Berapa banyak vitamin D yang harus saya konsumsi?

Kesehatan

Anda mungkin pernah mendengar pentingnya mendapatkan vitamin D, tetapi tahukah Anda apa itu vitamin? Dan bagaimana Anda bisa menyingkirkannya dari matahari? Dan mengapa itu sangat penting. Lanjutkan membaca.

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang diproduksi kulit saat terkena sinar ultraviolet. Beberapa makanan dan suplemen juga mengandung vitamin D. Vitamin D penting untuk menyerap kalsium dan membangun tulang yang sehat dan kuat. Itu juga diperlukan untuk mengelola kadar gula darah, memerangi penyakit jantung, mengatur hormon dan meningkatkan suasana hati, dan membantu konsentrasi dan memori.

Bagaimana saya tahu jika saya kekurangan vitamin D?

Kekurangan vitamin D berarti tubuh tidak memiliki cukup vitamin dan mungkin tidak berfungsi dengan benar karenanya. Sekitar 40% orang di Amerika Serikat mungkin memiliki tingkat vitamin D. Orang dengan warna kulit lebih gelap dan wanita hamil mungkin sangat rentan terhadap defisiensi.

Kekurangan vitamin D bisa disebabkan oleh banyak hal, antara lain:

• Paparan sinar matahari tidak cukup
• Diet yang kekurangan vitamin
• Kondisi medis tertentu
• Obat-obatan tertentu
• Kulit lebih gelap
• Terlalu banyak memakai tabir surya

Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan kondisi kesehatan lainnya, jadi penting untuk mewaspadai beberapa tanda peringatan. Berikut adalah beberapa gejala paling umum yang mungkin terjadi karena rendahnya vitamin D:

• Kegelisahan
• Kelelahan kronis
• Depresi
• Kesulitan tidur
• Peradangan dan pembengkakan
• Tulang lemah atau patah
• Kelemahan

Jika dokter Anda mengira Anda mungkin kekurangan vitamin D, dia mungkin memesan tes darah untuk memastikannya. Tes darah mengukur bentuk sirkulasi vitamin D dalam tubuh yang disebut 25-hidroksi vitamin D, atau 25 (OH) D. Jika kadar darah Anda rendah, dokter Anda mungkin merekomendasikan suplementasi.

Mau vitamin D harga terbaik?

Daftar untuk peringatan harga vitamin D dan cari tahu kapan harganya berubah!

Dapatkan peringatan harga

Berapa banyak vitamin D yang harus saya konsumsi?

Rata-rata orang tanpa kekurangan harus mengonsumsi dosis harian setidaknya 600 unit internasional (IU) vitamin D, menurut Pengobatan Yale . Namun, jumlah vitamin D yang harus dikonsumsi seseorang tergantung pada usia, gejala individu, riwayat kesehatan, dan respons terhadap konsumsi vitamin tersebut.

Orang yang berusia di atas 70 tahun dan wanita menopause mungkin memerlukan lebih dari 600 IU. Seiring bertambahnya usia, kulit mereka menghasilkan lebih sedikit vitamin D, yang berarti mereka mungkin membutuhkan suplemen.

Wanita hamil dan orang dengan kondisi kesehatan tertentu yang mengganggu penyerapan vitamin D — seperti penyakit celiac atau cystic fibrosis — membutuhkan asupan harian yang lebih tinggi, lebih dari 600 IU. Anda dapat mengonsumsi vitamin D kapan saja sepanjang hari. Namun, mungkin lebih bermanfaat untuk dikonsumsi bersama lemak makanan yang berasal dari makanan seperti kacang-kacangan atau biji-bijian karena larut dalam lemak.

Banyak dokter dan ahli kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi vitamin D dengan dosis yang lebih kecil dari waktu ke waktu untuk mengembalikan levelnya. Untuk orang dewasa, ini mungkin berarti asupan vitamin D yang lebih tinggi yaitu 1.500-2.000 IU. Dosis yang lebih tinggi yang mendekati 10.000 IU mungkin diperlukan untuk orang-orang tertentu yang menderita osteoporosis atau kondisi serupa lainnya. Namun, mengonsumsi vitamin D dosis tinggi (yaitu 40.000 IU) dapat menyebabkan keracunan vitamin D dan masalah kesehatan lebih lanjut. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang dosis yang tepat untuk Anda.

Apakah saya mengonsumsi terlalu banyak vitamin D?

Meskipun mengonsumsi vitamin D memiliki banyak manfaat kesehatan, mungkin saja terlalu banyak. Toksisitas vitamin D, atau hipervitaminosis D, dapat menyebabkan penumpukan kalsium dalam darah (hiperkalsemia) dan menyebabkan nyeri tulang, mual, muntah, atau masalah ginjal.

Berikut adalah daftar efek samping yang lebih umum yang mungkin dialami seseorang karena terlalu banyak mengonsumsi vitamin D:

• Kelelahan
• Buang air kecil berlebihan
• Kehilangan selera makan
• Penurunan berat badan
• Mual
• Kelemahan

Beberapa obat dapat berinteraksi dengan vitamin D. Steroid dapat mengganggu cara tubuh memetabolisme vitamin. Kolestiramin obat penurun kolesterol dan orlistat obat penurun berat badan dapat menghambat kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin D. Beberapa obat juga dapat meningkatkan kadar vitamin D.

Jenis suplemen vitamin D apa yang harus saya konsumsi?

Ada dua jenis vitamin D. Vitamin D2 (ergocalciferol) terutama berasal dari makanan nabati seperti jamur yang ditanam dengan sinar UV, atau makanan yang diperkaya dan suplemen makanan. Vitamin D3 (cholecalciferol) berasal dari hewan dan suplemen. Anda akan mendapatkan D3 dari minyak ikan, mentega, hati, dan kuning telur.

Vitamin D tersedia dalam bentuk tambahan sebagai cairan, tablet, atau kapsul. Beberapa dokter bahkan akan memberikan suntikan vitamin D. D2 biasanya membutuhkan resep untuk mendapatkannya, dan D3 biasanya tersedia untuk dibeli tanpa resep. Ada beberapa perdebatan tentang apakah D2 lebih kuat dari D3; mencari nasihat medis adalah cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan bentuk dan dosis yang tepat yang Anda butuhkan.

Bentuk vitamin D terbaik untuk dikonsumsi sebagai suplemen adalah D3; meskipun, D2 dapat diterima, kata Tod Cooperman, MD, pendiri ConsumerLab . D3 cenderung tidak menyebabkan kesalahan pada tes darah, dan dosis tinggi dapat meningkatkan level dengan lebih baik. Dalam hal formulasi, cairan dan pil biasanya baik-baik saja (meskipun, kami menemukan beberapa produk yang tidak mencantumkan jumlah yang tercantum di label). Preferensi saya adalah tetes cair, karena Anda dapat dengan mudah menyesuaikan dosisnya. Plus, Anda bisa menaruhnya di makanan atau minuman, yang mengingatkan Anda bahwa vitamin D, yang larut dalam lemak, harus dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak untuk meningkatkan penyerapan.

Cara lain untuk mendapatkan cukup vitamin D

Ada cara lain untuk mendapatkan vitamin D selain hanya mengonsumsi suplemen. Sinar matahari adalah sumber vitamin D yang sangat baik, begitu pula banyak makanan.

Menghabiskan 10 hingga 20 menit di bawah sinar matahari sudah cukup 1.000-10.000 IU vitamin D. Jumlah waktu yang harus Anda habiskan di bawah sinar matahari dan jumlah IU yang akan Anda dapatkan akan bervariasi pada musim, di mana Anda tinggal di dunia, dan seberapa gelap kulit Anda. Di mana pun Anda berada, waktu singkat di bawah sinar matahari yang Anda habiskan setiap hari harus tidak terpapar sinar matahari sehingga tubuh Anda dapat menyerap cahaya secara memadai.

Cobalah memasukkan makanan kaya vitamin D ke dalam makanan Anda juga. Berikut beberapa opsinya:

• Ikan berlemak (seperti salmon, halibut, sarden, tuna, dan whitefish) kaya akan vitamin D.
• Beberapa jamur, seperti portobello dan maitake, memiliki kadar vitamin D yang tepat, terutama jika ditanam menggunakan sinar UV.
• Amerika Serikat membentengi susu dengan vitamin D. Namun, susu mentah juga diketahui mengandung vitamin D alami. Bahkan mungkin memiliki konsentrasi nutrisi yang lebih tinggi.

Kapan harus ke dokter

Kekurangan vitamin D dapat disebabkan oleh atau menyebabkan kondisi kesehatan yang serius. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, magnesium, dan fosfor, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kekurangan dapat menyebabkan penyerapan kalsium yang tidak memadai yang dapat menyebabkan osteoporosis, osteopenia, atau rakhitis pada anak-anak.

Rakhitis bisa berdampak serius bagi kesehatan tulang anak-anak karena menyebabkan tulang lunak dan kelainan bentuk tulang. Osteomalacia adalah kondisi yang sama tetapi untuk orang dewasa, yang terkadang menyebabkan patah dan patah tulang yang sulit disembuhkan. Dengan osteoporosis, tulang menjadi lebih tipis dan oleh karena itu lebih mungkin untuk patah atau menyebabkan masalah postur tubuh.

Terkadang, kekurangan vitamin D tidak hanya disebabkan oleh kurangnya sinar matahari. Kondisi kesehatan tertentu memengaruhi cara tubuh menyerap atau memproses vitamin. Penyakit ginjal dan hati dapat menurunkan jumlah enzim yang dibutuhkan tubuh untuk menggunakan vitamin D. Penyakit seliaka, penyakit Crohn, dan fibrosis kistik semuanya menyebabkan usus kurang menyerap vitamin D. Bahkan kelebihan berat badan dapat menyebabkan defisiensi karena sel-sel lemak simpan vitamin D, jaga agar tidak mudah digunakan.

Nyeri tulang dan kelemahan otot mungkin merupakan tanda bahwa inilah saatnya ke dokter. Kekurangan vitamin D juga bisa menyebabkan gejala lain seperti depresi , kelelahan, asma, dan bahkan disfungsi ereksi . Mencari nasihat medis profesional dengan berkonsultasi dengan dokter adalah cara terbaik untuk menentukan apakah Anda memerlukan suplementasi atau tidak. Jika Anda disarankan oleh penyedia layanan kesehatan untuk mengonsumsi vitamin D, Anda dapat menghemat uang untuk resep D2 atau D3 dengan kartu tabungan Rx melalui SingleCare.