Berapa detak jantung normal?

Pendidikan kesehatan

Kebanyakan orang tidak berpikir dua kali tentang detak jantung mereka kecuali jika mereka mengalami tekanan atau gejala masalah jantung. Namun, penting untuk mengetahui berapa detak jantung yang normal, meskipun Anda tidak memiliki masalah jantung. Untuk orang dewasa yang berusia lebih dari 18 tahun, detak jantung istirahat yang normal harus antara 60 dan 100 denyut per menit. Anak-anak usia 6 hingga 15 tahun harus memiliki detak jantung antara 70 dan 100 denyut per menit. Mari kita lihat apa arti angka-angka ini, bagaimana mengukur detak jantung Anda, dan faktor apa yang mungkin menyebabkan detak jantung Anda naik atau turun.

Berapa detak jantung normal?

Denyut jantung adalah pengukuran berapa kali otot jantung berdenyut per menit. Anak-anak dan orang dewasa yang sehat akan memiliki jantung yang berdetak dengan kecepatan berbeda karena usia dan ukuran tubuh mereka. Jika jantung berdetak terlalu cepat atau terlalu lambat, ini bisa berarti Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya. Denyut jantung istirahat Anda juga akan memungkinkan Anda mengukur kesehatan jantung Anda saat ini.

Secara umum, detak jantung istirahat yang lebih rendah berarti detak jantung lebih sedikit per menit, yang kemungkinan berarti lebih efisien. Detak jantung istirahat Anda memberi tahu Anda seberapa cepat jantung Anda berdetak saat Anda dalam keadaan rileks, seperti duduk atau berbaring.Jika detak jantung istirahat Anda terlalu tinggi, ini mungkin berarti Anda memiliki kebugaran fisik yang lebih rendah, atau Anda berisiko mengembangkan kondisi jantung.

Mengetahui berapa target detak jantung Anda untuk usia Anda dapat membantu Anda mengenali jika dan kapan detak jantung Anda tidak normal, yang mungkin merupakan indikasi bahwa sudah waktunya untuk pergi ke dokter.

Denyut jantung normal berdasarkan usia
Usia	Denyut jantung
1-5 tahun	80-130 bpm
6-15 tahun	70-100 bpm
18 tahun ke atas	60-100 bpm

Seiring bertambahnya usia, kisaran detak jantung istirahat normal yang sehat akan berubah.

Rata-rata orang dewasa yang sehat akan memiliki detak jantung istirahat 60 bpm atau lebih tinggi. Meskipun dalam praktik klinis, detak jantung istirahat antara 60 dan 100 bpm dianggap normal, orang dengan detak jantung istirahat lebih tinggi dari 80 bpm dapat memiliki peningkatan risiko untuk berkembang. penyakit kardiovaskular .

Meskipun mungkin untuk mendorong detak jantung hingga 130 atau bahkan 200 bpm dengan berolahraga, jantung yang berdetak setinggi ini secara teratur memerlukan perhatian medis. Hal yang sama berlaku untuk jantung yang berdetak secara konsisten di bawah 60 bpm. Atlet adalah pengecualian. Tingkat kebugaran mereka yang tinggi secara alami menurunkan detak jantung istirahat mereka.

TERKAIT: Statistik penyakit jantung

Bagaimana mengukur detak jantung

Mengukur detak jantung Anda mudah dilakukan jika Anda mengikuti beberapa langkah sederhana. Tempat termudah untuk mengukur detak jantung Anda ada di Anda pergelangan tangan , tepat di bawah pangkal ibu jari. Letakkan telunjuk dan jari tengah di antara tulang dan tendon di pangkal ibu jari. Setelah Anda merasakan denyut nadi Anda, hitung jumlah detak yang Anda rasakan dalam 15 detik. Setelah Anda menghitung berapa banyak pulsa, Anda akan mengalikan angka itu dengan empat. Ini memberi Anda jumlah total detak jantung Anda dalam satu menit. Misalnya, jika jantung Anda berdetak 18 kali dalam 15 detik, detak jantung Anda adalah 72 detak per menit.

Penting untuk mengukur detak jantung Anda saat Anda dalam keadaan santai. Jika Anda mengukur denyut nadi setelah aktivitas berat apa pun, Anda tidak akan mendapatkan pembacaan yang akurat. Anda harus menunggu satu hingga dua jam setelah berolahraga untuk mengukur detak jantung istirahat Anda, dan satu jam setelah mengonsumsi kafein, menurut Harvard Health .

Faktor apa yang mempengaruhi detak jantung?

Detak jantung seseorang akan bervariasi sepanjang hari berdasarkan faktor eksternal dan pribadi, seperti berikut ini:

• Suhu dan kelembaban udara yang tinggi: Saat suhu dan kelembapan naik, ini menyebabkan jantung memompa lebih banyak darah, sehingga detak jantung akan naik.
• Kegemukan: Studi menunjukkan bahwa obesitas menyebabkan jantung berdetak lebih cepat karena tingginya kadar lemak dalam tubuh menyebabkan jumlah darah lebih tinggi. Artinya jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah.
• Pengobatan: Beberapa obat dapat mempengaruhi seberapa cepat detak jantung. Obat tekanan darah tinggi seperti beta blocker, misalnya, dapat memperlambat denyut nadi. Di sisi lain, mengonsumsi terlalu banyak obat tiroid dapat menyebabkan detak jantung meningkat.
• Posisi tubuh: Jika Anda beristirahat, duduk, atau berdiri, detak jantung Anda kemungkinan besar akan tetap sama. Jika Anda beralih dari berbaring atau duduk menjadi berdiri, ini dapat menyebabkan detak jantung Anda naik sekitar 15 sampai 20 detik karena jantung Anda harus meningkatkan denyut nadinya untuk memindahkan lebih banyak darah ke otot Anda.
• Usia:Penuaan mengubah jantung dan pembuluh darah, menurut Institut Nasional Penuaan . Seiring bertambahnya usia, jantung mereka tidak dapat berdetak secepat saat melakukan aktivitas fisik atau saat stres. Namun, detak jantung saat istirahat tidak berubah secara signifikan seiring bertambahnya usia.
• Jenis kelamin: Dalam hal perbedaan jenis kelamin, wanita memiliki rata-rata detak jantung istirahat yang lebih tinggi daripada pria, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa wanita biasanya memiliki fungsi jantung yang lebih baik dalam menghadapi penyakit jantung daripada pria.
• Emosi: Jika Anda merasa stres, cemas, tertekan, frustrasi, atau takut, detak jantung Anda akan naik. Ini karena jenis emosi seperti melepaskan hormon stres kortisol dan adrenalin , yang memberi tahu jantung untuk berdetak lebih cepat. Jika Anda merasa rileks, tenang, dan aman, detak jantung Anda akan turun ke level yang lebih rendah.
• Kebiasaan makan: Mengkonsumsi natrium dalam jumlah besar dapat menyebabkan jantung berdetak lebih cepat. Ketika tubuh memiliki terlalu banyak natrium, ia mencoba mengencerkannya dengan meningkatkan reabsorpsi cairan di ginjal. Ini menghasilkan peningkatan volume darah, yang membuat jantung memompa lebih cepat. Diet tinggi lemak jenuh secara tidak langsung dapat meningkatkan detak jantung karena menghasilkan lemak jahat yang tinggi kadar kolesterol dan berkontribusi pada perubahan aktivitas jantung.
• Olahraga: Bukti menunjukkan bahwa berolahraga secara teratur menurunkan detak jantung istirahat dari waktu ke waktu dan risiko kematian karena memiliki detak jantung istirahat yang tinggi .
• Kondisi medis: Penyakit jantung dan penyakit paru-paru dapat meningkatkan detak jantung istirahat. Gangguan tiroid yang terlalu aktif seperti penyakit Graves dan gondok toksik, adalah penyebab umum peningkatan detak jantung.
• Riwayat keluarga dari kondisi medis tertentu:Beberapa kondisi jantung bersifat turun-temurun. Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan masalah jantung atau tekanan darah, Anda mungkin cenderung memiliki detak jantung istirahat yang lebih tinggi dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Denyut jantung maksimum dan target

Penting untuk mengetahui berapa detak jantung maksimum Anda untuk menghindari kerusakan pada jantung atau tubuh Anda. Untuk menghitung detak jantung maksimum Anda, kurangi usia Anda dari 220. Menurut Asosiasi Jantung Amerika (AHA), detak jantung target Anda saat melakukan aktivitas yang cukup intens harus sekitar 50% hingga 70% dari detak jantung maksimum Anda. Selama olahraga berat, seharusnya sekitar 70% hingga 85% dari detak jantung maksimum Anda.

Jika Anda melebihi detak jantung maksimum, Anda mungkin mengalami nyeri sendi, nyeri otot, atau cedera muskuloskeletal. Monitor detak jantung sangat bagus untuk dipakai saat berolahraga karena mereka memberi tahu Anda detak jantung Anda secara real-time.

Cara menurunkan detak jantung (pendekatan jangka pendek dan panjang)

Jika detak jantung Anda terlalu tinggi, ada cara untuk menurunkannya dengan aman. Detak jantung Anda bisa tinggi setelah berolahraga atau karena Anda merasa stres atau cemas.

Berikut beberapa metode kerja cepat yang dapat membantu menurunkan detak jantung cepat:

• Latihan pernapasan: Anda dapat menggunakan pernapasan Anda untuk meningkatkan tekanan aorta di jantung Anda, yang akan menurunkan detak jantung Anda. Untuk melakukan ini, tutup mulut dan hidung Anda dan tingkatkan tekanan di dada Anda. Tarik napas selama lima hingga delapan detik, tahan selama tiga hingga lima detik, lalu buang napas perlahan. Ini bisa diulangi beberapa kali.
• Mandi: Ini dapat membantu membuat Anda rileks dan menurunkan detak jantung.
• Yoga ringan: Yoga atau meditasi yang menenangkan dapat membantu membuat Anda rileks dan menurunkan detak jantung.
• Pindah ke lokasi yang lebih sejuk: Jika detak jantung Anda meningkat karena Anda terlalu kepanasan, pindah ke lokasi yang lebih sejuk akan membantu menurunkannya.

Berikut beberapa solusi jangka panjang yang dapat membantu Anda mencapai detak jantung yang sehat:

• Berolahraga secara teratur:Memulai dan menjalankan program olahraga akan membantu menurunkan detak jantung istirahat dari waktu ke waktu.
• Makan secara sehat: Makanan sehat yang mengandung biji-bijian, sayuran berdaun hijau, buah-buahan, dan asam lemak omega-3 sangat bagus untuk mendukung kesehatan jantung jangka panjang dan akan membantu mencegah penyakit jantung.
• Berhenti merokok: Non-perokok memiliki a menurunkan resiko serangan jantung berulang dan penyakit kardiovaskular.
• Tetap terhidrasi: Minum air yang cukup memungkinkan jantung memompa darah dengan lebih mudah ke seluruh tubuh.

TERKAIT: Bagaimana cara merawat jantung Anda selama kehamilan

Kapan harus menghubungi dokter Anda

Jantung bisa dibilang merupakan organ terpenting di dalam tubuh. Jika terjadi kesalahan, konsekuensinya terkadang fatal. Beberapa masalah jantung mungkin tidak merusak seperti serangan jantung, tetapi ini tidak berarti bahwa serangan tersebut tidak boleh dianggap serius.

Anda harus pergi ke dokter jika detak jantung Anda sudah dalam kisaran normal dan tiba-tiba tidak. Ini mungkin menunjukkan Anda memiliki masalah jantung seperti aritmia yang merupakan irama jantung yang tidak normal, takikardia yaitu saat jantung berdetak secara konsisten di atas 100 bpm, atau bradikardia yang merupakan detak jantung rendah yang kurang dari 60 bpm.

Anda harus mencari perawatan darurat jika detak jantung Anda yang cepat menyebabkan gejala seperti sesak napas, nyeri dada, jantung berdebar, atau pusing, kata Evan Jacobs, MD, Direktur Medis Regional di Layanan Kardiovaskular di Pusat Perawatan Conviva . Secara umum, detak jantung berkelanjutan di atas 130 denyut per menit, apa pun gejalanya, harus segera dievaluasi. Dokter atau ahli jantung perawatan primer Anda harus diperingatkan untuk kecepatan antara 100 dan 130 denyut per menit dan dapat memutuskan kebutuhan perawatan darurat berdasarkan kasus per kasus.