Cara menurunkan tekanan darah secara cepat dan alami

Pendidikan kesehatan

Ketika seseorang memiliki tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, itu berarti darah mereka memompa terlalu banyak tekanan ke dinding arteri. Kondisi tersebut pada akhirnya dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, atau kondisi jantung lainnya. Tekanan darah tinggi sangat umum terjadi di Amerika Serikat. Lebih dari 103 juta orang di negara ini mengidapnya — dan banyak yang bahkan tidak tahu bahwa angka mereka terlalu tinggi, karena bisa asimtomatik, kata John Osborne, MD, direktur kardiologi di LowT Center / HerKare dan seorang sukarelawan untuk American Heart Association (AHA).

Alasan banyak orang tidak tahu? Seringkali ada sedikit atau tidak ada gejala yang terkait dengan tekanan darah tinggi, kata Sondra DePalma, asisten dokter jantung di PinnacleHealth CardioVascular Institute dengan UPMC Pinnacle di Harrisburg, Pennsylvania, itulah mengapa disebut 'silent killer'.

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan tekanan darah, untungnya, ada cara alami untuk melakukannya dengan diet yang tepat dan perubahan gaya hidup sehat.

Apa tekanan darah yang baik?

Pembacaan tekanan darah yang baik dan normal — diambil saat duduk, dengan manset tekanan darah — harus 120/80. Angka pertama adalah tekanan darah sistolik (berapa banyak tekanan yang digunakan jantung Anda saat berdetak), dan yang kedua adalah tekanan darah diastolik (berapa banyak tekanan di arteri Anda di antara detak jantung). Apa pun yang melebihi itu dianggap tinggi atau tinggi.

Angka-angka itu berlaku untuk semua orang dewasa di atas usia 18 tahun, kata Dr. Osborne. Dia mencatat bahwa beberapa dekade yang lalu, angka tekanan darah yang baik bervariasi berdasarkan usia, membatasi beberapa orang yang masih berpegang teguh pada hari ini. Namun kenyataannya, semuanya distandarisasi menjadi 120/80.

Sebagian besar hipertensi di luar sana terjadi pada orang dewasa, katanya. Itu tidak tergantung pada usia. Tidak masalah apakah Anda 21 atau 81. Jumlahnya sama.

Untuk orang dewasa, begitulah. Untuk anak-anak, ini sedikit berbeda. Angka tekanan darah didasarkan pada populasi dan usia, dan umumnya lebih rendah dibandingkan dengan orang dewasa. Tidak ada seperangkat pedoman standar untuk anak-anak, tetapi yang pasti jika Anda menemukan seorang anak yang berulang kali mengalami tekanan darah yang tinggi menurut kategori orang dewasa, itu termasuk tinggi, Dr. Osborne menjelaskan.

Apa tingkat tekanan darah yang berbahaya?

Mengenai angka spesifik untuk tekanan darah tinggi, American Heart Association dan American College of Cardiology merilis pedoman yang diperbarui pada November 2017. Ini dapat dibagi menjadi dua kategori: tinggi dan tinggi.

Tekanan darah tinggi berkisar antara 121/80 hingga 129/80. Biasanya tidak diobati, tetapi lebih berfungsi sebagai tanda peringatan bahwa itu harus dipantau dan pasien mungkin mencari cara untuk menurunkan tekanan darah dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup.

Tekanan darah tinggi dimulai pada 130/80 atau lebih tinggi — itu adalah tahap pertama. Tahap kedua, atau derajat terburuk, adalah 140/90 ke atas. Jika batas atas tekanan darah lebih dari 180, di situlah tekanan itu mulai menjadi sangat berbahaya, meningkatkan kemungkinan serangan jantung langsung, gagal jantung, atau stroke.

Apa yang bisa saya makan untuk menurunkan tekanan darah saya?

Sebenarnya ada diet khusus yang dirancang untuk kesehatan jantung yang disebut Diet DASH. Itu singkatan dari pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi dan dikembangkan oleh National Institutes of Health. Mengikuti Diet DASH (yang pada dasarnya adalah diet Mediterania dengan tambahan beberapa produk susu rendah lemak) dapat menurunkan tekanan darah sama efektifnya dengan meminum pil, kata Dr. Osborne. Ini menyoroti makanan yang tinggi magnesium, kalium, dan kalsium, sambil membatasi asupan garam dan natrium. Berikut beberapa makanan yang akan Anda makan dalam diet.

• Buah
• Sayuran
• Biji-bijian utuh
• Alpukat
• Pisang
• bayam
• Kacang dan biji-bijian
• Kefir
• Cokelat hitam secukupnya

Beberapa hal terbesar yang harus dihilangkan adalah kelebihan natrium (coba kurangi asupan natrium sekitar 1.000 mg per hari, kata Dr. DePalma), makanan olahan, gula, bumbu (yang sering dikemas penuh garam dan gula), roti, dan keju.

Cuka sari apel telah lama disebut-sebut sebagai obat untuk tekanan darah tinggi, tetapi Dr. Osborne mencatat bahwa tidak ada uji klinis komprehensif yang dapat menentukan seberapa efektif cuka itu sebenarnya. Meskipun demikian, dia tidak menentang pasien yang mencobanya — jika Anda mendapati bahwa mengonsumsi cuka sari apel setiap hari membuat tekanan darah Anda tetap rendah, teruslah melakukannya. Sama untuk minuman beralkohol dan minuman berkafein, selama Anda meminumnya secukupnya.

Orang yang minum sedikit, jadi satu atau dua gelas, mungkin benar-benar melihat efek sederhana pada kejadian kardiovaskular dan mungkin melihat tekanan darah sedikit lebih rendah, Dr. Osborne menjelaskan. Namun, jika Anda minum lebih dari itu, jelas meningkatkan tekanan darah.

Kafein dapat memiliki efek serupa. Sebenarnya ini adalah vasodilator sampai taraf tertentu, katanya, jadi efeknya pada setiap pasien cukup bervariasi, dari tidak ada hasil hingga menaikkan atau bahkan menurunkan tekanan darah. Catatan: Vasodilator meningkatkan aliran darah dengan membuka pembuluh darah.

Apa suplemen alami terbaik untuk tekanan darah tinggi?

Tiga mineral utama digunakan untuk menurunkan tekanan darah secara alami. Jika Anda mengikuti diet jantung sehat, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan makanan ini dalam jumlah yang cukup — tetapi bagi orang dengan kebiasaan makan yang buruk, melengkapi mungkin merupakan ide yang baik. Coba ini:

• Kalsium
• Magnesium
• Kalium*

* Beberapa orang mungkin menyarankan untuk mengonsumsi suplemen kalium, tetapi sangat penting untuk menguji kadar kalium Anda saat ini sebelum melakukannya. Terlalu banyak potasium dapat menyebabkan efek samping yang fatal.

Coba kartu diskon SingleCare

Apa yang dapat saya lakukan untuk menurunkan tekanan darah saya?

Berikut cara menurunkan tekanan darah dengan perubahan gaya hidup:

• Olahraga: Jadikan aktivitas fisik secara teratur sebagai bagian dari rutinitas harian Anda; bahkan hanya setengah jam per hari dapat meningkatkan kesehatan dan membantu Anda mencapai berat badan yang sehat. Latihan aerobik khususnya telah dilakukan belajar sebagai pengobatan non-farmakologis yang mungkin untuk tekanan darah tinggi. Cobalah naik tangga di tempat kerja atau berjalan-jalan saat Anda sedang berbicara di telepon.
• Penurunan berat badan: Bahkan menurunkan berat badan hanya dua pon dapat menurunkan tekanan darah sistolik, kata Dr. DePalma. Biasanya, jika seseorang kehilangan berat badan hingga 5%, maka akan berdampak signifikan pada tekanan darah.
• Hindari semua nikotin: Lewati stimulan ini dalam segala bentuknya, seperti merokok, vaping, tambalan, dan kunyah.
• Hindari obat-obatan: Narkoba dapat memengaruhi tekanan darah Anda di samping setiap bagian lain dari hidup Anda.
• Pantau pengobatan Anda: Beberapa obat dan suplemen dapat mengubah keefektifan obat tekanan darah.
• Latih perhatian penuh: Kurangi stres dan tekanan darah Anda dengan menguranginya. Cobalah latihan pernapasan dalam saat Anda merasakan tekanan darah Anda meningkat.

Cara menurunkan tekanan darah dengan cepat

Pertama dan terpenting, jika Anda merasa mengalami komplikasi tekanan darah tinggi seperti stroke, serangan jantung, atau hal lain, segera cari pertolongan medis. Jangan mencoba menyelesaikan masalah seperti ini sendirian — Anda membutuhkan perawatan yang komprehensif.

Jika tidak, ketika Anda merasa tekanan darah Anda mungkin terlalu tinggi dan Anda ingin menurunkannya dengan cepat, Dr. Osborne menyarankan untuk menenangkan diri. Hentikan apa yang Anda lakukan dan duduklah. Tarik napas dalam-dalam. Jika Anda merasa itu tidak membantu, hubungi dokter Anda. Jika ini merupakan masalah yang terus-menerus, cobalah berolahraga dan ubah pola makan Anda; dibutuhkan beberapa minggu atau hingga satu bulan untuk melihat efeknya pada tekanan darah Anda, jadi teruslah berusaha untuk hasil terbaik.

Ingatlah bahwa dalam beberapa kasus, obat tekanan darah mungkin diperlukan jika Anda tidak dapat menurunkan tekanan darah tinggi melalui perubahan pola makan dan gaya hidup. Obat-obatan tersebut akan menjadi jalur tercepat untuk menurunkan tingkat tekanan darah — seringkali hanya membutuhkan beberapa menit untuk meratakan tekanan darah Anda. Menemukan obat yang tepat mungkin satu-satunya cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi dalam beberapa kasus, seperti hipertensi resisten . Aturan praktisnya adalah memulai pengobatan tekanan darah dan membuat perubahan gaya hidup. Saat tekanan darah meningkat dengan modifikasi gaya hidup, obat-obatan dapat dihentikan.

Minum obat dan mengikuti diet sehat tidak hanya mengurangi [hipertensi], kata Dr. DePalma, tetapi secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi hipertensi lainnya. Penyedia layanan kesehatan akan merekomendasikan obat yang memiliki manfaat paling banyak dengan potensi efek samping paling sedikit.