Apakah multivitamin untuk wanita benar-benar berfungsi?

Pendidikan kesehatan

Baik itu dari merek butik kesehatan, satu stoples penuh permen karet buah, atau botol putih tradisional dari apotek lokal — kebanyakan orang Amerika mengambil vitamin setiap hari. Faktanya, 86% secara teratur mengonsumsi vitamin, menurut survei online yang dilakukan oleh The Harris Poll atas nama Asosiasi Osteopati Amerika .Sembilan puluh tujuh persen wanita mengonsumsi vitamin atau multivitamin prenatal selama kehamilan,menurut a survei serupa dilakukan oleh The Harris Poll untuk March of Dimes. Tetapi siapa sebenarnya yang membutuhkan vitamin-vitamin ini, dan seberapa banyak mereka meningkatkan kesehatan Anda?

Selama beberapa dekade, vitamin telah dipasarkan sebagai cara mudah untuk mengganti pola makan yang buruk dan mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Tetapi sains terbaru mengatakan bahwa multivitamin — entah itu formulasi khusus untuk wanita atau tidak — tidak sebaik yang Anda bayangkan. SEBUAH tinjauan ilmiah memeriksa lima uji coba terkontrol secara acak dengan 47.289 orang dan menemukan bahwa vitamin tidak berpengaruh pada wanita dalam pencegahan primer penyakit kronis atau perkembangan kanker. Jadi, haruskah Anda mengonsumsi multivitamin harian untuk wanita? Para ahli mengatakan mungkin tidak. Inilah alasannya.

Bahan umum dalam multivitamin untuk wanita

Ketika Anda mengambil sebotol vitamin yang bertuliskan diformulasikan khusus untuk wanita, apa artinya itu? Apakah untuk kesehatan tulang atau ibu hamil?

Banyak merek vitamin yang dipasarkan untuk wanita akan memiliki tingkat nutrisi tertentu yang umumnya kekurangan wanita, seperti zat besi atau kalsium, kata Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics dan asisten. profesor nutrisi di Saint Louis University.

Tetapi diberi label sebagai wanita khusus mungkin tidak berarti apa-apa. Ada banyak pemasaran yang menyatakan bahwa multivitamin untuk wanita berbeda dari multivitamin lainnya. Kenyataannya adalah tidak ada definisi hukum atau peraturan untuk multivitamin, termasuk yang dipasarkan khusus untuk wanita. Dengan kata lain, vitamin wanita mungkin tidak berbeda dengan suplemen lainnya.

Paling umum, vitamin wanita akan berisi daftar panjang vitamin dan mineral esensial, termasuk: vitamin A, vitamin B (vitamin B6 dan vitamin B12), vitamin C, vitamin E, kalsium, zat besi, magnesium, kalium, thiamin, riboflavin, niasin , folat, dan biotin. Namun, vitamin dan suplemen tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA). Itu berarti mereka tidak tunduk pada standar atau hukum mereka, sehingga daftar dan jumlah bahan dapat sangat bervariasi. Dan khasiat ramuannya tidak menjanjikan.

Apakah vitamin untuk wanita benar-benar manjur?

Ilmuwan atau peneliti mana pun akan kesulitan untuk menyarankan multivitamin harian — karena alasan berikut.

Tidak ada bukti kuat tentang manfaatnya.

Bahkan pada awal 2006, Institut Kesehatan Nasional mengatakan tidak ada cukup bukti untuk merekomendasikan penggunaan multivitamin. Selain itu, file tajuk rencana yang menyertai studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine cukup lugas dengan judul: Enough Is Enough: Stop Wasting Money for Vitamin and Mineral Supplements.

Banyak ahli mengambil sikap pasti tentang suplemen, menyatakan bahwa kebanyakan orang harus berhenti menghabiskan uang mereka untuk multivitamin setelah melihat penelitian demi penelitian membuktikan manfaatnya kecil, atau tidak ada — terutama untuk wanita pascamenopause. Inisiatif Kesehatan Wanita belajar menemukan bahwa wanita pascamenopause yang mengonsumsi multivitamin tidak memiliki tingkat kematian yang lebih rendah daripada yang lain dan memiliki kemungkinan yang sama untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular atau kanker paru-paru, usus besar, rektum, payudara, dan endometrium — hasil ini sesuai dengan temuan dari penelitian lain. kebanyakan penelitian lain.

Vitamin bisa berbahaya.

Cukup mengejutkan, beberapa penelitian menemukan bahwa multivitamin tidak hanya membuang-buang uang, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan Anda. Kuantitas vitamin dan mineral dalam suplemen apa pun adalah penting, terutama ketika mempertimbangkan risiko terlampauinya batas atas asupan nutrisi yang diberikan — karena hal ini dapat menimbulkan risiko toksisitas, yang dapat memiliki efek merugikan yang signifikan bagi kesehatan, kata Linsenmeyer. Konsumen didorong untuk tidak melebihi dosis yang dianjurkan, dan bekerja sama dengan dokter dan / atau ahli diet terdaftar untuk memastikan mereka tidak berisiko mengalami toksisitas atau interaksi yang merugikan dengan makanan atau obat lain.

Vitamin dan mineral tertentu dapat memengaruhi penyerapan obat, baik menghambat penyerapan atau meningkatkannya, kata Willow Jarosh, MS, RD, dan pemilik Nutrisi Willow Jarosh di New York City. Selain itu, beberapa nutrisi tambahan dapat memiliki efek yang serupa dengan obat-obatan — jadi jika Anda mengonsumsi obat yang, misalnya, mengencerkan darah dan juga mengonsumsi multivitamin yang memiliki efek pengencer darah ringan, yang dapat menambah efeknya.

Yang terbaik adalah mendapatkan nutrisi dari makanan.

Itulah mengapa sebagian besar pakar kesehatan, ahli gizi, dan ahli diet menyarankan untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan yang Anda makan. Saya mengikuti filosofi yang mengutamakan makanan, yang berarti mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan melalui makanan utuh sangat ideal, kata Linsenmeyer. Ini karena nutrisi dalam makanan utuh sering kali lebih baik diserap daripada dalam bentuk suplemen, makanan utuh mengandung senyawa bermanfaat lain di luar vitamin dan mineral saja — seperti fitokimia dan serat, dan ada risiko rendah untuk mengonsumsi mikronutrien secara berlebihan dari makanan utuh.

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda dengan makanan, coba masukkan daftar ini, yang direkomendasikan oleh Harvard Health, ke dalam diet Anda:

• Alpukat
• Sayuran berdaun seperti lobak, sawi, kangkung, sawi, bayam
• Paprika
• kubis Brussel
• Jamur (crimini dan shiitake)
• Kentang panggang
• Ubi jalar
• Blewah, pepaya, raspberry, stroberi
• Produk susu, seperti yogurt rendah lemak
• Telur
• Biji (rami, labu, wijen, dan bunga matahari)
• Kacang kering (garbanzo, ginjal, navy, pinto)
• Lentil, kacang polong
• Almond, kacang mete, kacang tanah
• Biji-bijian utuh seperti barley, oat, quinoa, beras merah
• Salmon, halibut, cod, scallop, udang, tuna, sarden
• Daging sapi tanpa lemak, domba, daging rusa
• Ayam, kalkun

TERKAIT: Probiotik 101

Namun, ada pengecualian untuk aturan tersebut — seperti halnya wanita hamil atau menyusui, dan populasi yang berisiko kekurangan vitamin atau mineral. Dalam keadaan khusus ini, suplemen makanan secara rutin direkomendasikan.

Suplemen apa yang harus dikonsumsi wanita?

Itu Kantor Kesehatan Wanita , cabang dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S., merekomendasikan vitamin ini untuk wanita:

• Asam folat
• Vitamin B-12
• Vitamin D
• Kalsium
• Besi

Padahal jumlah yang dibutuhkan berbeda-beda menurut umur, kesehatan, dan pola makan.

Asam folat / folat (vitamin B9)

Asam folat adalah ide bagus untuk orang yang berencana hamil, Jarosh menjelaskan. Asupan nutrisi yang cukup dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Itu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Merekomendasikan wanita usia subur untuk mengonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari untuk mencegah cacat lahir. Padahal jumlah yang disarankan naik menjadi 4.000 mcg jika Anda hamil atau memiliki riwayat keluarga spina bifida, menurut Kantor Kesehatan Wanita .

Ada beberapa pengecualian, salah satunya adalah orang yang memiliki variasi genetik — disebut MTFHR — mungkin mengalami kesulitan mengubah asam folat menjadi bentuk folat yang dapat digunakan tubuh mereka, jelas Jarosh. Pasien-pasien ini harus mendiskusikan dengan dokter mereka jenis dan jumlah asam folat yang terbaik untuk situasi mereka. Asam folat juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan yang diperlukan untuk epilepsi, diabetes, lupus, dan rheumatoid arthritis.

Saya pikir asam folat adalah contoh yang bagus dari gagasan mengambil nutrisi yang Anda butuhkan sebagai individu, tetapi suplementasi itu belum tentu sesuatu yang satu ukuran untuk semua atau sesuatu yang kita semua perlu lakukan, kata Jarosh . Genetika, gaya hidup, pilihan makanan, dan status kesehatan semuanya menjadi faktor dalam menentukan apakah seseorang membutuhkan suplemen dan mana yang mereka butuhkan.

Vitamin B-12

Vitamin B12 merupakan nutrisi yang membantu menjaga kesehatan saraf dan sel darah. Institut Kesehatan Nasional merekomendasikan agar wanita dewasa mendapatkan 2,4 mcg B12 setiap hari. Jumlah itu meningkat menjadi 2,6 mcg selama kehamilan, dan 2,8 mcg saat menyusui.

Mereka yang kekurangan sering kali sangat lelah dan lemah — dan ada banyak alasan mengapa seseorang bisa kekurangan. Orang tua mungkin tidak dapat menyerap banyak B12 dari makanan, sementara vegan atau vegetarian mungkin kesulitan mendapatkan cukup karena B12 ditemukan secara alami dalam produk hewani, Jarosh menjelaskan.

Kondisi kesehatan tertentu juga dapat memengaruhi penyerapan vitamin. Orang yang memiliki penyakit pencernaan seperti penyakit Celiac atau penyakit Crohn mungkin kesulitan menyerap cukup B12 dari makanan. Hal yang sama berlaku untuk orang yang pernah menjalani operasi GI termasuk operasi penurunan berat badan. Ada juga kondisi yang disebut anemia pernisiosa ketika seseorang tidak membuat faktor intrinsik — jadi mereka tidak dapat menyerap B12. Semua kondisi dan keadaan ini akan menjamin seseorang memiliki semacam suplemen B12.

Vitamin D

Institut Kesehatan Nasional merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan 15 mcg (600 IU) vitamin D setiap hari. Setelah usia 70 tahun, jumlah itu meningkat menjadi 20 mcg (800 IU), yang mungkin sulit jika Anda memakai tabir surya (Anda harus!), Menghabiskan sebagian besar waktu Anda di dalam ruangan, atau memiliki kekurangan vitamin D. . Dalam kasus tersebut, suplemen dapat membantu.

Kalsium

Beberapa dokter mungkin menyarankan wanita untuk mengonsumsi suplemen kalsium, yang sangat penting dalam memelihara tulang yang kuat — terutama pada wanita pascamenopause. Jumlah yang disarankan bervariasi menurut usia dari 1.000 mg hingga 1.300 mg, menurut Kantor Kesehatan Wanita. Studi menunjukkan bahwa kebanyakan wanita tidak mendapatkan nilai kalsium harian yang direkomendasikan setiap hari dari makanan mereka, yang dapat menyebabkan osteoporosis atau masalah kesehatan lainnya.

Besi

Zat besi direkomendasikan ketika jumlah sel darah merah Anda rendah atau berisiko menjadi rendah — misalnya, jika Anda menderita anemia. Tetapi ada kasus lain di mana zat besi tambahan dibutuhkan untuk wanita. Menurut kantor Kesehatan Wanita, jumlah yang Anda butuhkan sepanjang hidup Anda adalah:

• Usia 19 sampai 50: 18 mg
• Selama masa kehamilan: 27 mg
• Usia 51 tahun ke atas: 8 mg

Selain wanita dengan atau yang rentan terhadap anemia, zat besi akan sering diresepkan untuk wanita hamil, kata Jarosh. Selama kehamilan, volume darah meningkat dan seiring dengan peningkatan kebutuhan zat besi ini, maka zat besi tambahan sering direkomendasikan. Pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen. Penting untuk mengetahui apa yang menyebabkan jumlah sel darah merah rendah sebelum merawat, menurut Jarosh.

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda

Vitamin — dan dosis — yang Anda butuhkan berdasarkan usia dan kondisi kesehatan Anda, seperti kehamilan. Beberapa rekomendasi [asupan referensi harian] tidak bervariasi secara dramatis; misalnya, kebutuhan vitamin D untuk wanita tetap konstan dari masa kanak-kanak hingga dewasa, terlepas dari kehamilan atau menyusui, kata Linsenmeyer. Yang lain sedikit berubah sepanjang umur, seperti kebutuhan zat besi yang lebih dari dua kali lipat selama masa subur seorang wanita dan lebih dari tiga kali lipat selama kehamilan.

Dengan kata lain, tidak ada solusi satu ukuran untuk semua untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang optimal. Jika Anda khawatir tentang kekurangan vitamin, konsultasikan dengan dokter Anda tentang seperti apa suplementasi yang sesuai. Ini berbeda untuk setiap orang, jadi sepertinya satu tablet tidak dapat memenuhi semua kebutuhan kita.