Bagaimana cara menjaga kesehatan anak-anak Anda sepanjang tahun

Kesehatan

Awal tahun ajaran yang normal hadir dengan tas punggung baru, guru baru — dan bibit baru. Dan tahun ini membawa arti baru untuk itu. Terlepas dari apakah anak Anda berusia pra-K atau kelas 12, selama tahun sekolah biasa, mereka menghabiskan banyak waktu bersama anak-anak lain, membuat mereka terpapar lebih banyak mikroorganisme daripada biasanya. Mengingat COVID-19 , banyak distrik sekolah beralih ke pembelajaran online atau pembukaan dengan tindakan pencegahan. Baik anak Anda akan kembali ke kelas atau tinggal di rumah, ada kebiasaan sehat untuk anak yang dapat Anda ajarkan kepada mereka untuk memperkuat sistem kekebalan anak Anda.

1.Atur ulang jadwal tidur mereka

Bulan-bulan musim panas penuh dengan kemah, menginap, dan liburan… dan larut malam yang menyertainya. Sangatlah normal bagi anak-anak untuk tidur lebih larut selama liburan sekolah — bahkan jika keluarga Anda berada dalam jarak sosial. Namun, penting agar tubuh mereka memiliki waktu untuk menyesuaikan diri dengan keadaan mereka jadwal tidur baru sebelum kembali ke sekolah.

Erin McCann, MD, berbasis di Chicago dokter anak , merekomendasikan orang tua secara perlahan menyesuaikan waktu tidur anak mereka sekitar 15 menit setiap beberapa hari dalam minggu-minggu menjelang sekolah. Melakukan hal itu memungkinkan tubuh mereka menyesuaikan kembali dan memastikan mereka akan cukup istirahat selama tahun ajaran. Setelah sekolah dimulai, Anda pasti ingin membantu anak-anak Anda mempertahankan jadwal tidur yang konsisten, yang berarti waktu tidur yang kira-kira sama, tujuh malam seminggu. Selain itu, penting agar anak-anak dan remaja mendapatkan kualitas tidur, yang berarti tidak ada elektronik (televisi, laptop, perangkat game, tablet, atau telepon) di kamar tidur setelah waktu tidur.

dua.Ajarkan kebersihan tangan

Anda mungkin sudah mendidik anak-anak Anda tentang pentingnya mencuci tangan selama pandemi, tetapi penting untuk mengingatkan mereka tentang kebutuhan ekstra akan kebersihan sebelum kembali ke sekolah — dan tidak hanya setelah kamar mandi. Anak-anak harus mencuci setelah kamar mandi, sebelum makan, setelah bersin atau batuk ke tangan mereka ( yang seharusnya tidak mereka lakukan! ), atau jika mereka memasukkan tangan ke dalam mulut atau hidung.

Dr. McCann menekankan pentingnya rajin mencuci tangan bagi siswa baru karena mereka berada di sekitar anak baru dan kuman baru. Itu Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan mencuci dengan sabun dan air selama 20 detik. Trik yang bagus untuk anak kecil adalah meminta mereka menyanyikan ABC untuk mengetahui kapan mereka sudah mandi cukup lama.

Pastikan anak Anda tahu cara menggunakan pembersih tangan dengan benar saat mencuci tangan tidak memungkinkan. Mereka perlu tahu untuk tidak menelan atau menyentuh mata mereka dengan itu. Selain itu, pastikan Anda mengirim mereka ke sekolah dengan produk yang aman. Baca tentang penarikan pembersih tangan baru-baru ini di sini.

3.Promosikan makan sehat

Bagi banyak siswa muda, mereka menyamakan tahun ajaran baru dengan kotak bekal baru. (Dan membeli satu untuk anak-anak yang sedang belajar online dapat membantu meringankan rasa frustrasi karena tidak bisa bertemu teman selama tahun ajaran biasa.) Pastikan Anda mengisinya dengan pilihan makanan sehat. Itu Klinik Mayo menganjurkan agar para orang tua berusaha untuk memberi anak-anak mereka makanan yang seimbang antara protein, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu. Selain itu, Anda harus membatasi lemak trans dan makanan dengan tambahan gula.

Selama tahun sekolah, makanan adalah bahan bakar, jadi bicarakan dengan mereka tentang memastikan mereka makan sepanjang hari, dan sarapan sebelum mereka pergi ke sekolah, saran Dr. McCann.

Makan pagi memiliki manfaat bagi orang-orang dari segala usia, terutama anak-anak. Sarapan tidak hanya dapat membantu mempertahankan BMI yang lebih rendah, tetapi juga dapat membantu meningkatkan daya ingat dan perhatian. Anak-anak Anda mungkin memenuhi syarat untuk sebuah program makan siang sekolah berbantuan yang menyediakan makan siang bergizi seimbang, murah atau gratis untuk anak-anak setiap hari sekolah bahkan jika mereka belajar dari jarak jauh.

Empat.Dorong mereka untuk berbicara

Terlepas dari upaya terbaik Anda untuk menjaga anak-anak Anda bebas kuman, kenyataannya mereka akan jatuh sakit pada suatu saat. Sistem kekebalan yang sehat untuk seorang anak bisa [masih mengakibatkan] 5-6 pilek setahun, kata Dr. McCann. Orang tua cemas jika anak-anak terkena virus flu, [tetapi] mereka biasanya masuk angin ketika mereka masih muda dan pertama kali masuk sekolah.

Ajari anak Anda bahwa jika mereka merasa tidak enak di sekolah, mereka harus angkat bicara. Jika anak Anda sakit, dia harus tinggal di rumah untuk mencegah penyebaran kuman. Cari bantuan dari dokter anak jika mereka menunjukkan tanda-tanda COVID-19 .

5.Antisipasi kecemasan

Aspek penting lainnya untuk kesehatan kembali ke sekolah adalah kesehatan mental anak, dan itu lebih benar tahun ini dari sebelumnya. Pergi ke sekolah untuk tahun baru atau untuk pertama kalinya bisa jadi menakutkan dan membebani. Pergi ke sekolah — atau harus tinggal di rumah — selama pandemi hanya menambah stres itu. Para orang tua dapat membantu anak-anak mereka dengan mempersiapkannya kegelisahan dan menawarkan bahu untuk bersandar.

Persiapkan mereka dengan menjelaskan apa yang dapat mereka harapkan dan perubahan apa yang akan terjadi dengan pergi ke sekolah. Jika memungkinkan, ajak mereka berkeliling sekolah dan ruang kelas mereka sebelumnya. Dr. McCann merekomendasikan menemukan buku bergambar yang membahas perasaan dan memulai sekolah untuk membantu mereka mempersiapkan diri dan memahami.

Orang tua dan pengasuh harus berhati-hati untuk tidak memproyeksikan kecemasan mereka sendiri kepada anak-anak karena mereka cenderung mengambil isyarat dari orang dewasa. Hindari perpisahan yang lama dan cobalah untuk memproyeksikan harapan alami bahwa mereka akan melakukannya dengan baik. Terlalu banyak membantu bisa menjadi kontraproduktif dan justru memicu kecemasan. Akui bahwa Anda memahami kekhawatiran anak Anda, tetapi bersikeras agar mereka bersekolah dan tetap berpegang pada rutinitas karena hal ini membantu mengurangi kecemasan.

Tidak peduli apa yang mungkin dibawa tahun ajaran baru bagi anak-anak Anda, pastikan mereka tahu Anda ada di sana untuk mendukung mereka dan menjadi nara sumber. Penting juga bagi orang tua untuk mengetahui bahwa mereka juga memiliki sumber daya. Apakah Anda mengkhawatirkan kesehatan mental atau fisik anak Anda, ketahuilah bahwa melakukan percakapan yang terbuka dan jujur ​​dengan dokter anak mereka (atau perawat sekolah) dapat bermanfaat bagi Anda dan mereka.

Garis bawah

Sekolah adalah bagian yang menarik dan penting dari kehidupan anak-anak. Ini memberi mereka rutinitas, rasa tujuan, pengetahuan, keterampilan, dan sosialisasi teman sebaya. Dengan dorongan dan bimbingan orang tua, anak-anak akan berharap untuk bersekolah, akan tetap aman dan sehat, dan berkembang!