Kiat bertahan hidup untuk menghadapi depresi liburan

Kesehatan

Musim ini akan menyenangkan, tetapi kenyataannya, 88% orang dewasa merasa stres selama waktu yang paling indah dalam setahun, menurut sebuah Survei 2018 . Lebih dari 60% dari mereka yang disurvei di survei lain dianggap merayakan musim liburan sebagai sesuatu yang membuat stres atau sangat menegangkan. Lantas, apa penyebab stres liburan?

Salah satu hal tersulit tentang liburan adalah gagasan bahwa kita harus memiliki 'liburan yang sempurna', kata Sheela Raja, Ph.D. , seorang psikolog klinis berlisensi dan profesor madya di University of Illinois di Chicago. Banyak orang khawatir bahwa mereka tidak punya cukup uang untuk dibelanjakan untuk hadiah, mereka mungkin tidak menghadiri pesta mewah, atau hubungan keluarga mereka mungkin tegang. Jika Anda sudah bergumul dengan kecemasan atau depresi, Anda mungkin merasa semua orang bersenang-senang dan ada sesuatu yang salah atau cacat pada Anda karena Anda merasa stres.

Gail Saltz, MD , setuju dan menambahkan bahwa beberapa orang mungkin merasa sedih saat ini dalam tahun karena kesedihan (seperti kehilangan orang yang dicintai atau berakhirnya pernikahan atau kemitraan) atau masalah biologis yang terjadi dengan pergantian musim. Ada fakta sederhana bahwa ini musim dingin dan siang hari lebih pendek karena kurang sinar matahari, yang memengaruhi suasana hati banyak orang, lanjutnya, mengacu pada kondisi gangguan afektif musiman (SAD), sejenis depresi yang biasanya dimulai pada akhir musim gugur dan lift. selama musim semi.

TERKAIT: Apakah kamu sedih? Kapan mencari pengobatan untuk depresi musiman

Tanda-tanda umum depresi liburan

Meskipun gejala depresi liburan berbeda dari orang ke orang, beberapa indikator khasnya meliputi:

• Merasa sedih, kesepian, dan putus asa hampir sepanjang hari
• Perubahan pola tidur (sulit tidur, tetap tertidur, atau ketiduran)
• Perubahan nafsu makan (biasanya makan terlalu banyak dan mengidam karbohidrat, tetapi kehilangan nafsu makan dapat terjadi)
• Merasa gelisah, marah, bersalah, atau mudah tersinggung
• Kesulitan berkonsentrasi
• Kehilangan minat pada aktivitas yang biasanya membuat Anda senang
• Kelelahan (kehilangan energi) meski sudah cukup tidur

Ini bukan daftar lengkap gejala. Jika Anda merasa Anda atau orang yang Anda cintai mungkin mengalami depresi, bicarakan dengan dokter Anda.

6 cara untuk menangkal kesedihan liburan

Baik Raja maupun Dr. Saltz menawarkan enam strategi gaya hidup yang dapat membantu menavigasi kesedihan dan mencegah stres selama musim liburan.

1. Lepaskan perfeksionisme.

Raja berbagi cerita tentang seorang teman yang memanggang kue yang tidak mengembang, jadi dia memutuskan untuk menyajikan kue sebagai puding sebagai gantinya pada pertemuan liburannya — dan ternyata itu menjadi hit. Sikapnya adalah segalanya, jelasnya. Cobalah untuk mengingatkan diri Anda sendiri bahwa kenangan terbaik tidak ada hubungannya dengan kesempurnaan — dan segala sesuatu berkaitan dengan orang-orang di sekitar Anda.

2. Ubah ekspektasi Anda.

Ini melibatkan menyelaraskan kembali pikiran Anda, saran Dr. Saltz. Bulan Desember tidak sama dengan kebahagiaan otomatis, jadi tidak perlu berharap lebih dari diri Anda sendiri, jelasnya. Izinkan diri Anda untuk memiliki perasaan ini.

3. Pertahankan rutinitas yang sehat.

Penting untuk melakukan hal-hal yang membantu meningkatkan suasana hati, seperti berolahraga selama 30 hingga 40 menit, tiga hingga empat kali seminggu, bersama dengan menjaga jadwal tidur yang teratur, kata Dr. Saltz. Selain itu, minimalkan asupan alkohol karena minuman ini tergolong depresan.

4. Terhubung dengan orang lain.

Jika kesepian adalah masalahnya, respons langsung kebanyakan orang adalah untuk lebih meringkuk, tetapi sebenarnya, yang sebaliknya justru membantu, kata Dr. Saltz. Dia menyarankan agar Anda berusaha berinteraksi dengan orang lain, apakah itu berarti pergi ke kedai kopi lokal Anda untuk memulai percakapan dengan orang asing yang ramah atau bepergian untuk mengunjungi teman yang tinggal di kejauhan.

Baik dia dan Raja juga menyarankan untuk menjadi sukarelawan selama musim liburan. Membantu orang lain yang membutuhkan membantu kita mendapatkan perspektif, serta membantu kita merasa memiliki sesuatu yang positif untuk dikontribusikan kepada dunia, yang dapat sangat bermanfaat saat memerangi perasaan depresi dan kesepian, kata Raja.

5. Batasi waktu Anda di media sosial.

Sejak mayoritas orang di Facebook dan Instagram cenderung memposting momen paling bahagia mereka, menelusuri banyak foto pesta dan liburan hanya dapat memperburuk kesedihan Anda. Dan jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental, Anda bahkan mungkin lebih mungkin berpikir bahwa setiap orang memiliki kehidupan yang 'sempurna' dan Anda adalah satu-satunya yang berjuang, kata Raja.

6. Berlatihlah bersyukur.

Setiap hari, temukan setidaknya satu hal dalam hidup yang Anda syukuri dan pilih untuk menulis jurnal atau mengatakannya kepada diri sendiri. Ini bisa berupa sesuatu yang kecil, misalnya, 'Saya suka seseorang di toko bahan makanan mengizinkan saya mengantre hari ini,' kata Raja.

Kapan mencari bantuan profesional untuk depresi liburan

Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau jika depresi Anda sangat mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi, segera temui ahli kesehatan mental, saran Dr. Saltz. Raja menambahkan bahwa jika Anda mengalami kesulitan makan, tidur, pergi bekerja, atau jika Anda kehilangan minat dalam hidup dan gejala-gejala tersebut berlangsung lebih dari satu hingga dua minggu, Anda harus meminta bantuan.

Pertimbangkan untuk meminta rujukan dari dokter perawatan primer Anda ke psikolog atau psikiater. Seorang spesialis kesehatan mental memenuhi syarat untuk menilai gejala Anda untuk mengklarifikasi apakah Anda menderita blues versus depresi, serta apakah kondisi Anda memerlukan terapi dan pengobatan, lanjut Dr. Saltz. Gambaran depresi sering kali menentukan obat mana yang dipilih karena obatnya sedikit berbeda — tetapi saya akan melakukannya tidak lakukan pengobatan tanpa terapi, katanya.

Penyedia kesehatan mental juga akan mempertimbangkan riwayat kesehatan Anda dan riwayat kesehatan mental keluarga Anda sebelum meresepkan pengobatan. Ada banyak obat yang efektif untuk mengobati depresi — selama liburan dan sepanjang tahun — seperti: penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI), penghambat reuptake serotonin dan norepinefrin (SNRI), antidepresan trisiklik, dan agen atipikal.

Perawatan yang tepat bisa sangat efektif untuk menghilangkan depresi saat liburan dan meningkatkan kemampuan Anda untuk berfungsi di rumah dan di tempat kerja. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk menemukan kombinasi terapi dan pengobatan yang cocok untuk Anda. Dengan langkah-langkah ini, Anda akan mengucapkan selamat tinggal pada stres yang berlebihan, dan dapat kembali menikmati semua kemeriahan yang dihadirkan musim ini.