Vitamin yang harus Anda konsumsi di musim dingin

Pendidikan kesehatan

Dengan suhu yang turun dan matahari yang berhibernasi, tidak dapat disangkal bahwa musim dingin akhirnya tiba — dan seiring dengan musim tersebut muncullah stres dan ketegangan yang meningkat pada sistem kekebalan Anda. Ya, bukan hanya imajinasi Anda yang cenderung lebih sering sakit selama bulan-bulan cuaca dingin. Meski pilek bisa menyerang kapan saja, mereka lebih sering terjadi pada musim gugur dan musim dingin, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Aktivitas flu juga mencapai puncaknya antara bulan Desember dan Februari.

Meskipun semua berita ini mungkin menggoda Anda untuk bersembunyi di balik selimut sampai bulan April, itu bukanlah pendekatan yang realistis untuk menggagalkan penyakit. Sebaliknya, cuci tangan lebih sering dan hindari bergaul dengan teman yang sedang sakit. Dan pertimbangkan untuk memberi tubuh Anda dorongan ekstra dengan menambahkan beberapa vitamin dan suplemen musim dingin ke rejimen harian Anda. Dengan meminum beberapa pil ekstra setiap pagi, Anda bisa menghindari sakit kepala literal di masa depan.

Berikut adalah lima vitamin (dan suplemen) musim dingin yang harus Anda konsumsi musim ini:

1. Vitamin B

Ini adalah kelompok vitamin yang larut dalam air yang dikenal secara kolektif sebagai vitamin B-kompleks. Mereka termasuk B1 ( tiamin ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (asam pantotenat), B6 ( piridoksin ), B7 ( biotin ), B9 ( folat ), dan B12 (cobalamin). Meskipun masing-masing memiliki fungsi yang berbeda, semuanya membantu metabolisme sel.

Vitamin B benar-benar meningkatkan sistem kekebalan Anda beberapa tingkat dan dapat menambah kesejahteraan tubuh Anda secara keseluruhan, kata Angie Kuhn, MS, RDN, direktur nutrisi dan penelitian untuk Orang Nutrisi . Mereka dapat menenangkan otak, meningkatkan kesehatan sistem saraf, meningkatkan pembaruan sel, memperbaiki suasana hati, melindungi tubuh dari penyakit, dan meningkatkan kebahagiaan sehat yang membantu mencegah kesedihan musim dingin.

Jumlah harian yang direkomendasikan berbeda untuk masing-masing, jadi tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda.

2. Vitamin C

Vitamin yang larut dalam air ini juga dikenal sebagai asam askorbat , merupakan antioksidan yang membantu melindungi tubuh Anda dari radikal bebas. Ia juga memiliki reputasi lama sebagai sekutu sistem kekebalan (meskipun studi berbeda tentang kemanjurannya). Karena tubuh tidak berproduksi vitamin C , sangat penting untuk mendapatkannya baik melalui diet (seperti brokoli, buah jeruk, ubi, dan stroberi) atau suplemen.

Vitamin C memiliki sifat anti-virus yang luar biasa dan telah terbukti membantu mengurangi infeksi virus dan dapat meningkatkan kekebalan, kata Kuhn. Ada bonus tambahan jika mengandung bioflavonoid, yang telah terbukti meningkatkan kerja vitamin C dan semua manfaatnya.

Itu jumlah harian yang disarankan Vitamin C untuk pria adalah 90 mg dan untuk wanita adalah 75 mg.

3. Vitamin D

Vitamin yang larut dalam lemak ini secara historis disukai karena perannya dalam memperkuat tulang, karena membantu tubuh menyerap kalsium. Tapi lebih dari itu Penelitian terkini juga mengaitkan vitamin D dengan respons kekebalan kita, yang berarti kekurangan vitamin D dapat meningkatkan kerentanan terhadap infeksi. Kami biasanya mendapatkan kebutuhan vitamin D harian kami dari dua sumber — makanan kami dan matahari — mengatakanDr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Profesor dan ketua asosiasi di Departemen Farmasi di Universitas Washington di Seattle.(Yang terakhir terjadi ketika sinar UVB dari sinar matahari mengaktifkan jaringan kulit kita untuk menghasilkan vitamin D.)

Di musim dingin, terutama bagi kita yang tinggal di iklim utara, jumlah UVB yang masuk ke atmosfer sangat rendah, kata Dr. Chan. Saat itulah mengambil persediaan ekstra — vitamin D tambahan atau meningkatkan asupan vitamin D makanan — akan membantu.

Itu jumlah harian yang disarankan vitamin D untuk orang dewasa berusia antara 19 dan 70 tahun600 IU dengan target kadar Vitamin D (25 (OH) D) minimal 30ng / mL.

4. Seng

Mineral esensial ini membantu sistem kekebalan tubuh melawan virus dan bakteri — menjadikannya MVP nyata selama musim dingin.

Seng telah terbukti dalam penelitian efektif dalam mencegah dan mengurangi gejala pilek, kata ahli diet terdaftar LeeAnn Weintraub. Ini membantu mencegah virus menempel pada dinding sel di saluran hidung dan terlibat dalam produksi antibodi, proses sistem kekebalan yang penting. Jika Anda belum mengonsumsi seng dan merasa seperti sakit, Weintraub menyarankan untuk segera mulai mengonsumsi suplemen seng agar lebih cepat merasa lebih baik. Dia menambahkan bahwa tablet hisap seng tampaknya merupakan metode suplementasi seng yang sangat efektif.

Itu jumlah harian yang disarankan seng untuk pria adalah 11 mg dan untuk wanita adalah 8 mg.

5. Suplemen probiotik

Ini adalahmikroorganisme hidup (atau bakteri baik) yang bekerja untuk membantu meningkatkan flora usus Anda.

Probiotik suplemen, yang dikenal untuk meningkatkan kekebalan dan kesehatan pencernaan, bermanfaat untuk dikonsumsi selama musim dingin, kata Weintraub. Karena ini musim pilek dan flu, tidak ada waktu yang lebih baik untuk fokus memperkuat sistem kekebalan dengan bakteri ramah. Probiotik dapat membantu mengisi usus dengan bakteri menguntungkan dan membantu mendukung keselarasan pencernaan pada orang yang kelelahan atau mengalami masalah perut.

Dapatkan kupon resep

Apa suplemen terbaik?

Satu hal lagi yang perlu diperhatikan: Keamanan dan efektivitas vitamin tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA), jadi sebelum membeli di toko, Anda harus mencari setidaknya satu dari dua dukungan, kata Dr. Chan.:

1. Farmakope Amerika Serikat (USP): Organisasi nirlaba ini secara independen menguji dan melaporkan tentang suplemen. Mereka menganalisis produk dan kemudian memastikan konsistensi produk, menurut labelnya, kata Dr. Chan. Jika Anda mencari produk dengan sertifikasi USP, setidaknya Anda memiliki jaminan lebih bahwa Anda mendapatkan apa yang ingin Anda beli.
2. Laporan konsumen : Publikasi pengujian produk juga secara berkala melakukan pengujian suplemen independennya sendiri dan melaporkan hasilnya.

Dosis berbeda untuk masing-masing, jadi tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda — dan selalu sebutkan suplemen apa pun yang Anda konsumsi saat mengisi resep.