditambahkan ke air hangat dapat dengan lembut mendorong buang air besar di pagi hari.

19. Minyak Omega-3

Minyak Omega-3 dalam minyak ikan, minyak biji rami, dan minyak biji rami melumasi dinding usus untuk efek pencahar. Memasukkan ikan seperti salmon, biji rami, alpukat, dan produk rami ke dalam makanan Anda secara alami dapat memasukkan minyak ini ke sistem pencernaan Anda. Suplemen omega-3 juga tersedia jika Anda tidak suka atau tidak bisa makan makanan ini secara teratur.

20. Soda kue

Soda kue, bahan pokok rumah tangga lainnya, dapat digunakan untuk membersihkan usus besar. Buat larutan satu sendok teh soda kue dengan kira-kira seperempat cangkir air hangat. Soda kue bereaksi dengan asam lambung untuk merangsang buang air besar.

Dapatkan kartu diskon resep SingleCare

Obat sembelit

Selain pengobatan rumahan untuk sembelit, produk over-the-counter (OTC) juga dapat bermanfaat dalam merangsang buang air besar. Pencahar oral, enema, dan supositoria dapat dibeli tanpa resep untuk meredakan sembelit. Obat pencahar dan pelunak feses tersedia dalam berbagai bentuk dan efektif dalam beberapa jam.

Bandingkan obat pencahar
Nama	Kelas obat	Rute administratif	Formulir	Efek samping
Senokot (senna)	Pencahar stimulan	Lisan	Kapsul, tablet, bedak, cair	Sakit otot, kelelahan, kebingungan, ruam
Dulcolax (Docusate sodium)	Pencahar surfaktan	Lisan	Kapsul, cairan, supositoria	Ruam kulit, mual
Miralax (polietilen glikol)	Pencahar osmotik	Lisan	Bubuk	Kembung, diare, wajah bengkak

Enema

Jika sembelit perlu segera diatasi, enema mungkin lebih berguna daripada pencahar. Enema sering kali terdiri dari larutan garam yang dimasukkan ke dalam rektum. Cairan dari enema mengeluarkan kotoran dari usus. Meskipun enema aman dan mudah digunakan, ada peringatan tentang penggunaan berlebihan metode ini.

Supositoria

Perawatan lain untuk sembelit termasuk supositoria pencahar, yang dimasukkan ke dalam rektum. Supositoria tablet gliserin dapat meredakan sembelit ringan hingga sedang. Setelah dimasukkan, supositoria mulai meleleh. Tablet mungkin tidak larut sepenuhnya tetapi harus disimpan selama 15 hingga 30 menit agar efektif. Supositoria bisa menjadi alat yang lembut dan bekerja cepat untuk meredakan sembelit.

TERKAIT: Rincian Senokot | Rincian Dulcolax | Rincian Miralax | Rincian Senna | Docusate rincian natrium | Detail polietilen glikol

Kapan harus ke dokter untuk sembelit

Kebanyakan orang pernah mengalami sembelit dalam hidup mereka. Meskipun sembelit bisa hilang dengan sendirinya, ada baiknya untuk mengetahui apa yang bisa meredakan ketidaknyamanan dari penyakit umum ini. Jika pengobatan rumahan untuk sembelit atau produk OTC tidak menghasilkan buang air besar, seseorang mungkin perlu mencari perhatian medis. Sembelit yang tidak diobati dapat menyebabkan usus membengkak.

Sembelit mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan yang lebih besar, konsultasikan dengan dokter atau profesional perawatan kesehatan Anda jika Anda tidak buang air besar dalam jangka waktu dua hingga tiga minggu. Selain itu, bantuan medis mungkin diperlukan jika Anda mengalami sakit perut yang parah atau mengenai darah pada tinja yang sembelit. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan rumahan yang direkomendasikan untuk sembelit dan pencegahan sembelit di masa mendatang.