Mengapa ibu hamil perlu mengonsumsi asam folat

Info Narkoba Masalah Ibu

Segera setelah Anda hamil, menjaga kesehatan bayi Anda — sebelum dan sesudah lahir — menjadi prioritas utama Anda. Karena kesejahteraan ibu dan bayi sangat erat kaitannya, salah satu cara termudah untuk membawa pulang bayi baru lahir yang sehat dari rumah sakit adalah dengan merawat diri Anda sendiri selama kehamilan.

Ada banyak cara berbeda untuk melakukan ini, tetapi salah satu tip yang paling disepakati untuk kehamilan yang sehat adalah dengan meningkatkan asupan asam folat . Mengonsumsi asam folat dalam jumlah yang cukup selama kehamilan bisa mencegah sekitar 50% cacat tabung saraf , menurut American Academy of Pediatrics (AAP).

Tetapi berapa banyak asam folat yang harus Anda konsumsi untuk kehamilan… dan kapan Anda harus memulainya? Berikut panduan salah satu nutrisi terpenting yang dibutuhkan selama kehamilan untuk bayi yang sehat.

Apa itu asam folat?

Asam folat ditemukan sebagai bagian dari Vitamin B dan digunakan oleh setiap sel dalam tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan. Bagian dari keluarga vitamin B9, asam folat membantu tubuh Anda membuat sel-sel baru , termasuk kulit, rambut, dan sel darah merah (karena ini, juga dapat membantu mencegah anemia). Nya penting untuk mengambil asam folat untuk kehamilan , tetapi Anda benar-benar membutuhkannya semua waktunya, bukan hanya saat Anda sedang menumbuhkan bayi!

Banyak makanan, seperti sereal sarapan, jus jeruk, dan roti, yang diperkaya dengan asam folat. Tapi itu juga terjadi secara alami pada beberapa makanan yang Anda makan setiap hari, seperti sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan.

Manfaat asam folat

Pada tahap awal kehamilan, janin sedang mengalami perubahan besar dalam pertumbuhan dan perkembangannya. Salah satu yang paling penting adalah perkembangan neural tube, struktur yang akhirnya menjadi otak bayi, sumsum tulang belakang, dan tengkorak bayi.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), file bentuk tabung saraf kadang-kadang antara hari ke-17 dan ke-30 setelah pembuahan; jika tidak menutup dengan benar selama tahap perkembangan ini, hal itu menyebabkan cacat tabung saraf (NTD) seperti spina bifida atau anencephaly. Kedua kondisi tersebut serius: Meskipun sebagian besar bayi yang lahir dengan spina bifida dapat bertahan hidup, mereka mungkin memiliki cacat fisik atau mental karena sumsum tulang belakang atau tulang punggung yang kurang berkembang — dan anencephaly, kelainan tabung saraf bagian atas yang mencegah pembentukan otak dengan benar, berakibat fatal.

Meski terdengar menakutkan, kabar baiknya adalah penyedia layanan kesehatan tahu bahwa suplementasi asam folat adalah cara terbaik untuk mencegah kekurangan ini selama kehamilan.

Hal-hal yang kita ketahui tentang cacat tabung saraf dapat diandalkan, kata G. Thomas Ruiz, MD, seorang OB-GYN di MemorialCare Orange Coast Medical Center di California. Wanita yang kekurangan asam folat memiliki peningkatan risiko melahirkan bayi dengan cacat tabung saraf.

Pada 2017, Satuan Tugas Layanan Pencegahan Amerika Serikat menyebut defisiensi asam folat sebagai salah satu penyebab utama cacat tabung saraf yang dapat dicegah, dan dengan sepenuh hati merekomendasikannya kepada semua wanita merencanakan atau mampu hamil. Karena tidak membawa efek samping yang nyata, asam folat adalah cara mudah untuk mengurangi kemungkinan NTD Anda dengan risiko minimal bagi Anda atau kesehatan bayi Anda.

Bahkan mungkin ada beberapa manfaat lain dari mengonsumsi asam folat selama kehamilan, meskipun belum dipelajari dengan baik. CDC melaporkan bahwa hal itu dapat mengurangi risiko cacat lahir lainnya, seperti celah langit-langit atau cacat bibir dan jantung, dan dapat membantu mencegah jenis kanker tertentu.

Dosis asam folat selama kehamilan

Menurut Dr. Ruiz, Anda harus mengonsumsi minimal 400 mikrogram (atau 0,4 miligram) asam folat per hari selama kehamilan. Kebanyakan vitamin prenatal, tambahnya, mengandung dosis lebih tinggi 800 mikrogram (0,8 miligram), yang merupakan dosis yang aman (meskipun dua kali lipat dari dosis minimum).

Ada beberapa pengecualian untuk dosis ini. Jika Anda menggunakan obat anti-epilepsi, penyedia Anda mungkin menginstruksikan Anda untuk mengonsumsi lebih banyak asam folat setiap hari. Dr Ruiz mengatakan bahwa obat-obatan ini memiliki risiko lebih tinggi untuk cacat tabung saraf. Menurut Epilepsi Foundation, Anda mungkin perlu meminumnya hingga 4 miligram asam folat setiap hari jika Anda juga minum obat untuk mencegah kejang. Penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil lebih dari dosis standar 400 mikrogram setiap hari.

Rekomendasi yang sama berlaku untuk wanita dengan riwayat keluarga NTD atau yang sebelumnya pernah melahirkan dengan satu bayi, kata Mary Jane Minkin, MD, seorang profesor klinis di departemen Obstetri, Ginekologi, dan Ilmu Reproduksi di Yale University School Kedokteran.

Jika Anda memiliki bayi dengan kelainan tabung saraf, seperti spina bifida, Anda ingin mengonsumsi 4.000 mikrogram [atau empat miligram] asam folat sebelum Anda hamil, sarannya, tetapi penting untuk mendiskusikannya dengan penyedia Anda sebelum memulai lebih tinggi dari dosis standar. Jika Anda pernah memiliki anak cacat sebelumnya, penting untuk berbicara dengan penyedia Anda sebelum hamil lagi atau di awal kehamilan tentang rekomendasi dan pemeriksaan pranatal.

Kapan Anda harus mempertimbangkan untuk membatasi asupan Asam Folat?

Di sisi lain, jika Anda memiliki file Kekurangan vitamin B. , terutama vitamin B12, Anda mungkin perlu membatasi asupan asam folat harian Anda dengan hati-hati. Untuk sebagian besar populasi, tidak ada bahaya yang terkait dengan terlalu banyak mengonsumsi asam folat (Anda hanya akan mengeluarkan kelebihan asam folat melalui urin). Tetapi bagi orang yang kekurangan vitamin B12, mengonsumsi asam folat dalam jumlah besar dapat merusak fungsi saraf Anda secara permanen, kata Dr. Ruiz — meskipun dia menjelaskan bahwa Anda harus mengonsumsi lebih dari 4 miligram per hari, yang tidak biasa kecuali Anda pada peningkatan risiko NTD. Jika Anda memiliki riwayat kekurangan vitamin B, penting untuk mendiskusikan dengan penyedia Anda tentang kebutuhan nutrisi dan suplemen Anda sebelum hamil atau di awal kehamilan.

Kapan wanita hamil harus mulai mengonsumsi asam folat?

Jawaban yang mudah? SECEPAT MUNGKIN.

Setidaknya, segera setelah seorang wanita mengetahui bahwa dia hamil, dia harus mulai, jelas Dr. Ruiz, meskipun idealnya Anda harus mulai satu sampai tiga bulan sebelum mencoba untuk hamil.

Syukurlah, karena banyak makanan yang kita makan secara alami kaya akan folat atau yang diperkaya vitamin, banyak wanita sudah bekerja dengan jumlah dasar folat dalam tubuh mereka (dengan asumsi mereka makan makanan yang sehat). Dr. Minkin mengatakan bahwa rata-rata orang Amerika mendapat sekitar 140 mikrogram asam folat dari sereal sarapan saja… tetapi Anda tetap harus mempertimbangkan untuk mengambil a multivitamin harian mengandung 400 mikrogram asam folat. Semua wanita setidaknya antara usia 13 dan 50 (usia mampu reproduksi) harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin dengan 400 mcg asam folat setiap hari.

Mengingat banyak kehamilan di negara ini yang tidak direncanakan, rekomendasi umum yang baik adalah jika Anda tidak menggunakan kontrasepsi 100% sepanjang waktu, Anda mungkin harus mengonsumsi asam folat tambahan, jelasnya.

Pasalnya, waktu krusial untuk perkembangan neural tube adalah di awal kehamilan-sering kali bahkan sebelum sebagian besar wanita menyadari bahwa mereka hamil — menunggu sampai Anda mendapatkan tanda positif pada tes kehamilan mungkin berarti Anda telah melewatkan kesempatan untuk memaksimalkan manfaat asam folat pada trimester pertama. Demi kepentingan terbaik semua wanita usia subur yang aktif secara seksual, demi kepentingan terbaik dari setiap kemungkinan kehamilan, Anda mengonsumsi jumlah asam folat minimum yang disarankan setiap hari.

Cara memasukkan lebih banyak folat ke dalam makanan Anda

Sekarang setelah Anda tahu betapa pentingnya mendapatkan cukup folat selama kehamilan, mari kita bahas tentang bagaimana Anda dapat memasukkan lebih banyak makanan baik ke dalam makanan Anda.

1. Konsumsi multivitamin . Jika saat ini Anda tidak sedang hamil tetapi ingin memastikan Anda memiliki kadar asam folat yang baik, konsumsi vitamin harian yang mengandung 400 mikrogram. Kebanyakan vitamin yang dipasarkan untuk wanita akan mengandung 100% dari nilai harian asam folat , tetapi selalu periksa labelnya untuk memastikan.
2. Ambil yang bagus vitamin prenatal jika Anda sedang hamil . Penyedia Anda mungkin merekomendasikan merek tertentu atau bahkan memberi Anda resep, tetapi Anda juga dapat membeli vitamin prenatal over-the-counter. (Dr. Minkin merekomendasikan Vitafusion prenatal gummy .)
3. Minum jus jeruk . Satu porsi bisa menyediakan 15% dari nilai harian folat.
4. Makan makanan dengan label yang mengatakan sudah diperkaya dengan folat , seperti sereal sarapan, roti, tepung, nasi, pasta, dan produk biji-bijian lainnya.
5. Makan makanan yang mengandung folat tinggi secara alami , seperti telur, asparagus, bayam, pisang, alpukat, brokoli, buncis, jeruk, dan kacang-kacangan.

FYI, jika Anda hamil, Anda juga perlu memastikan bahwa Anda mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung asam folat — memasukkan beberapa bentuk folat ke dalam makanan Anda secara alami tidak akan cukup. Itu CDC situs web memiliki beberapa sumber folat yang sangat baik dan Anda bahkan dapat mengikuti kuis untuk menguji pengetahuan folat Anda!