Apakah kamu sedih? Kapan harus mencari pengobatan untuk gangguan afektif musiman

Kesehatan

Ini pertengahan Januari. Matahari mulai terbenam sekitar jam 4 sore. setiap hari; suhu berjuang untuk naik di atas 35 derajat. Dan ini adalah hari keempat berturut-turut Anda pulang kerja, mengenakan celana olahraga, dan pingsan di sofa untuk menonton TV sampai Anda tertidur.

Apakah ini kasus kelesuan musim dingin… atau sesuatu yang lebih serius, seperti gangguan afektif musiman?

Gangguan afektif musiman (SAD) —juga dikenal sebagai depresi musiman — memengaruhi sekitar setengah juta orang di Amerika Serikat setiap tahun, menurut Klinik Cleveland . Ini biasanya menyerang di akhir musim gugur dan musim dingin, tetapi juga dapat terjadi di bulan-bulan musim panas.

Jika perubahan musim membuat Anda sedih, berikut cara mengetahui kapan harus meminta bantuan.

Apa perbedaan gangguan afektif musiman dengan depresi klinis?

Meskipun beberapa orang menganggap depresi musiman tidak lebih dari kesedihan musim dingin, itu masih gangguan mood depresi — kebetulan dipicu oleh perubahan musim, kata psikiater Perawatan Kesehatan Universitas Missouri Arpit Aggarwal, MD.

Saat mendiagnosis pasien dengan gangguan afektif musiman, penyedia kesehatan mental melihat bagaimana pola musiman berhubungan dengan perubahan perilaku, aktivitas, dan suasana hati Anda secara keseluruhan.

[SAD] dapat didiagnosis ketika setidaknya dua episode depresi berat (dengan setiap episode berlangsung setidaknya selama dua minggu) telah terjadi dalam dua tahun terakhir, kata Dr. Aggarwal.

Dengan kata lain, mengalami kelelahan, kehilangan nafsu makan, atau energi rendah selama beberapa hari pada suatu waktu kemungkinan besar bukan depresi — tetapi jika gejala Anda terus berlanjut atau terjadi berulang kali secara musiman, Anda mungkin mengalami kemerosotan sementara.

Gejala gangguan afektif musiman

Tidak selalu mudah untuk mengenali gejala depresi dalam diri Anda, terutama di musim dingin, ketika hampir semua orang ingin berjongkok dan tetap di tempat tidur. Menurut Dr. Aggarwal, ini adalah gejala depresi mayor yang paling umum yang mungkin terjadi dengan SAD:

• merasa tertekan atau sedih hampir setiap hari;
• hilangnya minat pada aktivitas yang biasa Anda nikmati;
• kehilangan energi atau nafsu makan;
• perubahan kebiasaan tidur atau kesulitan tidur;
• kesulitan berkonsentrasi;
• merasa lesu atau gelisah;
• dan perasaan bersalah atau pikiran tentang kematian atau bunuh diri.

Penting juga untuk diperhatikan bahwa beberapa gejala SAD bervariasi tergantung musim.

Jenis depresi musiman yang lebih umum yang terjadi di musim dingin biasanya muncul dengan peningkatan tidur dan nafsu makan, penambahan berat badan, dan energi rendah, kata Aggarwal, sedangkan depresi musiman yang terjadi di musim panas mungkin termasuk suasana hati yang sedih atau mudah tersinggung, kehilangan nafsu makan dan berat badan, agitasi, dan insomnia.

Penyebab gangguan afektif musiman

Meskipun kita biasanya tidak menyadarinya, tubuh kita sangat selaras dengan lingkungan kita. Ketika musim berganti, begitu pula banyak hal di sekitar kita — yang paling utama di antara perubahan itu, adalah jumlah sinar matahari yang kita terima setiap hari.

Ketersediaan sinar matahari berperan besar dalam menyebabkan depresi musiman, karena orang yang tinggal jauh dari khatulistiwa memiliki lebih banyak kesempatan untuk [mengembangkan] depresi musiman, kata Dr. Aggarwal. Perubahan ketersediaan sinar matahari dapat memengaruhi hormon seperti serotonin dan melatonin [dan juga ritme sirkadian Anda]. Satu studi menemukan bahwa SAD dapat terjadi ketika simpanan vitamin D menipis, kemungkinan karena penurunan paparan sinar matahari.

Semua faktor risiko ini, sesuai Klinik Mayo , dapat menyebabkan SAD dan depresi musim dingin: Melatonin mengatur pola tidur Anda, sedangkan serotonin adalah zat kimia otak yang memengaruhi suasana hati. Jumlah yang lebih rendah dari keduanya dapat memicu episode depresi, seperti gangguan pada jam biologis tubuh Anda dan rutinitas yang biasa.

Bagaimana dengan depresi musim panas, ketika sinar matahari melimpah? Aggarwal mengatakan ada teori bahwa peningkatan jumlah serbuk sari dan alergi selama musim semi dan musim panas dapat memicu SAD, meskipun itu adalah teori yang belum sepenuhnya dipahami.

Khususnya, ada juga komponen genetik untuk SAD, yang ditemukan diturunkan dalam keluarga — dan sayangnya, beberapa orang dengan riwayat keluarga depresi ternyata lebih rentan dibandingkan yang lain. Per Institut Kesehatan Mental Nasional , wanita dan dewasa muda, orang yang tinggal jauh dari ekuator, dan orang dengan riwayat depresi atau gangguan bipolar mungkin mengalami SAD pada tingkat yang lebih tinggi.

Mendapatkan bantuan: Perawatan gangguan afektif musiman

Meskipun depresi musiman bisa datang dan pergi, tidak perlu menderita sampai musim berganti lagi. Ada beberapa pilihan pengobatan yang tersedia untuk semua jenis depresi, seperti minum obat antidepresan dan menerima konseling, terapi bicara, atau terapi perilaku kognitif (CBT) dari ahli kesehatan mental yang berkualifikasi.

Bahkan ada satu pengobatan yang diresepkan hanya untuk bentuk depresi musiman: terapi cahaya a.k.a. fototerapi. Dr. Aggarwal mengatakan ini biasanya merupakan pengobatan pertama untuk depresi musiman dan melibatkan paparan cahaya terang setelah bangun tidur menggunakan lightbox khusus. Itu dianggap aman dan bisa diimplementasikan di rumah dengan efek samping ringan . Ini mungkin tidak sepenuhnya menghilangkan gejala untuk hampir setengah dari orang dengan SAD, menurut Institut Kesehatan Mental Nasional . Tetapi dapat membantu memperbaiki gejala, terutama jika dikombinasikan dengan terapi lain.

Beberapa dokter merekomendasikan suplemen vitamin D untuk pasien dengan tingkat vitamin sinar matahari yang rendah. Tapi, penelitian pada kemanjurannya sebagai pengobatan memiliki hasil yang beragam.

Pada akhirnya, penting untuk diingat bahwa perasaan sedih atau tidak bersemangat selama beberapa hari selama bulan-bulan musim dingin mungkin hal yang normal — tetapi berjuang untuk berfungsi, merasa putus asa, atau memiliki pikiran untuk bunuh diri tidak.

Jika Anda merasa sedih selama lebih dari dua minggu pada suatu waktu dan itu mulai mengganggu aktivitas harian Anda, Anda harus berbicara dengan dokter perawatan primer Anda atau penyedia kesehatan mental untuk mengetahui apakah lebih banyak bantuan diperlukan, Dr. Aggarwal menyarankan.

Kebiasaan tidur yang sehat, senam aerobik, dan jalan-jalan setiap hari berdampak positif bagi penderita SAD. Dalam beberapa kasus, antidepresan telah menunjukkan perbaikan gejala secara keseluruhan.

Untuk informasi lebih lanjut tentang mencari bantuan atau pengobatan untuk depresi, kunjungi Aliansi Nasional Kesehatan Mental atau hubungi Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental saluran bantuan di 1-800-662-HELP. Jika Anda atau siapa pun yang Anda kenal menderita pikiran untuk bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 atau kunjungi ruang gawat darurat terdekat.