Apakah Anda membutuhkan hari kesehatan mental? Berikut cara mengetahuinya.

Kesehatan

Jika Anda merasa mual, demam, atau pingsan, Anda mungkin akan sakit. Tetapi bagaimana jika Anda merasa tertekan, cemas, atau lesu? Maukah Anda menjalani hari kesehatan mental? Bagi banyak orang Amerika, jawabannya tidak — dan itu merugikan kami.

Dua puluh tiga persen karyawan merasa kelelahan di tempat kerja sangat sering atau selalu, sementara 44% mengatakan mereka kadang-kadang merasa kelelahan, menurut sebuah Gallup studi terhadap 7.500 pekerja penuh waktu. Kelelahan itu tidak hanya berarti kinerja kerja yang lebih buruk, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda. Studi ini juga menemukan bahwa pekerja yang mengalami kelelahan 13% kurang percaya diri dalam pekerjaan mereka dan 23% lebih mungkin mengunjungi ruang gawat darurat.

Dengan tekanan pekerjaan dan bahkan penyebab stres di luar kantor, sangat penting untuk mundur dan beristirahat sesekali, untuk mengurangi tekanan dan fokus pada perawatan diri —Bahkan saat Anda bekerja dari rumah. Di situlah mengambil hari kesehatan mental masuk.

Bisakah Anda menjalani hari kesehatan mental?

Beberapa perusahaan memiliki PTO bawaan untuk mengurus diri sendiri dalam bentuk hari sakit, pribadi, atau liburan. Jika perusahaan Anda melakukannya, boleh saja memberikan penjelasan singkat saat meminta hari libur. Dengan kata lain, Anda tidak perlu memberi tahu atasan Anda bahwa Anda cenderung cemas atau kelelahan.

Periksa kebijakan perusahaan Anda, lalu pastikan permintaan Anda termasuk dalam alasan yang dapat diterima untuk mengambil cuti (baik sebagai hari libur atau hari sakit). Jika Anda tidak mendapatkan manfaat tersebut, Anda masih dapat menyisihkan satu hari untuk menyegarkan diri saat Anda tidak sesuai jadwal. Bergantung pada situasi pribadi Anda, dan kebijakan cuti majikan Anda, mungkin masuk akal untuk merencanakan hari untuk mengisi ulang mental ketika Anda akan pergi untuk liburan atau akhir pekan.

Selain itu, banyak perusahaan telah mulai menawarkan Program Bantuan Karyawan (EAP), yang memberikan konseling jangka pendek gratis. Program-program ini membahas berbagai masalah, seperti kecemasan (terlalu banyak bekerja atau tidak), kesedihan, dan penyalahgunaan zat. Jika Anda tidak yakin apakah perusahaan Anda menawarkannya, tanyakan kepada perwakilan SDM Anda.

Kapan harus menjalani hari kesehatan mental

Di dunia yang sempurna,Anda akan menjalani hari kesehatan mental sebelum Anda benar-benar perlu hari kesehatan mental,kata Bukky Kolawole , Psy.D., seorang terapis fokus emosional bersertifikat di New York.

Rekomendasi terbaik saya adalah orang-orang berencana menjalani hari kesehatan mental secara proaktif daripada reaktif, kata Dr. Kolawole. Kebanyakan orang memikirkan hari kesehatan mental mereka secara reaktif yaitu, ketika saya kelelahan, mencapai ujung tali saya, dan sama sekali tidak ada yang lain di tangki bensin saya untuk membuat saya terus maju, itulah hari saya akan menggunakan hari kesehatan mental saya . Sayangnya, karena seseorang sudah sangat kelelahan, dampak yang seharusnya diberikan oleh hari kesehatan mental tersebut diminimalkan karena parahnya keadaan emosional orang tersebut pada saat itu.

Faktanya, jika Anda sampai pada titik di ujung tali, Anda mungkin memerlukan lebih dari satu hari kesehatan mental untuk menangani masalah tersebut.

Tentu saja, tidak semua dari kita mampu berpikir sejauh itu — terutama ketika daftar tugas kita terlalu banyak dan kita hampir tidak punya waktu untuk bernapas. Jadi, jika Anda belum merencanakan hari kesehatan mental, apa yang harus Anda cari sebagai lampu merah berkedip yang menandakan sudah waktunya? TTanda-tandanya bisa fisik, mental, dan emosional,berdasarkan Ksatria Jillian , LMFT, pemilik Konseling Pasangan Milenial di Raleigh, North Carolina. Mereka bisa termasuk sakit kepala atau migrain yang terus-menerus, kelelahan, kecemasan, atau sangat menangis.

Pada dasarnya, jika Anda tidak sedang merasa seperti diri sendiri, Anda mungkin harus menjalani hari kesehatan mental. Dan jika cukup serius, carilah bantuan dari ahli kesehatan mental.

Bagaimana menjalani hari kesehatan mental

Kedua ahli sepakat bahwa hari kesehatan mental (atau hari perawatan diri) akan terlihat berbeda untuk setiap orang, tergantung pada kebutuhan Anda.

Perawatan diri pada dasarnya adalah segala sesuatu yang mengisi Anda dan memberi Anda energi versus mengambil energi Anda, kata Knight.

Atau, dengan kata lain, apapun yang membuat Anda bahagia, menurut Dr. Kolawole.Secara harfiah, tutup mata Anda dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan, apa yang membuatku senang ? dia berkata. Pertimbangkan untuk melakukan hal pertama yang muncul di benak Anda yang realistis dan mudah diakses. Gunakan hari itu untuk memanjakan diri Anda dan lakukan hal-hal yang Anda sukai.

Ini bisa berarti hanya tidur siang atau beristirahat di sofa sepanjang hari. Ini bisa berarti menjauhi media sosial dengan melakukan pendakian dan menikmati alam. Ini bisa berarti berkeringat di atas treadmill. Atau, itu bisa berarti memeriksakan diri ke dokter Anda atau pelatih kesehatan.

Apa pun itu, kata Knight, penting untuk melepaskannya.

Idealnya, putuskan sambungan dari teknologi untuk hari itu, katanya. Kembalilah ke diri Anda sendiri dan periksa serta lihat apa yang Anda butuhkan untuk hari itu.

Dengan rutinitas hari kesehatan mental (Knight merekomendasikan satu hari per kuartal), Anda dapat membantu menghindari kelelahan dan tetap kuat — secara mental, emosional, dan fisik.

Namun, jika Anda sering lelah saat bekerja — atau di luar pekerjaan — mungkin inilah saatnya menemui terapis atau psikiater. Mereka akan dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan untuk mengatasi dan atau memberikan pilihan pengobatan dan pengobatan yang akan menopang Anda melampaui hari kesehatan mental satu kali.