Utama >> Kesehatan >> Apakah suplemen kebugaran benar-benar berfungsi?

Apakah suplemen kebugaran benar-benar berfungsi?

Kesehatan

Bisnis vitamin dan suplemen kebugaran sedang berkembang pesat. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebanyakan orang Amerika mengambil setidaknya satu produk seperti itu dari lebih dari 90.000 pilihan di pasar. Tapi di dalam industri besar ini — bernilai $ 37 miliar menurut beberapa perkiraan — antusiasme konsumen diredam oleh ketidakpastian. Dengan tidak adanya regulasi yang ketat, banyak produsen menjual produk dengan sedikit manfaat nyata. Lebih buruk lagi, hasil yang berbahaya semakin umum terjadi. American Association of Poison Control Centres melaporkan a kebangkitan bermasalah dalam insiden akibat konsumsi suplemen.

Vitamin dan suplemen mana yang benar-benar layak dikonsumsi, dan mana yang mungkin tidak memberi Anda banyak dukungan saat Anda berusaha tujuan kebugaran Anda ?

Mengesampingkan klaim yang terkadang berani ditemukan pada botol suplemen, kami mulai mensurvei 1.000 orang tentang pengalaman nyata mereka dengan berbagai produk. Temuan kami mengungkapkan produk mana yang memberikan hasil untuk individu di berbagai tingkat kebugaran dan dengan tipe tubuh yang berbeda. Selain itu, kami menemukan efek samping suplemen yang umum, menyajikan gambaran yang lebih jelas tentang potensi trade-off. Baik Anda memulai program diet dan kebugaran baru atau mencari produk baru untuk mendukung rutinitas yang sudah ada, Anda akan tertarik untuk mempelajari apa yang kami temukan.

Suplemen apa yang harus saya konsumsi untuk kebugaran?

Beberapa ahli kebugaran bersumpah dengan kombinasi kompleks vitamin dan suplemen ( sering disebut tumpukan ), tetapi pemula mungkin merasa paling nyaman memulai dengan satu produk. Jika Anda membuka lembaran baru dalam hal diet dan olahraga— resolusi Tahun Baru, mungkin? —Anda ingin mengetahui suplemen kebugaran mana yang dianggap paling penting oleh responden kami (lebih lanjut nanti tentang kegunaan setiap suplemen).

Pria dan wanita paling mungkin untuk mengidentifikasi protein whey sebagai suplemen penting , mungkin karena itu terkait dengan sasaran kebugaran yang dibagikan secara luas, seperti meningkatkan kekuatan dan ukuran otot. Kafein juga sangat dihargai oleh kedua jenis kelamin. Sementara banyak orang mengkonsumsinya sebagai kebiasaan setiap pagi, zat kimia yang ditemukan dalam kopi bisa meningkatkan kinerja latihan demikian juga.

Pria dan wanita berbeda dalam pandangan mereka tentang suplemen lain. Pria jauh lebih cenderung memandang kreatin sebagai hal yang penting, misalnya, sedangkan persentase lebih besar wanita mengatakan suplemen tidur dan pembakar lemak sangat penting untuk rutinitas mereka.

Pengalaman kebugaran juga tampaknya memengaruhi preferensi suplemen. Responden yang diidentifikasi sebagai penggemar kebugaran tingkat lanjut memiliki kecenderungan tertentu untuk melakukan pra-latihan dibandingkan dengan tingkat kebugaran lainnya. Mungkin bijaksana bagi pemula kebugaran untuk menghindari. Kata para ahli bahwa pengguna pra-latihan dapat membanjiri sistem mereka dengan jumlah gula, kafein, dan stimulan lain yang mengkhawatirkan jika mereka memilih produk atau dosis yang salah.

Seberapa efektif suplemen kebugaran?

Dari mereka yang mencoba setiap suplemen, berapa persen individu yang benar-benar mencapai hasil yang mereka inginkan? Pra-latihan dan protein whey memiliki persentase tertinggi dari orang yang melaporkan kesuksesan , dengan sekitar 6 dari 10 pengguna menemukan suplemen ini sangat atau sangat efektif. Responden juga melaporkan tingkat keberhasilan yang tinggi dengan protein nabati dan asam amino rantai cabang (BCAA). Jika temuan kami menunjukkan bahwa kebanyakan orang menganggap produk yang berpusat pada protein ini bermanfaat, hal yang sama tidak berlaku untuk suplemen yang dirancang untuk menghilangkan lemak. Hanya 41% dari mereka yang menggunakan pembakar lemak merasa sangat atau sangat efektif; kata para ahli pemasaran yang menipu sangat merajalela di segmen industri suplemen ini.

Menariknya, responden yang menganggap diri mereka sebagai pemula kebugaran cenderung tidak menganggap suplemen kebugaran efektif secara keseluruhan . Sebaliknya, kelompok kebugaran tingkat lanjut kemungkinan besar menemukan bahwa suplemen efektif. Penemuan ini kemungkinan besar berkaitan dengan salah satu ironi menyakitkan dari latihan: Atlet berpengalaman sering kali menikmati keuntungan yang terlihat lebih cepat daripada pemula. Dengan rutinitas baru angkat besi, misalnya, ahli menemukan atlet angkat berat yang berpengalaman melihat pertumbuhan otot dalam tiga sampai empat minggu, sedangkan pemula biasanya tidak akan melihat peningkatan selama dua bulan. Karena responden kami rata-rata berhenti menggunakan suplemen setelah 4,5 minggu, tidak heran para pemula cenderung menganggapnya kurang efektif.

Apa suplemen kebugaran populer berdasarkan tipe tubuh?

Target diet dan kebugaran sangat berbeda menurut tipe tubuh, dan responden dengan berbagai bentuk tubuh menemukan suplemen tertentu efektif untuk tujuan mereka sendiri. Mereka yang diidentifikasi sebagai ectomorph atau di suatu tempat di antara varietas protein yang ditemukan paling efektif , dengan lebih dari 60% responden dalam kategori ini menganggap whey dan protein nabati bermanfaat. Di ujung lain spektrum, pra-latihan adalah pukulan terbesar untuk tipe tubuh mesomorph dan endomorph. Selain itu, 62,5% mesomorph menemukan kreatin efektif, tingkat keberhasilan yang jauh lebih tinggi daripada tipe tubuh lainnya. Didesain untuk mendukung semburan kecepatan atau kekuatan singkat , kreatin secara logis akan menarik bagi mereka yang sudah memiliki dasar otot yang sehat.

Namun, suplemen tampaknya tidak selalu berhasil bagi mereka yang paling membutuhkannya. Endomorph , yang berjuang untuk menurunkan berat badan, adalah yang paling kecil kemungkinannya untuk menemukan suplemen pembakar lemak efektif. Penemuan ini menggarisbawahi sifat kompleks dari pencapaian tujuan kebugaran: Bagi banyak orang, diet, olahraga, dan suplemen harus bekerja sama untuk menghasilkan perubahan yang langgeng, dan bahkan kemudian, kemajuan dapat terbukti sangat lambat. Memang, hampir 64% responden menganggap diet dan olahraga sama pentingnya untuk mencapai hasil kebugaran.

Efek samping suplemen

Selain keuntungan yang mereka cari dari produk tertentu, seperempat responden mengalami hasil suplemen lain: efek samping . Kafein adalah yang paling mungkin menghasilkan efek yang tidak diinginkan, yang dapat mencakup sakit kepala, gemetar, dan insomnia . Seperempat pengguna protein whey juga melaporkan efek samping; banyak yang meminumnya melaporkan masalah gastrointestinal. Memoderasi seberapa banyak seseorang mengkonsumsinya dapat mengurangi gejala-gejala ini. Seorang responden survei menggambarkan gangguan pencernaan setelah mengonsumsi protein whey tetapi menghubungkannya dengan pengalamannya yang tidak mengukur jumlah yang tepat.

Pra-latihan, yang biasanya termasuk beberapa sumber efek samping, juga bisa menghasilkan gejala yang tidak menyenangkan. Seorang responden memberi tahu kami sebelum latihan membuat jantungnya berdebar kencang, yang dapat dikaitkan dengan kafein dalam jumlah besar yang biasanya termasuk dalam produk ini. Pembakar lemak juga menyebabkan efek samping untuk sebagian besar pengguna — dan beberapa hasil negatif dalam kategori ini melampaui ketidaknyamanan sementara. Dari tekanan darah tinggi hingga kerusakan hati yang membutuhkan rawat inap, efek sampingnya pembakar lemak yang tidak diatur sering menyebabkan kerusakan yang langgeng.

Di mana orang-orang meneliti suplemen mereka

Dengan efektivitas suplemen yang tidak pasti dan efek samping yang umum, konsumen memiliki banyak alasan untuk melakukan penelitian sebelum mencoba produk baru. Jenis kebugaran tingkat lanjut adalah yang paling mungkin mengandalkan ulasan online untuk memandu pemilihan suplemen mereka , tetapi ini adalah sumber informasi yang paling umum untuk semua responden. Atlet berpengalaman juga memercayai tip dari pelatih dan selebriti kebugaran, kehadiran yang terus berkembang di Instagram. Pemula, sebaliknya, paling cenderung mempercayai rekomendasi dari teman dan forum online.

Menariknya, hanya sekitar 1 dari 10 responden di setiap tingkat kebugaran yang mengatakan bahwa mereka terpengaruh oleh iklan media sosial . Namun, iklan vitamin dan suplemen berlimpah di Instagram dan platform lain, baik melalui pos berbayar maupun pengaruh yang tidak terlalu mencolok oleh pemberi pengaruh — banyak yang membuat klaim tidak berdasar. Hanya 30% pemula dan olahragawan menengah berkonsultasi dengan profesional medis, dan atlet tingkat lanjut bahkan lebih kecil kemungkinannya untuk melakukannya. Kata para ahli mengunjungi dokter sebelum memulai suplemen sangat penting bagi mereka yang menderita penyakit kronis karena produk baru dapat memperburuk kondisi mereka atau berinteraksi dengan pengobatan mereka saat ini.

TERKAIT: Bisakah olahraga membantu tiroid yang kurang aktif?

Jadi Anda siap untuk memulai suplemen?

Meskipun temuan kami menunjukkan bahwa banyak orang mendapat manfaat signifikan dari mengonsumsi suplemen, ada banyak alasan untuk berhati-hati saat mempertimbangkan produk baru. Dari efek samping yang tidak menguntungkan hingga tanpa efek apa pun, hasil yang mengecewakan sangat umum terjadi. Mungkin temuan ini memperkuat premis tertua tentang diet dan olahraga: Tidak ada solusi tunggal yang cepat. Sebaliknya, keberhasilan bergantung pada tujuan yang realistis dan peningkatan bertahap di beberapa bidang. Suplemen dapat membantu Anda mencapai ambisi kesehatan dan kebugaran, tetapi tidak mungkin dilakukan sendiri. Jika Anda berpikir untuk memulai rejimen suplemen, hubungi dokter Anda terlebih dahulu dan lihat apakah ada interaksi dengan obat Anda saat ini.

Tentang survei

Metodologi

Untuk studi ini, kami mensurvei 999 pengguna suplemen kebugaran yang berolahraga setidaknya sekali seminggu. 49,1% adalah laki-laki, dan 50,9% adalah perempuan. Kurang dari 1% non-biner. 8,2% menganggap diri mereka berada pada tingkat kebugaran lanjutan, 61,2% menengah, dan 30,6% melaporkan bahwa mereka berada pada tingkat kebugaran pemula. 25,3% menggambarkan tipe tubuh mereka sebagai endomorfik, 16,5% ektomorfik, dan 23,1% mesomorfik. Sekitar 35% mengatakan mereka adalah campuran dari satu atau lebih jenis. Rata-rata, peserta berusia 35,1 tahun dengan standar deviasi 10,9. Usia mereka berkisar antara 18 hingga 74 tahun.

Batasan

Data dan temuan tidak diuji atau dibobotkan secara statistik. Analisis kami sama sekali tidak lengkap dari semua kemungkinan suplemen yang berhubungan dengan kebugaran. Suplemen yang termasuk dalam analisis ini dipilih berdasarkan penelitian dan daftar sumber daya dari suplemen paling populer. Hanya suplemen dengan ukuran sampel minimal 26 yang disertakan dalam visualisasi kami. Jika kami memasukkan lebih banyak atau lebih banyak suplemen, temuan kami mungkin sangat bervariasi. Ada juga kelemahan inheren dalam menggunakan data yang dilaporkan sendiri, seperti ingatan yang buruk atau memori yang salah, berlebihan, pelaporan selektif, dan kurang terwakili.