Apa yang harus dimakan saat Anda sedang flu (atau pilek)

Pendidikan kesehatan

Saat Anda merasa sedih, makanan sering kali menjadi hal terakhir yang ada di pikiran Anda. Anda mungkin merasa tidak ingin makan. Atau mungkin Anda mual dan pikiran untuk menggigit sandwich membuat perut Anda mual.

Anda mungkin pernah mendengar segala macam nasihat tentang apa yang harus dimakan saat Anda sedang pilek atau flu (atau apa yang tidak boleh makan). Sulit untuk menguraikan pengobatan rumahan mana yang benar-benar manjur dan apa yang hanya dongeng istri tua. Haruskah Anda memberi makan pilek dan demam kelaparan? Apakah produk susu membuat Anda menghasilkan lebih banyak lendir? Apakah ginger ale adalah obat untuk sakit perut? Bagaimana dengan diet BRAT?

Penting untuk memberi makan tubuh Anda dan tetap terhidrasi, terutama saat Anda sakit. Nutrisi yang baik membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda. Jadi kami berkonsultasi dengan para ahli untuk mempelajari apa yang harus dimakan saat sakit dan apa yang harus Anda hindari.

TERKAIT: Berapa lama pilek bertahan?

Apa yang harus dimakan saat Anda sakit

Saat Anda sakit, penting untuk mencoba makan sesuatu , meski Anda tidak terlalu menyukainya. Dengan kata lain, demam karena kelaparan mungkin tidak berhasil.

Jika Anda mengalami infeksi virus, lebih baik mencoba makan, kata Michael J. Brown, R.Ph ., seorang apoteker klinis di Lake Oswego, Oregon. Dia mengatakan bahwa dalam penelitian, tikus dengan infeksi virus lebih baik ketika diberi makan dibandingkan tidak diberi makan. Demam dapat terjadi karena virus, jadi membuat tubuh kelaparan tidak selalu merupakan rencana terbaik.

Tapi apa yang harus kamu makan? Mari kita lihat makanan terbaik untuk membantu tubuh Anda melawan infeksi.

TERKAIT: Apa itu flu?

Diet BRAT

Diet BRAT adalah pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang, dan sangat cocok untuk orang yang sakit perut. Makanan ini mudah untuk perut dan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkannya, kata Brown. Selain itu, makanan hambar ini tinggi karbohidrat dan rendah serat, sehingga dapat membantu mengikat tinja yang encer pada penderita diare.

Makanan lain yang beberapa orang anggap sebagai bagian dari diet BRAT termasuk ayam kukus atau panggang, semangka, dan oatmeal.

yogurt

Jika pilek atau flu Anda disertai dengan sakit tenggorokan, tekstur yogurt yang lembut dan lembut bisa terasa sangat menenangkan. Bahkan lebih baik, kultur hidup memiliki probiotik dan sifat meningkatkan kekebalan. Jadi satu belajar , tikus yang terinfeksi flu yang makan yogurt menunjukkan antibodi penangkal flu, menunjukkan bahwa kultur yogurt membantu tubuh mereka melawan infeksi.

Dan bonusnya, yogurt mengandung protein, yang membantu tubuh Anda mempertahankan kekuatan dan energi, jadi mudah-mudahan Anda tidak akan merasa terlalu lelah.

TERKAIT: 25 obat sakit tenggorokan

Buah sitrus

Buah jeruk — seperti jeruk, grapefruits, dan clementine — adalah sumber yang baik vitamin C , yang merupakan antioksidan penting untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Meskipun penelitian menunjukkan bahwa makanan yang kaya vitamin C tidak mengurangi risiko terkena flu biasa (bertentangan dengan kepercayaan populer), makanan ini dapat membantu meringankan gejala pilek atau mempersingkat durasinya. Anda harus memakannya secara teratur, karena mulai vitamin C setelah gejala pilek mulai tampak tidak ada bedanya.

Makanan lain yang memiliki konsentrasi vitamin C tinggi termasuk sayuran berdaun hijau seperti kangkung, melon, kiwi, stroberi, dan mangga. Anda mungkin ingin memasukkan beberapa di antaranya ke dalam smoothie beku untuk meredakan sakit tenggorokan, atau minum jus jeruk segar!

Makanan tinggi seng

Makanan seperti tiram, kepiting, ayam, daging tanpa lemak, buncis, kacang panggang, dan yogurt semuanya tinggi seng, sisi lain dari koin sistem kekebalan.

Pikirkan sel respon imun sebagai penanggap pertama infeksi. Mereka melihat flu Anda sebagai api yang harus dipadamkan. Tapi jika dibiarkan sendiri, mereka akan lepas kendali, menyebabkan peradangan yang menyakitkan dan berbahaya. Di situlah seng berperan. Karena sifat meningkatkan kekebalan, seng sedang dipelajari secara aktif untuk pasien COVID-19.

Studi menunjukkan bahwa seng bertindak untuk menyeimbangkan respons kekebalan dan bekerja sebagai anti-inflamasi alami. Jika Anda tidak bisa makan kerang dan unggas, coba minum suplemen seng ketika Anda pertama kali melihat gejala pilek atau flu.

TERKAIT: Suntikan flu 101

Apa yang diminum saat Anda sakit

Cairan bening

Jika Anda tidak bisa menahan apa pun, tidak perlu memaksakan diri untuk makan, tetapi sangat penting untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi. [Penting untuk minum cairan] terutama saat demam, di mana Anda cenderung lebih cepat mengalami dehidrasi, kata Susan Lebih Baik , MD, seorang dokter keluarga di Baltimore. Selain itu, cairan cenderung membantu mengencerkan lendir berlebih yang Anda buat saat masuk angin, sehingga lebih mudah untuk mengeluarkannya. Kadang-kadang minuman olahraga, seperti Gatorade, atau kaldu dapat membantu hidrasi — tetapi banyak minuman olahraga mengandung banyak gula dan banyak sup yang diproduksi secara komersial mengandung natrium yang tinggi. Pastikan untuk membaca labelnya, dan pertimbangkan untuk mengencerkannya dengan air. Jika Anda membutuhkan sedikit gula untuk membuat Anda bersemangat, minum soda kental (seperti Sprite atau gingerale) tidak apa-apa. Pastikan Anda juga mendapatkan H2O yang cukup.

Teh herbal

Cara terbaik untuk mendapatkan cairan adalah dengan minum teh panas. Teh tertentu yang diseduh dengan air panas dapat membantu meredakan beberapa gejala pilek dan flu Anda juga. Menurut Brown, mentol dalam teh peppermint bisa membantu membersihkan hidung tersumbat atau pilek. Dan teh elderberry bisa melakukan hal yang sama dengan mengurangi pembengkakan di saluran hidung dan menghilangkan hidung tersumbat. Teh jahe sering kali meredakan gejala mual dan bahkan dapat membantu Anda sembuh lebih cepat. Teh jahe juga dapat membantu tubuh melawan virus yang terlibat dengan penyakit ini serta meredakan hidung dan dada tersumbat, kata Brown.

Hati-hati, bagaimanapun, karena banyak teh komersial dapat ditambahkan gula.

Makanan dan minuman yang harus dihindari saat Anda sakit

Berbeda dengan pilihan di atas, ada beberapa makanan yang mungkin justru membuat gejala Anda semakin parah. Berikut daftar makanan yang harus dihindari:

Makanan berminyak

Anda mungkin menganggap ayam goreng ibu sebagai makanan penenang favorit Anda, tetapi jika Anda sakit, yang terbaik adalah tetap menggunakan variasi yang tidak berminyak. Dr. Besser mengatakan bahwa makanan berminyak seperti pizza, kentang goreng, atau apa pun yang direndam dalam minyak lebih sulit dicerna dan bukan pilihan terbaik bagi seseorang yang sakit perut.

Produk susu

ini tidak Benar bahwa produk susu, seperti susu, keju, dan es krim, menyebabkan tubuh Anda memproduksi lebih banyak lendir. Namun, Dr. Besser mengatakan makanan ini mungkin lebih sulit dicerna, jadi sebaiknya hindari sampai Anda merasa lebih baik.

Alkohol dan kafein

Minuman yang mengandung alkohol (anggur, bir, minuman keras) atau kafein (kopi, teh hitam, soda) sangat dilarang untuk orang sakit, baik itu infeksi virus atau bakteri. Minum kafein atau alkohol dapat menyebabkan dehidrasi . Itu sangat berbahaya, terutama bila penyakit Anda disertai muntah atau diare. Selain itu, alkohol dapat berinteraksi dengan obat bebas atau resep Anda. Mungkin yang terbaik adalah menghindari keduanya sampai Anda merasa lebih baik.

TERKAIT: Amankah minum alkohol dengan obat flu dan flu?

Makan dan minum agar merasa lebih baik

Penting untuk memberi makan tubuh Anda dan tetap terhidrasi, terutama saat Anda sakit. Nutrisi yang baik membantu untuk mendukung sistem kekebalan Anda sehingga Anda dapat pulih lebih cepat.

Namun, tidak perlu memaksakannya jika Anda merasa tidak ingin makan. Menurut Dr. Besser, hal terpenting yang harus diingat adalah Anda harus makan dan minum agar merasa lebih baik.Biarkan tubuh Anda menjadi pemandu Anda, katanya.

Jadi, jika Anda tidak ingin makan, jangan. Kemungkinan besar, tubuh Anda akan meminta Anda untuk mengambil sepotong roti panggang atau semangkuk sup ayam tidak lama lagi. Selama Anda tetap terhidrasi dan tidak hidup tanpa makanan terlalu lama, Anda akan tetap aman. Dan jika Anda merasa lapar, cobalah salah satu makanan yang tercantum di atas.