Seberapa sering Anda harus mencuci tangan, dan apa cara terbaik untuk melakukannya?

Pendidikan kesehatan

Bahkan jika kita tidak semua berada di tengah pandemi global sekarang, kita akan mulai berbicara tentang cuci tangan — lagipula ini hampir musim dingin dan flu! Tapi sayangnya, kami adalah di tengah pandemi, yang artinya secara harfiah lebih penting dari sebelumnya untuk mencuci, mencuci, mencuci tangan (dan mungkin mencucinya lagi, sekali lagi, hanya untuk ukuran yang baik).

Kabar baiknya adalah mencuci tangan adalah salah satu cara terbaik dan termudah untuk melakukannya mencegah segala macam infeksi , termasuk virus corona. Kabar buruknya adalah Anda mungkin melakukan kesalahan… atau setidaknya tidak sesering yang seharusnya. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kapan harus mencuci tangan, cara mencuci tangan dengan benar, dan kapan Anda dapat mengganti pembersih tangan dengan sabun dan air.

Berdasarkan angka: Mengapa mencuci tangan itu penting

Penyakit bakteri dan virus menyebar dalam berbagai cara, tetapi penularan terutama terjadi melalui kontak dengan permukaan yang terkontaminasi atau dengan menghirup tetesan pernapasan yang terinfeksi. Beberapa penyakit juga menyebar melalui makanan, kotoran, sumber air yang terkontaminasi, atau luka terbuka pada kulit.

Tetapi sumber penularan terbesar sejauh ini adalah kontak: ketika Anda menyentuh permukaan yang terkontaminasi partikel virus atau bakteri dan kemudian menyentuh mata, hidung, atau mulut Anda, Anda memberi kuman kesempatan untuk masuk ke tubuh Anda dengan cara yang dapat membuat Anda sakit. . Dan sebagian besar permukaan umum yang kita sentuh setiap hari — seperti ponsel, gagang pintu, kursi dan meja komunal, pagar kereta bawah tanah — pada dasarnya adalah cawan petri raksasa.

• Sekitar 80% infeksi menyebar melalui tangan, kata Tasneem Malik, MD, seorang dokter perawatan primer di Mercy Medical Center. Ini termasuk infeksi GI, seperti salmonella dan norovirus, dan infeksi pernapasan, seperti flu biasa, influensa , dan penyakit virus korona.
• Upaya edukasi masyarakat seputar cuci tangan dapat menurunkan jumlah kasus diare akibat virus sebesar 23% hingga 40% dan jumlah penyakit saluran pernafasan sebesar 16% hingga 21%, per kasus. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
• Banyak yang sempurna orang sehat adalah pembawa penyakit Staphylococcus aureus bakteri , yang sering menyebabkan infeksi kulit yang parah seperti MRSA yang kebal antibiotik.
• UNTUK Jajak pendapat YouGov 2020 menunjukkan bahwa sebanyak 40% orang Amerika tidak rutin mencuci tangan dengan sabun dan air setelah menggunakan kamar mandi di rumah.
• Sering mencuci tangan dapat membantu cegah penggunaan antibiotik secara berlebihan dan perlawanan.

Tanpa sering mencuci tangan, sangat mudah untuk menukar kuman dengan seseorang yang baru saja mengganti popok atau menggunakan kamar mandi tanpa mencuci setelahnya. (Kotor, kami tahu… tapi itulah kebenarannya!) Untungnya, mencuci tangan bisa sangat membantu dalam menjaga kesehatan Anda.

Kapan harus mencuci tangan

Sekarang Anda tahu betapa pentingnya mencuci tangan, sekarang saatnya untuk berbicara tentang frekuensi: Seberapa sering Anda harus mencuci tangan untuk mencegah penyakit?

Jawaban singkatnya? Sering , kata Susan Besser, MD, seorang dokter perawatan primer dengan Mercy Personal Physicians di Overlea.

Sebenarnya tidak ada jumlah yang ditentukan, tetapi [Anda harus mencuci tangan] kapan pun Anda menyentuh permukaan yang berpotensi terkontaminasi, menggunakan kamar kecil, sebelum makan, atau jika Anda mengeluarkan ingus atau bersin atau batuk ke tangan, Dr. Besser menjelaskan .

Butuh info lebih lanjut? Berikut beberapa skenario lain yang membutuhkan sabun dan air:

Anda harus mencuci tangan jika Anda…

… Telah mengganti popok

… Akan menyiapkan makanan

… Merawat orang yang sakit di rumah atau di tempat kerja

… Sebelum dan sesudah mendisinfeksi luka

… Setelah membuang sampah

… Setelah menyentuh kotoran hewan (yaitu, mengganti kotak kotoran kucing Anda atau mengambil kotoran anjing Anda)

… Setelah menyentuh makanan hewan atau camilan hewan peliharaan, yang dapat terkontaminasi bakteri seperti salmonella

… Sebelum menyentuh wajah Anda untuk menggaruk, merias wajah, atau memasukkan lensa kontak

Bagaimana cara mencuci tangan dengan benar

Siap turun ke bisnis? Berikut cara mencuci tangan secara efektif — Anda akan menemui dokter yang mempersiapkan operasi di sini, bukan balita yang membilas tangan mereka selama tiga detik dengan air hangat, terutama selama pandemi COVID-19.

1. Tangan basah dengan air bersih. Berlawanan dengan kepercayaan populer, file air tidak harus hangat ; yang penting di sini adalah sabun dan scrub, bukan suhu air.
2. Buang sabun yang cukup untuk menutupi permukaan tangan Anda. Anda tidak perlu menggunakan sabun berlabel antibakteri. Meskipun ini pasti menyelesaikan pekerjaan, ada tidak ada bukti bahwa mereka bekerja lebih baik dari sabun biasa. Jika digunakan dengan benar, sabun biasa sebenarnya bersifat antibakteri karena efektif membersihkan tangan dari bakteri dan kuman penyebab virus lainnya.
3. Mulai menggosok: Pastikan Anda menggosok kedua telapak tangan, gunakan telapak tangan bergantian untuk menyabuni punggung tangan hingga ke pergelangan tangan, jalin jari-jari Anda dan gosok di antara masing-masing telapak tangan, gunakan telapak tangan bergantian untuk menggosok masing-masing ibu jari Anda, dan gosok bagian atas dan tepinya. kuku Anda di masing-masing tangan yang berlawanan. Penting untuk mengaplikasikan sabun setiap bagian dari tangan, jari, dan ibu jari Anda , termasuk semua celah dan celah yang sulit dijangkau.
4. Berapa lama Anda perlu mencuci tangan? Setidaknya 20 detik. Trik yang mudah adalah menyanyikan Selamat Ulang Tahun untuk diri sendiri dua kali berturut-turut.
5. Setelah selesai, bilas sabun dari tangan Anda dengan air dan tangan benar-benar kering dengan handuk kertas bersih. Di tempat umum, handuk kertas lebih disukai daripada pengering udara, karena handuk lebih efektif dalam mengeringkan tangan sepenuhnya, dan tindakan manual menggosok tangan Anda di atas handuk kertas adalah lapisan pelindung lain untuk membersihkannya dari kuman yang tidak diinginkan. Di rumah, handuk kain bersih tidak apa-apa tetapi harus sering dicuci, terutama jika dipakai bersama oleh anggota keluarga atau tamu. Handuk kertas selalu merupakan pilihan terbaik.
6. Jika Anda berada di depan umum, gunakan handuk kertas untuk mematikan keran ; jika tidak, Anda berisiko mencemari kembali tangan bersih Anda. Jika memungkinkan, gunakan handuk kertas untuk membuka pegangan pintu kamar mandi saat Anda keluar (dan buang secepatnya).

Bisakah Anda mencuci tangan terlalu lama?

Secara teknis, Anda bisa cuci tangan Anda terlalu lama — tetapi peringatan ini lebih berkaitan dengan kulit kering daripada efek membunuh kuman dari mencuci tangan.

Terlalu banyak mencuci akan merusak kulit, yang dapat menyebabkan kulit pecah-pecah dan menyebabkan luka atau infeksi kulit superfisial, jelas Dr. Besser. Ini dapat menghilangkan minyak alami tubuh Anda, dan bakteri baik Anda perlu melawan kuman.

Meskipun tidak ada yang ingin terkena infeksi kulit karena mereka mencuci tangan terlalu agresif, Kierstin Kennedy, MD, kepala pengobatan rumah sakit di University of Alabama di Birmingham, mengatakan menghindari efek samping ini relatif mudah: gunakan krim tangan yang melembabkan di antara pencucian.

Saya akan selalu melakukan kesalahan dalam mencuci lebih sering dan lebih lama daripada mencuci cepat yang mungkin tidak cukup menghilangkan semua kuman, sarannya.

Pembersih tangan vs. mencuci tangan

Tangan kotor… tapi tidak ada sabun dan air? Dalam banyak kasus, pembersih tangan dapat bekerja dalam keadaan darurat, terutama jika alternatifnya adalah tanpa pencucian atau sanitasi sama sekali. Sebaiknya gunakan pembersih tangan saat Anda keluar berbelanja, memasuki atau meninggalkan tempat perawatan kesehatan (seperti kantor dokter Anda), atau duduk di restoran untuk makan.

Oleh karena itu, mengeluarkan botol pembersih tangan ukuran perjalanan seharusnya bukan milik Anda pertama pilihan jika wastafel tradisional ada di dekatnya.

Pembersih tangan dapat menggantikan mencuci tangan dengan sabun dan air jika (dan, idealnya, hanya jika) mencuci dengan sabun dan air bukanlah pilihan, kata Dr. Kennedy. Jika Anda pernah memiliki kesempatan untuk mencuci dengan sabun dan air kuno yang bagus, manfaatkan!

Mengapa? Meskipun pembersih tangan adalah alat yang mudah digunakan untuk melawan penyakit — yang tanpanya kita semua mungkin akan jauh lebih sakit! —Itu tidak bisa mencapai hasil yang sama seperti teknik mencuci tangan yang benar di atas.

Pembersih tangan tidak membasmi semua jenis kuman, kata Dr. Malik, dan tidak seefektif tangan kotor atau berminyak.

Ini dia praktik terbaik untuk mengganti pembersih tangan untuk mencuci tangan secara teratur:

• Jika tangan Anda terlihat kotor, Anda membutuhkan wastafel — bukan sebotol Purell. Pembersih tangan tidak dapat menghilangkan kotoran, minyak, kotoran, atau zat lain dari kulit Anda. Jika Anda pernah membantu anak Anda membuang ingus dan mengeluarkan lendir di tangan, Anda perlu menggunakan sabun dan air.
• Gunakan pembersih dengan setidaknya 60% alkohol, kata Dr. Malik. Hindari hand sanitizer yang mengandung bahan methanol , yang telah ditandai oleh Food and Drug Administration (FDA) sebagai berpotensi berbahaya dalam jumlah tertentu.
• Aturan yang sama untuk mencuci tangan berlaku untuk penggunaan pembersih tangan: Gosokkan selama 20 detik dan tutupi permukaan tangan Anda yang sama seperti jika Anda mencuci dengan sabun dan air, saran Dr.Kennedy.
• Anda tidak perlu mencuci tangan sebelum atau sesudah menggunakan pembersih tangan (kecuali tangan Anda terlihat kotor). Melakukan keduanya biasanya mubazir. Setelah pembersih mengering di kulit Anda, aman untuk makan, minum, menyentuh wajah Anda, atau melakukan hal lain yang biasa Anda lakukan setelah mencuci tangan.