Vitamin apa yang harus saya konsumsi?

Apoteker Wellness Tahu Yang Terbaik

Tubuh membutuhkan berbagai vitamin dan mineral untuk melakukan yang terbaik. Beberapa dari kita mendapatkan sebagian besar kebutuhan kita dari pola makan yang seimbang. Orang lain membutuhkan suplemen untuk mencapai jumlah harian yang direkomendasikan. Jika Anda bertanya pada diri sendiri, Vitamin apa yang harus saya konsumsi ?, pedoman ini dapat membantu Anda menentukan apakah makanan yang Anda makan memberikan semua nutrisi yang Anda butuhkan.

Vitamin apa yang harus saya konsumsi sebagai suplemen?

1. Vitamin A untuk penglihatan
2. Vitamin B. untuk energi
3. Vitamin C untuk kekebalan
4. Vitamin D untuk kekuatan
5. Vitamin E. untuk antioksidan
6. Vitamin K. untuk pembekuan darah yang sehat

Vitamin A

Vitamin A berperan penting dalam pertumbuhan sel darah merah dan tulang seiring dengan kesehatan penglihatan. Itu tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) adalah 5000 unit internasional (IU). RDA adalah cara untuk mengukur berapa banyak setiap vitamin yang biasanya Anda butuhkan, meskipun jumlah tersebut dapat bervariasi dari orang ke orang tergantung pada banyak faktor.

Beberapa sumber makanan termasuk ikan, hati, dan telur. Hati mungkin mengandung hingga 250% dari AKG untuk vitamin A , tapi ini bukan makanan yang disukai semua orang. Satu filet salmon biasanya mengandung hingga 50% dari jatah vitamin A harian yang Anda rekomendasikan.

Vitamin B.

Vitamin B memainkan peran kunci dalam konversi makanan menjadi energi untuk tubuh Anda. Jenis vitamin B berbeda dalam jenis makanan berbeda, dan memiliki RDA berbeda. Secara umum, vitamin B dapat dengan mudah diperoleh dari sereal dan biji-bijian yang diperkaya, serta berbagai jenis makanan laut. Sebagai apoteker, saya mendapat banyak pertanyaan tentang vitamin B12 secara khusus. Ada banyak produk di pasaran dengan dosis super vitamin B12 yang diberi label sebagai suplemen penambah energi. Jumlah harian B12 yang direkomendasikan adalah 6 mcg, tetapi Anda akan menemukan produk setinggi 5000 mcg di rak-rak toko. Meskipun meminum dosis super kadang-kadang mungkin baik-baik saja, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau apoteker sebelum mengambil jenis dosis ini setiap hari.

Asam folat adalah vitamin B yang sangat penting. Itu ditemukan di sayuran hijau, alpukat, kacang-kacangan, dan makanan biji-bijian yang diperkaya. AKG bagi kebanyakan orang adalah 400 mcg; namun, untuk wanita hamil, kebanyakan ahli merekomendasikan hingga 1 mg. Asam folat berperan penting dalam mencegah cacat lahir, dan sangat penting bagi wanita hamil untuk memastikan bahwa dia mengonsumsi asam folat yang cukup pada awal kehamilan. Sebaiknya mulailah melengkapi dengan asam folat segera setelah Anda mulai mencoba untuk hamil. Satu setengah cangkir bayam menyediakan sekitar 30% dari RDA untuk asam folat.

Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan Anda. Itu ditemukan dalam berbagai buah-buahan dan sayur-sayuran , terutama buah jeruk dan jus. RDA adalah 60 mg. Satu jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 70 mg vitamin C, dan lebih dari memenuhi RDA untuk vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang, di antara fungsi-fungsi lainnya. Itu ditemukan di ikan dan produk susu yang diperkaya . RDA untuk vitamin D adalah 400 IU. Sebuah filet tiga ons salmon mengandung lebih dari 400 IU dan memenuhi total RDA, sedangkan satu cangkir susu yang diperkaya akan mengandung sekitar 33% dari RDA.

Vitamin E.

Vitamin E merupakan antioksidan yang mendukung fungsi kekebalan dan perkembangan pembuluh darah. Itu ditemukan di sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sereal yang diperkaya . RDA adalah 30 IU. Satu ons biji bunga matahari menyediakan sekitar 7 IU, atau kira-kira sepertiga dari AKG untuk vitamin E.

Vitamin K.

Vitamin K. sangat penting untuk pembekuan darah. Sumber terbaiknya adalah sayuran berdaun hijau. RDA adalah 80 mcg. Satu cangkir bayam mentah, sebagai contoh, mengandung sekitar 145mcg. Itu hampir dua kali lipat RDA. Beberapa pasien pengencer darah tertentu harus memastikan asupan vitamin K mereka konsisten untuk memastikan bahwa itu tidak mengganggu pengobatan mereka.

Bagaimana cara mengonsumsi vitamin harian Anda

Anda mungkin mendapatkan banyak vitamin ini dari makanan Anda, tetapi jika tidak, apa yang Anda konsumsi?

Salah satu cara paling umum orang menambah asupan vitamin mereka adalah dengan satu produk multivitamin. Ada banyak multivitamin di pasaran, dan formulasi untuk setiap multivitamin ditentukan oleh pabrikan. Secara umum, multivitamin berusaha menyediakan sebagian besar vitamin, kemungkinan besar bersama dengan mineral lain, pada tingkat yang mendekati RDA untuk setiap bahan. Sebagai konsumen, penting untuk membaca label untuk memahami apakah label tersebut menyediakan vitamin yang Anda butuhkan pada tingkat yang sesuai. Jika Anda memiliki pertanyaan atau membutuhkan bantuan untuk menentukan apa yang Anda butuhkan, apoteker dan ahli gizi adalah sumber yang bagus.

Jika Anda merasa mendapatkan sebagian besar vitamin yang Anda butuhkan dari makanan, Anda dapat membeli produk vitamin satu per satu untuk melengkapi beberapa vitamin. Pastikan Anda mengetahui berapa banyak yang perlu Anda tambahkan ke dalam asupan Anda, karena banyak dari vitamin ini tersedia dalam berbagai dosis. Meskipun jarang, mungkin untuk mengonsumsi terlalu banyak vitamin, jadi selalu tanyakan kepada ahli kesehatan sebelum mengambil dosis di atas RDA.

Faktor-faktor tertentu seperti usia, kehamilan, dan kondisi kekebalan atau kesehatan lainnya akan memengaruhi seberapa banyak setiap vitamin yang Anda butuhkan. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin membuat rekomendasi khusus untuk kondisi Anda.

Diet yang seimbang adalah cara yang bagus untuk mendapatkan vitamin harian Anda, tetapi jika diet Anda kurang dari kebutuhan Anda, melengkapi dengan produk vitamin membantu memberikan tubuh Anda alat yang diperlukan untuk menjalani hidup yang sehat.