6 cara menghindari sakit saat bepergian
KesehatanJika Anda bepergian, entah itu untuk bekerja atau bersenang-senang, anggap diri Anda salah satu yang beruntung! Bepergian memberi Anda kesempatan untuk bertemu orang baru, merangkul peluang baru, dan melihat dunia. Ini sangat umum terjadi selama musim liburan karena banyak orang bergerak untuk merayakannya bersama keluarga dan teman.
Tetapi dengan perubahan lokasi, muncul banyak hal yang tidak diketahui. Itu mengubah rutinitas Anda. Artinya, banyak elemen yang Anda gunakan untuk mempertahankan gaya hidup sehat berada di luar kendali Anda. Anda tidak bisa memasak makanan Anda sendiri, Anda berbagi transportasi umum, dan Anda diperkenalkan dengan orang yang belum pernah Anda temui sebelumnya. Semua hal ini dapat merusak sistem kekebalan Anda. Terjemahan: Anda akhirnya sakit.
Bagaimana cara menghindari sakit saat bepergian di musim dingin ini? Beberapa ahli berbagi tip dan trik untuk membantu Anda tetap sehat dan kuat sepanjang musim.
1. Minimalkan interaksi praktis.
Dalam perjalanan Anda, Anda kemungkinan besar bertemu dengan banyak orang — orang yang Anda kenal, dan orang asing atau kenalan baru juga. Jika memungkinkan tanpa terlihat kasar, cobalah untuk menghindari berjabat tangan, saran Tania Elliott , MD, instruktur klinis di NYU School of Medicine di New York. Pelukan dan salam ciuman juga tidak boleh diremehkan.
Jika orang lain sakit, bersentuhan dengan mereka melalui jabat tangan atau ciuman pipi dapat menyebabkan Anda tertular kumannya. Cuci tangan Anda sesering mungkin, terutama setelah berjabat tangan dan juga setelah menyentuh permukaan umum, seperti eskalator dan tiang kereta bawah tanah, kata Dr. Elliott. Ini sangat penting sebelum makan.
Tidak yakin Anda akan selalu bisa menyelinap ke kamar mandi? Bawalah sebotol kecil pensanitasi tangan yang dapat Anda tuju pada saat itu juga. Pastikan untuk menggunakan jumlah yang sedikit, bukan hanya setetes kecil, Dr. Elliott menjelaskan.
2. Makan makanan lengkap dan lengkap.
Bepergian pada umumnya berarti Anda banyak makan di luar, jadi bergantung pada menu yang Anda sediakan. Dan selama liburan, tampaknya ada banyak makanan yang tidak sehat namun enak dan hidangan yang dekaden. Sayangnya, itu tidak selalu yang terbaik untuk sistem kekebalan Anda. Itu sistem kekebalan tumbuh subur dari diet yang baik dan sehat. Jadi untuk menjaga kesehatan Anda, pastikan Anda selalu mencoba makan makanan lengkap.
Pastikan Anda menjaga asupan protein Anda tetap optimal dengan mengonsumsinya setiap kali makan, karena protein adalah komponen antibodi, yang melindungi Anda dari virus dan bakteri. Leslie Bonci , RD, konsultan nutrisi untuk Kansas City Chiefs, atletik Universitas Carnegie Mellon, dan Teater Balet Pittsburgh.
Jadi misalnya, saat makan malam Thanksgiving, pastikan Anda menyantap kalkun dan bukan hanya lauk yang enak. Jangan mengabaikan buah dan sayuran juga, karena mengandung fitonutrien, yang membantu melawan pilek dan penyakit, tambah Bonci.
TERKAIT: Bagaimana menghindari mulas saat liburan
3. Hindari makanan kecil dengan segala cara.
Meskipun aplikasi yang lewat mungkin terlihat menarik saat Anda lapar dan hanya membutuhkan sesuatu yang kecil sebelum makan besar, sebaiknya hindari makanan kecil dengan segala cara, kata Dr. Elliott memperingatkan. Anda lebih cenderung mencemari makanan Anda dengan cara itu, katanya. Jika Anda membutuhkan makanan ringan, dia menyarankan makanan seperti yogurt atau sup, yang membutuhkan peralatan untuk menjaga kebersihannya.
4. Bawalah botol air.
Hidrasi tidak pernah menghilangkan liburan, dan cara terbaik untuk memastikan Anda tetap terhidrasi adalah dengan selalu memiliki botol air yang dapat digunakan kembali untuk Anda gunakan. Meski sudah dingin, Anda tetap perlu minum air, meski mungkin lebih sulit, jelas Bonci. Cairan membantu menjaga sistem tubuh Anda dan menjaga agar semuanya berfungsi dengan benar.
Pastikan Anda membersihkan botol air dengan sabun antibakteri saat bepergian, jelas Dr. Elliott, karena berpotensi bersentuhan dengan banyak kuman saat Anda bepergian. Anda mungkin juga ingin memeriksa keamanan persediaan air di area tempat Anda bepergian, juga, kata Dr. Elliott. Jika airnya tidak aman untuk diminum, itu artinya juga tidak aman untuk menggosok gigi.
5. Bersihkan area Anda dengan transportasi umum.
Baik Anda bepergian dengan pesawat, bus, kereta api, atau bahkan mobil sewaan, kemungkinan besar banyak orang pernah bepergian dengan kursi yang sama sebelumnya, dan beberapa mungkin sakit. Lakukan dengan aman dengan membawa sebungkus tisu untuk membersihkan area Anda, yang dapat mencakup sandaran tangan, meja baki, dan TV layar sentuh apa pun di pesawat, kereta api, dan bus. Di mobil sewaan, seka roda kemudi, tongkat pemindah gigi, dan panel kontrol. Pastikan tisu diberi label sebagai disinfektan sehingga berfungsi untuk membunuh kuman, Dr. Elliott menambahkan.
6. Pikirkan minuman Anda jika berhubungan dengan alkohol.
Tidak masalah jika Anda bepergian untuk bekerja atau bersenang-senang — dan terutama di sekitar liburan — alkohol tampaknya menjadi pilihan utama. Meskipun Anda tidak harus benar-benar menghindarinya, perhatikan saja seberapa banyak yang Anda konsumsi. Itu bisa bertambah dengan cepat, dan membuat Anda tidak merasa terlalu baik keesokan harinya.
Ketahui ukuran penyajiannya: Minuman adalah segelas anggur lima ons, kaleng atau botol bir 12 ons, atau minuman keras atau minuman keras 1,5 ons, jelas Bonci. Gelas yang lebih kecil atau minum koktail dengan percikan alih-alih menuangkan alkohol akan membantu Anda membatasi jumlah yang Anda minum. Dan jangan lupa makan jika Anda juga minum. Makanan dengan minuman keras, atau Anda mungkin kalah, adalah aturan menurut Bonci.
7. Dapatkan vaksinasi flu
Itu adalah cara terbaik untuk mencegah tertular virus musiman ini — dan jika Anda terjangkit flu , imunisasi berarti durasinya lebih pendek dan gejalanya tidak terlalu parah. Itu suntikan flu tidak hanya melindungi Anda. Ini melindungi orang lain di sekitar Anda yang mungkin Anda infeksi jika Anda sakit. Anggap saja sebagai hadiah liburan awal untuk orang yang Anda cintai!
