Jadwal padat? Cobalah 15 tip cepat ini untuk tetap bugar dan sehat
KesehatanJika Anda terus-menerus terdesak waktu, menjaga kesehatan mungkin termasuk dalam daftar tugas yang paling bawah. Terburu-buru keluar dari pintu pada menit-menit terakhir dan jatuh ke tempat tidur di penghujung hari yang melelahkan memang menggoda, dan olahraga di pagi hari adalah penjualan yang sulit saat Anda merasa nyaman di tempat tidur. Namun, menjadi sibuk bukan berarti Anda harus mengorbankan target kebugaran Anda.
Dari pola makan hingga rencana olahraga, ada banyak cara cepat dan mudah untuk menjaga kesehatan Anda saat hidup semakin sibuk. Mulailah perjalanan Anda dengan 15 tip kesehatan ini untuk berinvestasi pada diri Anda sendiri, kesehatan Anda, dan kesejahteraan Anda.
Tips nutrisi
1. Jangan menganggapnya sebagai diet .
Cara paling efektif untuk memperbaiki cara Anda makan adalah dengan menganggapnya sebagai perubahan gaya hidup, bukan perbaikan sementara. Ini mungkin terdengar menakutkan, tetapi ketika Anda memikirkan diet Anda sebagai bahan bakar untuk tujuan hidup Anda — apakah itu profesional, kebugaran, atau pribadi — itu akan tampak sedikit lebih mudah. Menjadikan pola makan sehat sebagai prioritas akan memberi Anda energi dan membuat Anda tetap termotivasi saat dalam perjalanan.
TERKAIT: Vitamin yang harus Anda konsumsi di musim dingin
2. Tetap berpegang pada makanan sederhana.
Mudah, cepat, dan tanpa rasa sakit — ini mungkin terdengar seperti makanan yang telah dikemas sebelumnya, tetapi ada banyak makanan sehat yang dapat Anda buat dalam waktu singkat. Buat ubi jalar di microwave, olesi selai kacang dan pisang di atas roti gandum, atau tumis ayam di atas kompor. Makan sehat tidak harus rumit!
3. Dapatkan protein Anda.
Mengisi protein membantu Anda tetap kenyang lebih lama. Makanan berkalori tinggi seperti keripik kentang dan batangan granola tidak terlalu terasa dibandingkan makanan yang mengandung protein dalam hal meningkatkan metabolisme dan tetap kenyang. Yogurt, dendeng, biji labu, atau roti gulung daging adalah camilan kaya protein yang enak dan mudah dibawa-bawa.
4. Camilan untuk kepuasan.
Terkadang agenda yang panjang membuat Anda tidak bisa bekerja lebih lama dari biasanya. Bawalah makanan ringan bersama Anda untuk situasi seperti itu, sehingga pulang larut malam tidak berarti kompensasi berlebihan dengan makan malam besar. Makanlah saat Anda sedikit lapar, dan hentikan saat Anda sudah kenyang.
5. Menuai manfaat sarapan.
Pikirkan Anda bisa menghabiskan sarapan? Pikirkan lagi. Manfaat sarapan tidak hanya datang dari makan pagi yang membutuhkan waktu lama untuk disiapkan. Makan cepat dan bergizi di pagi hari akan meningkatkan efisiensi mental dan fisik Anda, yang akan menghemat waktu dan tenaga Anda nantinya.
TERKAIT: Panduan Anda untuk membalikkan pradiabetes dengan diet
Tips latihan
6. Hasilkan lebih sedikit menjadi lebih banyak.
Singkirkan kerja keras yang panjang dan coba semburan pendek sebagai gantinya. Pelatihan interval, seperti sprint sepeda atau treadmill atau latihan beban tubuh gaya Tabata, akan memberi Anda lebih banyak keuntungan. Dalam waktu singkat, latihan intensitas tinggi ini meningkatkan pembakaran kalori Anda sepanjang hari — dengan komitmen waktu paling sedikit 15 menit.
7. Buatlah hal-hal tetap menarik.
Melakukan olahraga yang sama setiap hari bisa melelahkan dan menurunkan motivasi Anda. Cobalah mengambil kelas, melakukan yoga, atau angkat beban jika Anda biasanya berlari atau bersepeda — atau sebaliknya. Mengubah rutinitas Anda membantu memaksimalkan hasil latihan Anda dan membuatnya mudah bersemangat untuk sesuatu yang baru.
8. Hindari duduk diam.
Lakukan beberapa peregangan selama panggilan konferensi, parkir lebih jauh dari tujuan Anda, atau turun dari bus satu halte lebih awal. SEBUAH Studi 2015 menunjukkan bahwa jalan-jalan pada waktu makan siang dapat dengan jelas — dan segera — meningkatkan suasana hati dan kemampuan orang untuk menangani stres di tempat kerja. Menambahkan beberapa langkah ekstra ke dalam rutinitas Anda sebenarnya dapat menambah semangat dalam semua langkah Anda.
9. Rencanakan.
Trekking ke gym saat Anda sibuk bisa jadi sulit untuk dirasionalkan, dan saat Anda baru saja menjalani hari yang penuh dengan pengambilan keputusan, harus memilih antara latihan beban dan aerobik dapat menambah stres. Merencanakan latihan Anda sebelumnya membantu Anda fokus pada kebugaran. Saat Anda selesai, Anda akan merasa kuat dan berhasil!
10. Apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
Secara realistis, memeras bahkan dalam 30 menit latihan setiap hari hampir mustahil bagi banyak orang. Mengingat bahwa kebugaran dicapai dengan sedikit usaha — 10 menit sebelum mandi pagi, atau sedikit waktu sebelum tidur, akan membantu Anda mencapai sasaran kesehatan dan kebugaran tersebut. FitnessBlender memiliki banyak video latihan cepat untuk semua level, sehingga Anda dapat tetap aktif dalam batasan waktu apa pun.
Perubahan gaya hidup
11. Mulailah setiap hari dengan niat.
Cobalah mengatur pengingat di ponsel Anda saat Anda bangun untuk menjaga kesehatan dan kebugaran Anda sepanjang hari. Memperhatikan niat Anda berarti Anda akan cenderung tidak menyerah pada godaan kecil yang bertambah dalam jangka panjang.
TERKAIT: Aplikasi terbaik untuk membantu manajemen kesehatan mental
12. Alihkan suara ke diam.
Saat Anda tiba di rumah setelah bekerja lembur, Anda tergoda untuk menelusuri Facebook atau mengulang email hari itu. Meskipun ini sifat kedua — dan bahkan mungkin tampak santai — studi dari National Sleep Foundation menunjukkan bahwa cahaya elektronik sebelum tidur meningkatkan insomnia dan mengganggu ritme sirkadian. Jangan meremehkan kekuatan dari mendapatkan tidur yang cukup berkualitas! Jadi matikan telepon, matikan TV, dan tutup mata untuk hari yang lebih produktif besok.
13. Ambillah momen satu per satu.
Apakah Anda melebih-lebihkan pada hors d'oeuvres di pesta kantor tadi malam atau menyerah untuk kue kedua saat makan siang, tidak ada kata terlambat untuk kembali ke kereta! Jangan biarkan cegukan itu membuat Anda keluar jalur. Jika Anda bekerja keras setiap hari menuju pertumbuhan pribadi atau profesional, Anda berhak untuk memanjakan diri sesekali. Tetap positif, makan sayuran Anda, dan coba lagi.
14. Jadwalkan perawatan diri.
Prioritaskan diri Anda sendiri. Luangkan 10 menit dalam sehari untuk peregangan lambat, tidur nyenyak, atau jalan-jalan santai saat istirahat makan siang. Kesehatan pribadi sangat penting untuk produktivitas, dan semakin bahagia Anda semakin produktif Anda.
15. Jangan terlalu keras pada diri sendiri.
Keseimbangan adalah kuncinya. Makan sepotong pizza tidak akan mengubah fakta bahwa Anda menjalani gaya hidup sehat, dan terkadang melewatkan olahraga sebenarnya adalah hal yang benar untuk dilakukan. Jangan terlalu memaksakan diri dan jangan menambahkan stres ekstra pada hidup Anda dengan mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, seperti cedera atau penyakit.
BACA JUGA:
