Bagaimana rasanya hidup dengan depresi: Esai pribadi

Masyarakat

Bagi kebanyakan orang, emosi tidak linier. Perasaan putus asa dan sedih itu normal, bersamaan dengan perasaan baik, seperti kegembiraan dan ketenangan pikiran. Depresi dapat mengubah rentang emosi yang teratur itu menjadi periode keputusasaan yang tidak biasa dan berlangsung lama, di mana saat-saat bahagia tidak ada — atau hanya sedikit dan jarang. Inilah pengalaman saya hidup dengan depresi.

Seperti apa rasanya depresi

Di awal masa dewasa, saya mulai merasa ditarik, putus asa, tidak termotivasi, dan terus-menerus sedih. Apa yang awalnya tampak seperti hari libur berubah menjadi berminggu-minggu perasaan menyakitkan yang sepertinya tidak akan pernah berhenti. Sulit menikmati hidup dengan orang lain seusiaku. Depresi membuat tugas sehari-hari yang khas — seperti menyikat gigi — tampak monumental. Rasanya seperti rantai yang tak terlihat, membuatku tetap di tempat tidur.

Apa yang tidak saya ketahui saat itu adalah, warna kulit saya dapat membuat perjalanan saya menuju perawatan menjadi lebih menantang. Hidup dengan depresi bisa lebih sulit bagi orang kulit hitam, jelas Lauren Harris, Psy.D., seorang psikolog klinis berlisensi yang berbasis di luar Chicago, Illinois. Orang dewasa kulit hitam lebih mungkin dibandingkan orang dewasa dari ras lain untuk melaporkan gejala depresi ... dan ... lebih kecil kemungkinannya untuk menerima perawatan, kata Harris. Hal ini terjadi karena berbagai alasan, seperti rasisme, stigma, dan stereotip bahwa wanita kulit hitam khususnya kuat dan mampu menahan rasa sakit lebih dari ras lain.

TERKAIT: 9 pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter jika Anda Hitam, Pribumi, atau orang kulit berwarna

Gejala depresi

Depresi saya menguras energi saya dan menumpulkan suasana hati saya, tetapi ada banyak jenis gangguan suasana hati — dan gejalanya berbeda untuk setiap orang. Menurut Institut Kesehatan Mental Nasional , beberapa tanda umum termasuk yang berikut ini, jika bertahan sepanjang hari, setidaknya selama dua minggu:

• Suasana hati sedih, cemas, atau hampa yang terus-menerus
• Perasaan putus asa, atau pesimisme
• Sifat lekas marah
• Perasaan bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya
• Kehilangan minat atau kesenangan dalam aktivitas yang biasanya Anda nikmati
• Penurunan energi atau kelelahan
• Bergerak atau berbicara lebih lambat
• Merasa gelisah atau kesulitan duduk diam
• Kesulitan berkonsentrasi, mengingat, atau membuat keputusan
• Kesulitan tidur, bangun pagi-pagi sekali, atau ketiduran
• Nafsu makan dan / atau perubahan berat badan (penurunan berat badan atau penambahan berat badan)
• Pikiran tentang kematian atau bunuh diri, atau upaya bunuh diri
• Sakit atau nyeri, sakit kepala, kram, atau masalah pencernaan tanpa penyebab fisik yang jelas dan / atau yang tidak mereda bahkan dengan pengobatan

Jika Anda mengalami tanda-tanda ini, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang penilaian depresi.

Mengobati depresiku

Diagnosis saya memakan waktu lebih lama dari yang diharapkan karena stigma masalah kesehatan mental dan rasisme. Serangkaian dokter mengabaikan gejala saya dan bahkan menyuruh saya untuk kuat, yang pasti saya telah mengalami yang lebih buruk. Gejala saya semakin parah dan parah, dan saya menyadari bahwa saya tidak dapat melanjutkan seolah-olah semuanya normal. Saya akhirnya menemui seorang psikiater yang menanggapi kekhawatiran saya dengan serius dan meresepkan antidepresan yang disebut fluoxetine (generik dari Prozac ), bersama terapi dengan psikolog. Awalnya, saya enggan menggunakan antidepresan karena stigma yang terkait dengannya.

Saya sangat terkejut ketika — setelah sekitar tiga minggu — saya mulai merasakan hasil. Perasaan intens kesedihan dan keputusasaan saya yang luar biasa perlahan mulai terangkat dan ketakutan yang saya miliki tentang tidak merasa seperti diri saya hilang. Saya khawatir saya akan merasa kurang seperti diri saya sendiri dengan fluoxetine, tetapi untuk pertama kalinya, dalam waktu yang lama — saya merasa lebih seperti diri saya sendiri dan dapat berfungsi sepanjang hari. Menerima pengobatan dan membangun mekanisme koping yang sehat telah memungkinkan saya untuk terus berfungsi, bahkan ketika episode depresi melanda.

Selain terapi perilaku kognitif dan pengobatan, ada banyak solusi alami yang dapat membantu meringankan gejala depresi, menurut Tiffany Bowden, Ph.D., konsultan keanekaragaman, ahli kesehatan mental. Olahraga dan diet sehat sangat mendukung, kata Bowden. Cara perawatan diri, merawat tanaman, aromaterapi, yoga, musik, berinteraksi dengan teman-teman yang positif, perawatan rambut, merawat hewan, dan waktu keluarga ketika keluarga berada dalam keseimbangan yang sehat semuanya merupakan dukungan yang luar biasa.

Langkah-langkah sederhana dan praktis seperti ini berhasil untuk saya. Belajar untuk lebih sadar dan tetap hadir pada saat ini (tidak panik tentang masa depan) telah mengurangi banyak perasaan depresi bagi saya. Tugas yang berulang, seperti perawatan rambut sambil mendengarkan musik favorit saya, membantu menenangkan diri dan mengatasi perasaan saya. Aromaterapi dengan aroma herbal tertentu, seperti lavender, membantu menenangkan saya — dan berfungsi ganda sebagai obat alami untuk saya kegelisahan dan insomnia . Ini juga berguna saat dalam perjalanan. Saya membawa lavender kering atau minyak esensial lavender dan menghirupnya atau mengoleskannya di pergelangan tangan saya untuk efek menenangkan instan.

Hidup dengan depresi

Salah satu bagian dari mengelola depresi saya adalah menerimanya, seperti halnya penyakit lainnya. Ini adalah perjalanan penyembuhan seumur hidup yang membutuhkan perubahan pada rencana perawatan saya, kesabaran, dan yang terpenting mencintai kebaikan untuk diri saya sendiri.

Belajar memahami perasaan, pemicu stres, dan pemicu saya telah membantu saya mengelola gejala saya. Kesadaran diri itu memungkinkan untuk menghindari situasi, lingkungan, atau orang yang memulai spiral saya ke dalam suasana hati yang rendah — dan membuatnya lebih mudah untuk mengelola penurunan ketika itu terjadi.

Mengatasi dan memahami depresi bisa jadi hal yang menakutkan bagi siapa saja, tetapi dengan kombinasi terapi, pengobatan, dan pengobatan homeopati, saya bisa hidup normal.

Bagi siapa pun di luar sana yang hidup dengan depresi, ketahuilah ini: Ini bukanlah akhir, dan Anda tidak sendiri. Lebih dari 17 juta orang dewasa di Amerika Serikat telah mengalami setidaknya satu episode depresi mayor, dan 25 juta orang dewasa telah menggunakan antidepresan setidaknya selama dua tahun. Dengan perawatan efektif yang disesuaikan dengan gejala Anda, depresi dapat dikelola seperti kondisi kesehatan lainnya.

Untuk informasi lebih lanjut tentang mencari bantuan atau pengobatan atau dukungan depresi, kunjungi Aliansi Nasional Kesehatan Mental atau hubungi Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental saluran bantuan di 1-800-662-HELP. Anda juga dapat menemukan kelompok dukungan sebaya sini . Jika Anda atau orang yang dicintai sedang mengalami pikiran untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 atau kunjungi ruang gawat darurat terdekat.