Bagaimana cara membedakan antara serangan kecemasan dan serangan panik

Pendidikan kesehatan

Saya tidak asing dengan kecemasan. Saya tidak ingat saat dalam hidup saya ketika saya tidak dikunjungi oleh pikiran mengganggu yang familiar tentang kekhawatiran dan bagaimana-jika. Meskipun saya mungkin pernah mengalami beberapa gejala fisik seperti peningkatan detak jantung dengan episode kecemasan saya, selalu ada kekhawatiran yang memberi tahu saya bahwa kecemasan adalah penyebabnya.

Ketika suatu malam tiba-tiba saya mengalami hot flashes, detak jantung berdebar kencang, nyeri dada ringan, dan berkeringat, saya pikir saya pasti mengalami serangan jantung. Saya tidak merasa cemas — setidaknya sampai saya mengira saya sedang sekarat — jadi saya tidak mempertimbangkan kemungkinan ini terkait kecemasan. Itu hilang setelah sekitar setengah jam, dan saya menyadari bahwa saya baik-baik saja. Ketika itu terjadi lagi beberapa minggu kemudian, saya berbicara dengan dokter saya dan mengetahui bahwa saya mengalami serangan panik.

Serangan kecemasan dan serangan panik sering kali digunakan secara bergantian — tetapi ada beberapa perbedaan utama di antara keduanya.

'Serangan kecemasan' adalah istilah orang awam untuk perasaan kecemasan yang meningkat yang umumnya berkembang seiring waktu karena kekhawatiran yang berlebihan, kata Shana Olmstead , MA, LMHC, seorang psikoterapis di Kirkland, Washington. Serangan panik bisa terasa lebih tiba-tiba, dan bisa disebabkan oleh kecemasan atau stres yang mendasarinya, tetapi tidak selalu terjadi pada saat situasi stres.

Apa saja gejala serangan kecemasan vs. serangan panik?

Gejala	Serangan kecemasan	Serangan panik
Kekhawatiran yang berlebihan	Iya	Terkadang
Kesulitan berkonsentrasi	Iya	Kemungkinan kecil
Sifat lekas marah	Iya	Kemungkinan kecil
Kegelisahan	Iya	Kemungkinan kecil
Kelelahan	Iya	Kemungkinan kecil
Ketegangan otot	Iya	Kemungkinan kecil
Tidur terganggu	Iya	Kemungkinan kecil
Peningkatan respon kaget	Iya	Kemungkinan kecil
Meningkatnya detak jantung / jantung berdebar / jantung berdebar kencang	Iya	Iya
Pusing	Iya	Iya
Sensasi sesak napas / kesulitan bernapas	Iya	Iya
Perasaan tidak nyata	Kemungkinan kecil	Iya
Merasa terpisah dari diri sendiri	Kemungkinan kecil	Iya
Takut kehilangan kendali atau menjadi gila	Kemungkinan kecil	Iya
Takut mati	Kemungkinan kecil	Iya
Berkeringat berlebihan	Kemungkinan kecil	Iya
Gemetar atau gemetar	Kemungkinan kecil	Iya
Merasa tersedak	Kemungkinan kecil	Iya
Nyeri dada	Kemungkinan kecil	Iya
Mual atau ketidaknyamanan perut	Kemungkinan kecil	Iya
Merasa pusing, goyah, atau pingsan	Kemungkinan kecil	Iya
Mati rasa kesemutan	Kemungkinan kecil	Iya
Panas dingin	Kemungkinan kecil	Iya
Hot flashes	Kemungkinan kecil	Iya

Bagaimana cara membedakan antara serangan kecemasan dan serangan panik

Serangan kecemasan umumnya disebabkan oleh meningkatnya intensitas kekhawatiran sebagai respons terhadap stresor internal atau eksternal yang nyata atau dirasakan, kata Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, seorang konselor kesehatan mental klinis berlisensi di Pusat Perawatan MindPath di Raleigh, North Carolina. Kekhawatiran ini berkembang dan stres yang berlebihan menjadi luar biasa, yang bisa terasa seperti serangan.

Serangan panik juga dipengaruhi oleh stresor internal / eksternal, kata Thomas, tetapi alih-alih meningkatkan atau membangun respons dari stresor serangan kecemasan, respons ketakutan tiba-tiba, intens, dan sangat mengganggu kapasitas individu untuk berfungsi sebagai respons. untuk ketakutan.

Serangan kecemasan:

• Bukan kondisi yang dikenali, melainkan istilah orang awam untuk perasaan kecemasan yang meningkat. (Mereka sering kali merupakan gejala dari gangguan kecemasan yang dikenali.)
• Apakah dalam menanggapi stresor (nyata atau dirasakan).
• Ayo perlahan dan bangun dengan kekhawatiran yang berlebihan.
• Bisa terasa luar biasa.
• Lebih fokus pada pikiran, tetapi dapat memiliki beberapa gejala fisik.

Serangan panik:

• Diakui sebagai kondisi yang dapat didiagnosis, biasanya sebagai bagian dari gangguan panik.
• Datang tiba-tiba dan dapatkan gejala yang memuncak dalam beberapa menit setelah serangan dimulai.
• Apakah intens.
• Bisa disebabkan oleh kecemasan yang mendasari, tetapi tidak selalu terjadi selama masa kecemasan atau stres.
• Terjadi dalam episode, yang mungkin atau mungkin tidak terjadi lagi.
• Dapat terjadi sendiri atau sebagai bagian dari gangguan kecemasan yang berbeda seperti kecemasan sosial, kecemasan umum, atau fobia spesifik.
• Memiliki setidaknya empat gejala serangan panik yang terjadi dalam satu episode.
• Biasanya berlangsung antara 20 hingga 30 menit, dan jarang lebih dari satu jam.

Apa yang harus dilakukan selama serangan

Tujuan dari serangan kecemasan dan serangan panik adalah untuk menenangkan diri. Ada langkah-langkah segera yang dapat diambil untuk membantu dengan kedua jenis serangan tersebut.

1. Cobalah menenangkan diri dengan menarik napas dalam-dalam selama empat hitungan, dan menghembuskan napas selama enam hitungan. Kemudian ulangi. Ini membantu memperlambat pernapasan dan detak jantung Anda serta menciptakan perasaan tenang secara keseluruhan.
2. Latih kesadaran dengan latihan 5-4-3-2-1. Amati lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda dengar, tiga hal yang dapat Anda sentuh, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda rasakan. Ambil atau sentuh benda dan perhatikan ciri-cirinya: Apakah benda itu lunak atau keras? Apa warna mereka? Apakah berat atau ringan?
3. Praktikkan relaksasi otot progresif. Mulailah dengan kaki, kencangkan setiap otot di tubuh selama 30 detik dan lepaskan, satu per satu.
4. Bicara sendiri. Ingatkan diri Anda bahwa Anda aman dan ini akan berlalu.
5. Cari bantuan dengan berbicara dengan teman, profesional medis, atau siapa pun yang sedang menenangkan diri.

Perawatan untuk kecemasan dan serangan panik berulang tergantung pada penyebab yang mendasari mereka. Penting untuk menemui praktisi medis untuk diagnosis yang tepat. Perawatan untuk kecemasan dan gangguan panik dapat meliputi:

1. Perubahan gaya hidup. Mempraktekkan senam relaksasi seperti yoga, olah raga teratur, olah raga cukup tidur , dan menghindari stimulan seperti merokok dan kafein dapat membantu mengatasi perasaan cemas secara keseluruhan.
2. Terapi perilaku kognitif (CBT). Berfokus pada pemikiran dan pola perilaku.
3. Terapi pemaparan. Mengalami sensasi panik berulang kali dalam pengaturan yang terkontrol sehingga mengurangi rasa takut dari waktu ke waktu. Dengan kecemasan atau kepanikan yang disebabkan fobia, ini mungkin termasuk terpapar pada pemicu fobia.
4. Pengobatan. Gangguan kecemasan dan panik dapat diobati dengan obat-obatan yang diminum secara teratur, seperti antidepresan Suka Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , atau Celexa . Serangan panik dapat diobati dengan obat kecemasan yang bekerja cepat seperti benzodiazepin Xanax atau Ativan . Benzodiazepin dapat membentuk kebiasaan, dan penggunaannya harus dipantau dengan cermat oleh penyedia layanan kesehatan. Antidepresan bisa mempengaruhi orang yang berbeda dengan cara yang berbeda —Ikuti petunjuk penyedia layanan kesehatan Anda.

Apakah kecemasan dan serangan panik berbahaya?

Meskipun kecemasan dan serangan panik terasa sangat menyusahkan, memang begitu tidak berbahaya sendiri.

Konon, pertama kali seseorang mengalami gejala ini, mereka harus pergi ke UGD untuk menyingkirkan sesuatu yang lebih serius seperti serangan jantung atau pembekuan darah.

Orang yang mengalami kecemasan berulang atau serangan panik biasanya mulai mengenali sensasi dan mampu membedakannya sesuatu yang lebih serius .

Kecemasan dan serangan panik jarang berlangsung lebih dari satu jam, dan biasanya kurang dari setengah jam. Jika gejalanya berlangsung lebih lama dari biasanya, lebih intens, terasa berbeda dari biasanya, tidak menanggapi upaya untuk menenangkan diri, memiliki gejala yang tidak sesuai dengan serangan panik (seperti nyeri menjalar ke rahang atau ke bawah). salah satu lengan), atau ada pertanyaan bisa jadi selain kecemasan atau serangan panik, pergilah ke UGD.

Meskipun kecemasan dan serangan panik itu sendiri tidak berbahaya, itu bisa menjadi gejala dari kondisi mendasar yang lebih serius. Penting untuk menemui penyedia layanan kesehatan untuk menguji kondisi fisik, dan untuk menemukan penyebab spesifik serangan tersebut.

Penyebab dan faktor risiko gangguan panik

Kecemasan dan serangan panik dapat disebabkan oleh gangguan kecemasan, tetapi serangan panik dapat disebabkan oleh hal-hal yang tidak berhubungan dengan kesehatan mental, termasuk :

• Prolaps katup mitral (masalah jantung kecil yang terjadi ketika salah satu katup jantung tidak menutup dengan benar.)
• Hipertiroidisme (kelenjar tiroid terlalu aktif)
• Hipoglikemia (gula darah rendah)
• Penggunaan stimulan (amfetamin, kokain, kafein)
• Penarikan obat

Ada beberapa faktor yang meningkatkan risiko Anda mengalami gangguan panik. Mereka termasuk:

• Menjadi wanita. Wanita adalah dua kali lebih mungkin mengalami gangguan panik dibandingkan pria.
• Genetika. Gangguan panik bisa diturunkan dalam keluarga.
• Usia. Gangguan panik biasanya dimulai antara remaja hingga usia empat puluh tahun.
• Sebuah pemicu. UNTUK acara stres seperti kehilangan pekerjaan, trauma, atau pelecehan (dulu atau sekarang) —atau bahkan peristiwa bahagia seperti pernikahan atau kelahiran anak — dapat meningkatkan kemungkinan serangan panik.
• Kondisi kesehatan mental. Serangan panik bisa menjadi gejala dari beberapa kondisi kesehatan mental seperti agorafobia, depresi , atau gangguan kecemasan.
• Gangguan penggunaan zat. Alkohol dan penggunaan narkoba, serta merokok , dapat menimbulkan sensasi fisik seperti pusing atau detak jantung cepat yang dapat menimbulkan perasaan cemas.

Sekarang setelah saya tahu seperti apa serangan panik saya, saya bisa berbicara sendiri melalui mereka. Dengan mengenali apa yang terjadi, saya dapat meyakinkan diri sendiri bahwa semburan panas yang tiba-tiba ini berarti saya mungkin akan mengalami serangan panik, dan saya dapat mempersiapkan diri. Dengan bantuan yang biasa pengobatan rutin , alat untuk membantu diri saya tenang, dan pemahaman tentang apa yang terjadi pada saya, serangan panik saya menjadi jauh lebih terkendali dan kecemasan saya secara keseluruhan telah berkurang.

Serangan panik dan kecemasan memang menakutkan dan mengganggu — tetapi dengan bantuan dan pengobatan, hal itu bisa menjadi lebih baik.