Utama >> Kesehatan >> Bagaimana kesehatan usus dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan

Bagaimana kesehatan usus dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan

Kesehatan

Penasaran seberapa sehat Anda? Nah, Anda mungkin tidak perlu pergi lebih jauh dari perut Anda sendiri untuk mencari tahu. Meskipun Anda mungkin menganggap bakteri sebagai hal yang buruk, bakteri baik di usus Anda sangat penting untuk kesehatan Anda. Mungkin mengejutkan Anda betapa kesehatan usus dapat memengaruhi seluruh tubuh.

Sebagian besar sistem kekebalan Anda sebenarnya tinggal di saluran pencernaan Anda , menurut penelitian yang dilakukan di Sekolah Kedokteran Johns Hopkins. Studi menunjukkan pemeliharaan itu usus yang sehat sangat penting untuk homeostasis kekebalan , bahwa nyali Anda bisa mempengaruhi alergi yang Anda alami , dan usus yang tidak sehat mungkin terkait dengan penyakit seperti depresi dan kanker .

Usus adalah sumber dari mana semua energi ke tubuh berasal Rudolph Bedford, MD, seorang ahli gastroenterologi di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, CA. Anda dapat mengetahui bagaimana tubuh berfungsi secara keseluruhan berdasarkan usus.

Untuk memahami lebih lanjut, Anda perlu mengetahui apa itu mikroba usus dan bagaimana apa yang Anda makan dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Bagaimana kesehatan usus mempengaruhi seluruh tubuh

Mikrobioma usus Anda mengacu pada bakteri dan mikroorganisme lain yang hidup di saluran pencernaan, jelas Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, penulis buku Panduan Asosiasi Diet Amerika untuk Pencernaan yang Lebih Baik danpendiri perusahaan konsultan nutrisi Saran Makan Aktif .

Mikrobioma berperan dalam mengendalikan pencernaan, melindungi sistem kekebalan, melindungi dari penyakit lain, mungkin berperan dalam manajemen berat badan, dan dapat membantu mengendalikan peradangan, jelas Bonci. Bakteri ini juga menghasilkan vitamin B12, tiamin, riboflavin, dan vitamin K yang penting untuk membantu pembekuan darah.

Bakteri usus juga penting untuk metabolisme obat dan meningkatkan ketersediaan hayati obat (atau proporsi obat yang masuk ke sirkulasi saat Anda minum obat).

Jika mikrobioma di usus Anda tidak beragam sebagaimana mestinya — artinya, tidak ada cukup variasi bakteri menguntungkan — risiko penyakit tertentu seperti diabetes tipe 1, rheumatoid arthritis, distrofi otot, sklerosis multipel, dan fibromyalgia mungkin lebih tinggi, jelas Bonci.

Selain itu, memiliki bakteri usus yang tidak sehat juga bisa berdampak buruk bagi usus secara keseluruhan. Trimethylamine N-oxide (TMAO) adalah senyawa yang terbentuk di tubuh Anda setelah Anda mengonsumsi makanan yang mengandung zat yang disebut kolin. Daging merah dan telur adalah sumber kolin yang besar, jelas Dr. Bedford. Bakteri jahat di usus Anda juga bisa menghasilkan kolin, yang menyebabkan peningkatan TMAO, katanya. Terlalu banyak TMAO dapat dikaitkan dengan aterogenesis, yang merupakan penumpukan plak lemak di arteri, yang tidak sehat.

Bakteri usus yang buruk juga dapat meningkatkan risiko penggumpalan darah, jelas Bonci. Studi sedang dilakukan untuk menentukan apakah mengubah mikrobiota usus dapat menurunkan kadar kolesterol juga.

Apa penyebab usus bocor?

Usus yang tidak sehat juga dikenal sebagai usus bocor. Usus bocor terjadi ketika ruang antara sel-sel usus besar usus kecil dipisahkan, dan beberapa isi yang seharusnya tetap berada di usus lolos melalui celah-celah sel dan menemukan jalannya ke dalam aliran darah, jelas Dr. Bedford. Itu juga bisa disebut sebagai peningkatan permeabilitas usus . Ini mungkin termasuk partikel makanan yang dapat menyebabkan reaksi kekebalan, serta bahan kimia beracun yang diproduksi oleh mikroba, yang menyebabkan peradangan dan gangguan fungsi usus, jelas Bonci.

Apa penyebab usus bocor? Menurut Bonci, hal-hal berikut ini dapat menyebabkan usus bocor atau tidak sehat:

Diet yang buruk
Kadar zat besi, vitamin A, dan vitamin D yang rendah
Menekankan
Antibiotik

Gejala usus yang tidak sehat

Tidak ada satu pun gejala pasti yang dapat mendiagnosis usus bocor, tetapi ada banyak tanda yang mungkin Anda miliki. Tanda-tanda ini meliputi:

Diare kronis
Sembelit
Kembung
Maag
Kelelahan
Sakit kepala
Masalah kulit
Nyeri sendi
Peradangan

Cara mendiagnosis usus bocor

Jika Anda mengalami satu atau lebih dari tanda-tanda ini, konsultasikan dengan ahli gastroenterologi, dokter yang terlatih khusus untuk menangani penyakit pada saluran pencernaan, untuk diagnosis. Tidak ada satu tes pun untuk mendiagnosis usus yang tidak sehat, tetapi ahli gastroenterologi Anda mungkin memesan penilaian berikut: tes laktosa / manitol, tes parasit, tes disbiosis bakteri, atau tes intoleransi makanan / alergi.

Bagaimana meningkatkan kesehatan usus

Jangan khawatir jika usus Anda bocor atau tidak sehat — ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki masalah tersebut.

1. Ubah pola makan Anda

Mulailah dengan diet Anda. Bonci merekomendasikan makan berbagai makanan berserat tinggi, yang membantu melindungi lapisan lendir usus. Coba tambahkan buncis, lentil, kacang polong, beri, atau kacang-kacangan ke dalam makanan Anda. Makanan berserat membantu meningkatkan keanekaragaman hayati di dalam usus itu sendiri, jelas Dr. Bedford. Ini juga akan membantu mengurangi produk buruk yang mungkin menumpuk di dalam usus, seperti kolin.

Anda juga ingin makan makanan yang mengandung vitamin D, untuk melindungi dari permeabilitas usus, dan vitamin A untuk mencegah defisiensi, kata Bonci. Untuk mendapatkan vitamin D cobalah kuning telur, tuna, hati sapi, atau sarden. Ikan juga baik untuk usus karena mengandung lemak baik dan merupakan sumber protein yang baik, yang menambah keanekaragaman hayati usus, kata Dr. Bedford. Untuk kebutuhan vitamin A Anda beralih ke sayuran seperti wortel, labu, ubi jalar, dan bayam.

Makanan yang mengandung probiotik seperti acar atau makanan fermentasi juga sehat untuk usus. Makanan ini kembali meningkatkan keragaman bakteri di usus itu sendiri, yang membantu kesehatan secara keseluruhan, Dr. Bedford menjelaskan.

Sebagai rangkuman, berikut empat jenis makanan yang dapat menyembuhkan usus Anda:

Makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan, lentil, kacang polong, beri, kacang-kacangan
Makanan kaya vitamin D seperti kuning telur, tuna, hati sapi, sarden
Sayuran kaya vitamin A seperti wortel, labu siam, ubi jalar, bayam
Makanan acar atau fermentasi seperti kimchi, asinan kubis, kombucha

Ingin tahu makanan apa yang harus dihindari? Menurut Bonci, makanan dengan ciri-ciri berikut mungkin tidak baik untuk sistem pencernaan:

Serat rendah
Alkohol berlebih
Minuman manis
Makanan berlemak tinggi
Makanan yang mengandung gula alkohol, seperti permen karet dan permen bebas gula (dapat menyebabkan kembung dan diare)
Kafein dalam jumlah banyak (bisa menyebabkan lebih sering buang air besar)
Minuman berkarbonasi (bisa menyebabkan kembung)
Makanan tanpa lemak
Daging merah yang berlebihan (dapat meningkatkan kadar TMAO)

Diet eliminasi makanan atau tes alergi makanan, dari ahli gastroenterologi atau ahli imunologi juga dapat membantu mengidentifikasi makanan yang tidak sehat untuk anda usus secara khusus. Ini dapat membantu mengidentifikasi makanan mana yang menyebabkan masalah, jelas Dr. Bedford.

2. Tambahkan probiotik

Probiotik adalah organisme hidup, seperti bakteri dan ragi, yang memiliki manfaat kesehatan. Anda dapat menemukan probiotik dalam makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kombucha, sauerkraut, acar, miso, kimchi, dan lainnya. Jika Anda tidak mendapatkan cukup bakteri sehat ini melalui makanan Anda, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang menambahkan suplemen probiotik ke dalam rutinitas harian Anda.

Anda memiliki triliunan bakteri di dalam usus — lebih banyak bakteri daripada sel dalam tubuh Anda, jelas Dr. Bedford. Anda harus memiliki keanekaragaman bakteri yang besar. Probiotik memberi Anda konsentrasi mikroorganisme hidup yang lebih tinggi yang akan hidup di usus, yang meningkatkan keanekaragaman hayati bakteri. Probiotik menambahkan lebih banyak bakteri baik untuk menyediakan lebih banyak keanekaragaman hayati, sehingga proses pencernaan dapat berjalan dengan normal, Dr. Bedford menambahkan.

3. Mengurangi tingkat stres

Percaya atau tidak, stres ternyata berpengaruh besar pada kesehatan usus Anda. Mungkin usus bocor produk kecemasan dan stres .

Untuk mengurangi stres, cobalah hal-hal seperti meditasi, yoga, dan pernapasan perut dalam.

TERKAIT: Aplikasi kesehatan mental terbaik

4. Tetap aktif dengan berolahraga

Jika Anda mengalami gejala usus yang tidak sehat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengunjunginya kembali latihan rutin . Orang dewasa harus mendapatkan direkomendasikan 150 menit hingga 300 menit seminggu aktivitas intensitas sedang atau 75 menit hingga 150 menit aktivitas fisik intensitas tinggi.

Ada berbagai penelitian di mana orang yang berolahraga telah terbukti memiliki kesehatan usus yang lebih baik daripada mereka yang tidak, jelas Dr. Bedford. Sirkulasi darah dan penyerapan dari usus yang terjadi saat Anda berolahraga itu baik untuk usus, dan baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Pastikan untuk tidak berlebihan— terlalu banyak olahraga benar-benar dapat menambah masalah usus Anda.

5. Dapatkan tidur yang berkualitas

Tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada mikrobioma usus Anda juga. Menurut Yayasan Tidur , orang dewasa berusia antara 24 dan 64 tahun harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari atau tetap tertidur, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ada yang dapat Anda lakukan.

TERKAIT: 23 cara untuk tidur lebih nyenyak malam ini

6. Atasi masalah kesehatan yang mendasarinya

Mengobati masalah kesehatan yang mendasari merupakan faktor penting lainnya, karena kondisi ini dapat berdampak besar pada kesehatan usus Anda, jelas Dr. Bedford. Beberapa di antaranya adalah:

Diabetes

Ini tentu saja hal yang besar, kata Dr. Bedford. Segala jenis penyakit jantung penting untuk diobati, karena menyebabkan sirkulasi yang buruk ke usus. Ini juga dapat mempengaruhi motilitas usus kecil, memperlambat segalanya karena saraf tidak bekerja dengan benar karena kelebihan jumlah gula dalam aliran darah.

Kegemukan

Hal ini dapat menyebabkan penyakit jantung, hipertensi, dan masalah jantung, yang semuanya berbahaya bagi usus secara keseluruhan, kata Dr. Bedford.

Sindrom iritasi usus besar, kolitis ulserativa, penyakit Crohn

Ini semua menciptakan peradangan di saluran pencernaan Anda dan dapat menyebabkan kembung, kram, dan sakit perut, kata Dr. Bedford.

TERKAIT: Pengobatan dan pengobatan IBS

Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki kondisi yang mendasari, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pengujian untuk salah satu masalah ini dan rencana perawatan untuk mengobati kondisi tersebut, dan memulihkan kesehatan pencernaan Anda.