Apa vitamin terbaik untuk pria?

Kesehatan

Vitamin adalah bisnis besar (dan terus berkembang): Pada 2018, pasar suplemen Amerika Serikat tumbuh menjadi $ 42,6 miliar dalam penjualan, menurut firma riset pasar Laporan dan Data . Pada 2026, perusahaan memperkirakan seluruh pasar suplementasi global akan bernilai $ 210,3 miliar.

Tidak heran jika industri menghasilkan semua angka nol itu, setidaknya mengingat itu 50% orang Amerika mengonsumsi multivitamin . (Itu melonjak menjadi 68% ketika pemungutan suara hanya untuk warga lanjut usia.) Semua itu menimbulkan pertanyaan: Apakah orang Amerika membuang-buang uang? Apakah vitamin dan suplemen benar-benar diperlukan untuk kesehatan dan kesejahteraan kita? Atau bisakah Anda mendapatkan nutrisi penting yang Anda butuhkan dari makanan saja?

Nah, bagi wanita hamil, setidaknya, suplementasi asam folat sangat penting untuk perkembangan janin . Tetapi jika menyangkut kesehatan pria, jawabannya tidak begitu saja.

Kandungan dalam multivitamin harian untuk pria

Pertama, penting untuk memahami bahan-bahan umum yang ditemukan di multivitamin untuk pria. Multivitamin terbaik — baik untuk pria atau wanita — harus menyertakan 13 vitamin dan mineral penting , kata Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, ahli epidemiologi asosiasi di Brigham and Women’s Hospital dan profesor kedokteran di Harvard Medical School:

• Vitamin A : Baik untuk kesehatan mata
• Vitamin B. ( tiamin , riboflavin , niacin , asam pantotenat, biotin , B6 , B12 , dan folat ): Terlibat dalam kesehatan dan produksi sel, serta tingkat energi
• Vitamin C : Mendukung kesehatan kekebalan
• Vitamin D : Penting untuk kesehatan tulang dan fungsi otot
• Vitamin E. : Mengurangi efek radikal bebas pada tubuh
• Vitamin K:Berperan dalam pembekuan darah dan menjaga kadar kalsium

Selain itu, multivitamin pria biasanya mengandung tembaga, mangan, selenium, dan seng. Namun, bahan dan jumlah bervariasi dari merek ke merek (Artinya, One a Day Men tidak akan persis sama dengan Nature Made Multi for Him atau Multivitamin Centrum Men ). Anda harus membaca label bahan dengan cermat untuk menemukan alergen, pewarna buatan, pengawet, dan bahan lain yang mungkin sensitif bagi Anda.

Bahan-bahannya juga bisa bervariasi tergantung usia Anda. Misalnya, multivitamin untuk pria di atas usia 60 tahun mungkin mengandung bahan tambahan seperti saw palmetto atau magnesium. Pria yang lebih tua mungkin juga ingin mempertimbangkan dosis vitamin B12 mereka. Penting untuk sistem saraf dan sel darah merah, kadar vitamin B12 sering menurun seiring bertambahnya usia, kata Sesso.

TERKAIT: Bisakah vitamin mengobati disfungsi ereksi?

Apakah vitamin untuk pria benar-benar manjur?

Terlepas dari ukuran pasar industri suplemen yang besar, sejumlah kecil penelitian telah dilakukan untuk mengetahui kemanjuran vitamin. Dan untuk studi yang memang ada, temuannya sering kali bertentangan.

Tidak ada bukti kuat tentang manfaatnya.

Satu studi berskala besar, yang dikenal sebagai Studi Kesehatan Dokter II ,melacak sekelompok dokter pria selama lebih dari satu dekade (antara tahun 1997 dan 2011), saat mereka mengonsumsi multivitamin atau plasebo. Hasil? Mereka yang mengonsumsi multivitamin memiliki 8% penurunan risiko kanker dan juga menunjukkan penurunan risiko katarak, menurut Sesso, yang memimpin penelitian tersebut. Namun, mereka tidak menunjukkan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.

Di sisi lain, studi tahun 2019 yang dilakukan oleh Tufts dan Universitas Harvard dan dipublikasikan di Annals of Internal Medicine menemukan bahwa penggunaan suplemen makanan tidak berpengaruh pada kematian (yaitu, tidak membantu orang hidup lebih lama).

Kesimpulan apa yang bisa ditarik dari semua ini? Bagi kebanyakan pria, mungkin tidak ada alasan kuat mengapa mereka harus mengonsumsi suplemen makanan apa pun, kata Sesso.

Suplemen dapat mengisi celah nutrisi.

Namun, jika diet Anda kekurangan vitamin dan mineral utama (misalnya, Anda menjalani diet vegan atau bebas gluten, yang keduanya dapat menyebabkan defisiensi Vitamin B12), multivitamin dapat membantu mengisi lubang itu. Selain itu, jika Anda memiliki kondisi mendasar tertentu atau Anda hanya ingin lebih waspada tentang nutrisi Anda, Sesso mengatakan Anda mungkin ingin mempertimbangkan multivitamin setelah mendiskusikannya dengan dokter atau ahli gizi Anda.

Periksa interaksi vitamin.

Penting untuk menanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang suplemen, karena ada kemungkinan interaksi dengan obat lain. Sesso mengatakan dia tidak terlalu khawatir tentang satu vitamin berinteraksi dengan vitamin lain seperti yang dia lakukan mencampur suplemen dan obat-obatan .

Misalnya, Vitamin K dan antikoagulan tidak selalu bagus, kata Carielle Nikkel, MS, RDN, direktur nutrisi di Persona.

Vitamin K adalah vitamin penting untuk meningkatkan pembekuan darah dalam jumlah normal dalam tubuh dan mencegah pendarahan yang berlebihan, katanya. Namun, jika digabungkan, vitamin K dapat bekerja melawan obat antikoagulan dan meningkatkan risiko penggumpalan darah.

Jangan terlalu banyak.

Ada juga kemungkinan suplementasi berlebihan. Meskipun hal itu tidak mungkin terjadi dengan multivitamin, yang jumlahnya biasanya termasuk dalam pedoman tertentu dan Anda hanya meminum satu vitamin setiap hari, hal ini dapat terjadi dengan suplemen individu jika Anda tidak mengikuti atau tidak mengetahui dosis yang disarankan. Misalnya, studi Tufts dan Harvard menemukan bahwa suplemen kalsium dalam jumlah besar (lebih dari 1.000 mg / hari) dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat kanker.

Vitamin dosis tinggi juga berpotensi berbahaya. Terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan mual, sakit kepala, atau pusing, dan dalam keadaan yang paling ekstrim (dan jarang), bahkan kematian, menurut laporan tersebut. Institut Kesehatan Nasional .

Masih bertanya-tanya apakah mengonsumsi vitamin hanya membuang-buang uang? Jika Anda relevan dengan pilihan Anda, saya tidak akan mengatakan itu membuang-buang uang, kata Sesso. Namun, jangan pernah berasumsi bahwa Anda juga mendapatkan manfaat dari apa yang Anda konsumsi.

Vitamin apa yang harus dikonsumsi pria?

Jika Anda berpikir untuk memulai rejimen vitamin, Sesso mengatakan taruhan terbaik Anda adalah mendapatkan suplemen multivitamin dengan hampir semua dari 13 vitamin dan mineral penting.

Anda ingin menemukan sesuatu yang seluas mungkin, kata Sesso. Apakah itu perlu jumlah Vitamin B6 tertentu atau jumlah Vitamin C tertentu, saya kurang khawatir tentang itu. Ini benar-benar tentang memastikan Anda mendapatkan keluasan vitamin dan mineral.

Untuk ahli diet terdaftar Nikkel, ada beberapa mineral dan suplemen yang dia rekomendasikan agar diperhatikan pria saat mereka berbelanja multivitamin, baik saat Anda membeli permen karet, softgels, atau kaplet. Mereka termasuk:

• Seng : Meskipun mineral ini sering dikaitkan dengan kekebalan dan kontrol gula darah, Nikkel mengatakan ada manfaat tambahan bagi pria. Seng penting untuk kesehatan dan kesuburan prostat, sesuatu yang menjadi perhatian lebih seiring bertambahnya usia pria.
• Selenium : Selenium adalah nutrisi penting yang membantu tubuh memproduksi selenoprotein yang bertindak sebagai antioksidan, kata Nikkel. Ini juga mendukung sistem kekebalan, fungsi prostat, dan motilitas sperma yang sehat.
• Koenzim Q10 (CoQ10): Nikkel mengatakan zat seperti vitamin yang larut dalam lemak ini berperilaku seperti antioksidan dan dapat membantu tubuh menciptakan energi dan meningkatkan respons peradangan yang sehat. Dan seperti selenium, itu juga meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
• Omega 3 dan -6 : Asam lemak ini adalah sekutu kunci untuk sistem saraf, otak, dan kesehatan jantung. Diet khas Barat mencakup terlalu banyak asam lemak omega-6 dan tidak cukup omega-3, kata Nikkel. Melengkapi dapat membantu mengembalikan rasio yang optimal. Mereka juga secara positif mempengaruhi konsentrasi sperma.

TERKAIT: Vitamin apa yang harus saya konsumsi?

Setelah Anda memutuskan untuk mengonsumsi suplemen, pastikan untuk mencari USP atau Segel NSF , dua organisasi yang telah membuat standar untuk suplemen sejak Food and Drug Administration (FDA) tidak memverifikasi apa yang terkandung di dalamnya.

Sekali lagi, apakah Anda memutuskan untuk mengonsumsi vitamin, suplemen, atau multivitamin pria setiap hari, Anda harus membuat keputusan itu bersama-sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Haruskah setiap orang mengonsumsi suplemen? Sama sekali tidak, kata Sesso. Ada begitu banyak orang yang telah mengikuti pola makan yang baik dan tidak membutuhkannya sama sekali. Ada orang lain di zona abu-abu, dan di situlah sedikit lebih sulit untuk menguraikannya.