Kaitan antara kesehatan fisik dan mental

Pendidikan kesehatan

Kesehatan fisik dan mental saling terkait — kebugaran tubuh Anda dapat memengaruhi emosi Anda, dan sebaliknya. Kesehatan fisik yang buruk, termasuk masalah yang disebabkan oleh penyakit kronis, dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit mental. Kesehatan mental yang buruk membuat Anda lebih mungkin mengembangkan kondisi fisik. Kebalikannya juga benar. Saat Anda tidur nyenyak, berolahraga secara teratur, dan makan makanan sehat, hal itu dapat memberikan efek positif yang besar bagi kesehatan mental.

Aktivitas fisik sangat bermanfaat, sehingga banyak dokter menganggapnya sebagai pengobatan alami untuk kondisi seperti kecemasan, depresi, gangguan stres pascatrauma, dan gangguan hiperaktif defisit perhatian.

Setelah Anda memahami hubungan pikiran-tubuh, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menciptakan gaya hidup sehat yang mendukung praktik kesehatan mental Anda.

Hubungan antara kesehatan fisik dan mental

Kesehatan fisik adalah kombinasi dari makan makanan bergizi, cukup tidur, dan menggerakkan tubuh Anda cukup untuk mempertahankan berat badan normal dan mengurangi risiko masalah fisik seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Menjadi aktif meningkatkan sirkulasi, memperkuat otot dan tulang, dan meningkatkan kemungkinan Anda berumur panjang. Ini juga termasuk menghentikan kebiasaan tidak sehat, seperti merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan.

Kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, spiritual, dan sosial Anda, menurut mentalhealth.gov . Itu memengaruhi cara Anda berpikir, merasa, bertindak, dan berhubungan dengan orang lain. Ini mencakup suasana hati, perilaku, dan cara Anda menangani stres.

Keduanya sangat terkait. Merawat tubuh Anda dapat meningkatkan kesehatan mental Anda, tetapi ketika salah satu menurun, yang lain juga sering melakukannya. Pendekatan holistik untuk praktik kesehatan mental dapat membantu mendukung keduanya.

Saat Anda merasa sehat secara mental, lebih mudah untuk mempertahankan rutinitas harian Anda — bertemu orang lain, menjadi aktif, tetap produktif di tempat kerja, dan mengatasi stres sehari-hari. Saat Anda hidup dengan kondisi kesehatan mental, semua itu menjadi lebih sulit. Anda mungkin tidak punya tenaga untuk berolahraga. Atau, Anda mungkin merasa ditarik dan tidak siap untuk menjangkau koneksi yang biasanya mendukung Anda. Makanan yang mudah disiapkan dan cepat disiapkan lebih menarik, meskipun tidak memiliki nilai gizinya. Singkatnya, tantangan kesehatan mental mengganggu cara Anda biasanya menjaga kesehatan fisik. Pada gilirannya, hal itu dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi mengalami masalah fisik seperti jantung atau penyakit pernapasan.

Saat Anda merasa sehat secara fisik, kemungkinan kebiasaan harian Anda mendukung kesehatan mental Anda. Jika kondisi kronis menghalangi Anda untuk berolahraga, hal itu dapat memengaruhi perasaan Anda, cara Anda bersosialisasi, dan menyebabkan gangguan mental.

TERKAIT: Bagaimana pikiran Anda dapat mempengaruhi kesehatan Anda

Penyebab fisik depresi dan masalah kesehatan mental lainnya

Masalah kesehatan mental bukan hanya reaksi karena sakit. Itu gejala lain dari penyakitnya. Misalnya, depresi bisa jadi akibat sakit fisik. Ini juga bisa menjadi gejala penyakit.

Secara khusus, mungkin ada hubungan antara penyakit inflamasi dan kesehatan mental. Peradangan —Dan respons imun yang sesuai — terkait dengan depresi, skizofrenia, dan kondisi lain seperti gangguan spektrum autisme dan bipolar. SEBUAH studi yang diterbitkan pada tahun 2016 menemukan bahwa orang dengan penyakit inflamasi lebih cenderung mengalami depresi dibandingkan mereka yang memiliki penyakit non-inflamasi, seperti penyakit jantung. Para peneliti menemukan bahwa ketika tingkat peradangan meningkat, begitu pula risiko depresi. Gangguan autoimun, yang dianggap sebagai penyakit radang, menyebabkan sistem kekebalan Anda bereaksi berlebihan, menyebabkan peradangan. Banyak penyakit autoimun, seperti rheumatoid arthritis, lupus, asam urat, dan diabetes, dianggap sebagai penyakit inflamasi.

Orang dengan penyakit kronis memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi kesehatan mental. Nyeri kronis, pengobatan terus-menerus, aktivitas modifikasi, dan gangguan kualitas hidup sehari-hari karena suatu penyakit dapat memicu gejala. Misalnya, berikut ini menunjukkan persentase orang yang menderita penyakit tertentu hidup dengan depresi .

• Serangan jantung: 40% -65%
• Penyakit arteri koroner termasuk tekanan darah tinggi (tanpa serangan jantung): 18% -20%
• Penyakit Parkinson: 40%
• Sklerosis multipel: 40%
• Stroke: 10% hingga 27%
• Kanker: 25%
• Diabetes: 25%

Sering kali, penanganan kondisi fisik yang tepat dapat mengurangi atau menghilangkan gejala depresi. Di lain waktu, perawatan yang ditujukan untuk depresi, seperti antidepresan, diperlukan.

TERKAIT: Perawatan dan pengobatan depresi

Faktor gaya hidup

Meskipun penyakit kronis bukan bagian dari gambaran tersebut, cara Anda merawat tubuh memengaruhi kesehatan mental.

Olah raga dan rekreasi

Ketidakaktifan dapat menyebabkan depresi dan gangguan kesehatan mental lainnya. Latihan meningkatkan mood Anda, menurut Asosiasi Psikologi Amerika . Orang yang aktif tidak mengalami depresi dibandingkan orang yang menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak. Olahraga teratur melepaskan protein, yang disebut neurotropik atau faktor pertumbuhan, yang membantu sel-sel saraf di otak tumbuh dan membuat koneksi baru, meningkatkan fungsi otak, menurut Harvard Health . Aktivitas fisik saja mungkin tidak cukup untuk orang dengan depresi berat, tetapi bagi sebagian orang, ini sama efektifnya dengan antidepresan.

Diet dan hidrasi

Ada hubungan yang kuat antara kesehatan usus dan kesehatan mental. Dengan kata lain, apa yang Anda makan memengaruhi perasaan Anda, dan bagaimana perasaan Anda memengaruhi seberapa baik fungsi sistem pencernaan Anda. Penting untuk mengonsumsi campuran buah, sayuran, protein, lemak, dan karbohidrat kompleks. Dan pola makan yang sehat mencakup banyak air. Saat Anda kering sekali dapat menyebabkan gejala fisik seperti sakit kepala, mual, atau kelelahan — dan bahkan menyebabkan perubahan suasana hati, seperti mudah tersinggung.

TERKAIT: Bagaimana kesehatan usus memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan

Tidur

Segalanya tampak sedikit lebih sulit saat Anda tidak cukup istirahat. Tidur sangat penting untuk otak Anda. Ini membantu untuk menyimpan ingatan dan mengatur suasana hati. Dan itu kunci bagaimana tubuh Anda berfungsi. Jika Anda tidak mendapatkan cukup zzz, itu memengaruhi segalanya mulai dari seberapa baik sistem kekebalan Anda berfungsi hingga nafsu makan dan metabolisme.

Merokok dan minum

Alkohol dan nikotin dalam rokok memengaruhi suasana hati, dan dapat memiliki efek negatif yang besar pada kesehatan fisik — meningkatkan faktor risiko penyakit pernapasan dan kardiovaskular. Kedua zat tersebut dapat memberikan kelegaan sementara dari gejala kesehatan mental, tetapi efek itu hanya bersifat jangka pendek. Dalam jangka panjang, kedua kebiasaan itu merugikan.

TERKAIT: Apakah merokok meningkatkan risiko terkena COVID-19?

Menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik

Kaitan antara kesejahteraan mental dan fisik berarti bahwa gaya hidup sehat secara fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan kebahagiaan.

Tips kesehatan fisik

Kebiasaan berikut dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik:

• Makan makanan yang sehat, dengan banyak buah dan sayuran
• Berolahraga secara teratur
• Minum banyak air setiap hari
• Cukup tidur
• Berhenti merokok, yang dapat memperburuk gejala berbagai penyakit kronis

Pemeriksaan rutin dengan dokter umum Anda membantu mengetahui gejala penyakit sebelum infeksi menjadi parah, mempromosikan umur panjang dan sehat.

Jika Anda memang menderita penyakit kronis, mengelola gejala juga diperlukan. Ini termasuk:

• Mengikuti panduan dokter Anda dan menghadiri semua janji temu
• Minum obat sesuai resep
• Bekerja dengan profesional kesehatan — terapis fisik, terapis okupasi, konselor emosional

Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda belajar untuk hidup dengan efek fisik dari penyakit Anda.

Kiat kesehatan mental

Karena kesehatan mental memengaruhi kesehatan fisik, menjaga kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Beberapa tip untuk meningkatkan mood Anda, meningkatkan ketahanan, dan meningkatkan kesehatan dan kepuasan hidup secara keseluruhan meliputi:

• Praktikkan rasa syukur — ingatkan diri Anda tentang tiga hal yang Anda syukuri setiap hari
• Gunakan meditasi, pernapasan dalam, yoga, dan meditasi kesadaran untuk mempromosikan relaksasi dan pengurangan stres
• Kembangkan jaringan pendukung
• Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain — berfokus pada bagaimana Anda dapat membantu orang lain sering kali mengangkat semangat Anda
• Habiskan waktu di luar ruangan

Dalam kombinasi dengan terapi, individu yang hidup dengan depresi dapat membuat perubahan gaya hidup di rumah, kata Stephen Loyd, MD, kepala petugas medis di JourneyPure . Ini termasuk menjaga pola makan yang sehat, ikut serta dalam hobi yang membawa kesenangan, dan berolahraga secara teratur. Cara bermanfaat lainnya untuk mengobati depresi termasuk meditasi, yoga, akupunktur, dan terapi pijat.

Jika Anda butuh bantuan, mintalah. Mencari layanan kesehatan mental, seperti terapi bicara atau terapi perilaku kognitif, untuk kesejahteraan emosional Anda bukanlah tanda kelemahan; itu adalah tanda kekuatan. Menemukan seseorang untuk diajak bicara tentang hidup dengan penyakit kronis dan mengelola stres sama pentingnya dengan merawat penyakit fisik Anda.

Ketika perubahan gaya hidup tidak cukup

Kombinasi nutrisi, olahraga, terapi, dan perawatan kesehatan berkualitas membantu memerangi penyakit fisik dan mental. Membuat beberapa perubahan gaya hidup mungkin merupakan langkah pertama menuju kehidupan yang lebih cerah dan lebih ringan. Tetapi ketika hal-hal di luar kendali Anda terjadi, menemukan perawatan sangat penting. Hubungan pikiran-tubuh kuat, tetapi tidak cukup kuat untuk menaklukkan masalah mental atau fisik apa pun.

Jika terapi dan perubahan gaya hidup tidak membawa kelegaan dari kondisi fisik kronis atau masalah kesehatan mental, pengobatan dapat menjadi pilihan. Ada pengobatan yang efektif untuk berbagai jenis penyakit kronis.

SingleCare memberikan penghematan hingga 80% untuk banyak pengobatan bagi orang-orang yang memiliki dan tidak memiliki asuransi kesehatan. Jika dokter Anda meresepkan obat, periksa situs atau aplikasi SingleCare untuk menemukan harga yang paling masuk akal di wilayah Anda.