Bisakah olahraga membantu tiroid yang kurang aktif?

Pendidikan kesehatan

Jika Anda menderita hipotiroidisme, pergi ke gym mungkin adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Ketika kelenjar kecil berbentuk kupu-kupu di leher Anda tidak berfungsi, itu membuat Anda merasa lelah, menyebabkan nyeri sendi, dan memengaruhi otot-otot Anda. Ini bukanlah resep untuk menghancurkan tujuan kebugaran Anda.

Di atas semua itu, tiroid yang kurang aktif memperlambat metabolisme tubuh Anda, yang berarti kemungkinan Anda menambah berat badan, tetapi tidak memiliki energi untuk berolahraga. Singkatnya: hipotiroidisme dan olahraga tampaknya bukan kombinasi yang alami. Tapi, bila kondisi Anda terkontrol dengan baik dengan obat-obatan, berolahragalah bisa membantu Anda merasa lebih baik.

Bisakah olahraga menyembuhkan hipotiroidisme?

Tidak, olahraga tidak akan membuat tiroid Anda menghasilkan lebih banyak hormon tiroid, atau membalikkan kondisinya.

Mengubah rencana olahraga atau diet seseorang tidak akan memengaruhi perjalanan penyakit autoimun, kata Marie Bellantoni, MD, yang berspesialisasi dalam endokrinologi, diabetes, dan metabolisme di Mercy Medical Center di Baltimore. Dia cepat memberi tahu pasiennya, Jika seseorang tahu apa yang menyebabkan penyakit autoimun atau bagaimana mengendalikan sistem kekebalan secara selektif, orang itu akan mengumpulkan Hadiah Nobel dalam bidang kedokteran.

TERKAIT : Pengobatan hipotiroidisme

Mengobati hipotiroidisme dengan pengobatan

Perawatan yang tepat adalah pengobatan yang menggantikan hormon yang tidak diproduksi oleh tubuh Anda.

Kami mengobati hipotiroidisme dengan obat hormon tiroid sintetis, kata David Bleich, MD, profesor dan kepala endokrinologi, diabetes, dan metabolisme di Rutgers New Jersey Medical School di Newark, New Jersey. Ini sederhana, aman, dan efektif dan Anda perlu bekerja sama dengan dokter Anda untuk menemukan dosis yang tepat.

Jika dirawat dengan benar, pengobatan dapat memperbaiki gejala hipotiroidisme, termasuk: energi rendah, kelelahan, kulit kering, rambut menipis, penambahan berat badan, peningkatan kolesterol, depresi atau perubahan suasana hati, nyeri dan kaku pada persendian, kelemahan otot, tidak teratur atau lebih berat dari periode normal. , infertilitas, peningkatan kepekaan terhadap dingin, sembelit, detak jantung melambat, gangguan memori, suara serak, atau memiliki kelenjar tiroid yang membesar.

Makanan yang harus dihindari dengan pengobatan tiroid

Orang dengan hipotiroidisme biasanya mengonsumsi obat pengganti hormon tiroid setiap hari selama sisa hidup mereka.Yang terbaik adalah minum pil saat perut kosong.Dr. Bellantoni merekomendasikan 30 menit sebelum atau empat jam setelah makan dan setidaknya dua hingga empat jam terpisah dari suplemen yang mengandung zat besi atau kalsium. Dengan begitu tubuh Anda akan lebih mampu menyerap obat, katanya.

Itu karena beberapa makanan dapat mengganggu penyerapan obat tiroid Anda. Dua yang biasanya dihindari orang adalah makanan kaya kedelai dan yodium. Sebuah pelajaran Namun, tidak menunjukkan efek samping atau hanya sedikit perubahan efektivitas.

Tidak ada hal buruk yang akan terjadi pada Anda jika Anda lupa dan mengonsumsi obat-obatan dan suplemen pada saat yang bersamaan, jelas Dr. Bellantoni. Tetapi hari itu Anda mungkin hanya menyerap antara 60% dan 70% pil levothyroxine. Ini menjelaskan mengapa orang akan memiliki tingkat tiroid yang lebih rendah meskipun minum obat tiroid mereka.

TERKAIT: 5 hal yang bisa mengacaukan pengobatan tiroid

Hipotiroidisme dan olahraga

Pengobatan harian adalah satu-satunya cara untuk mengembalikan kadar tiroid Anda ke normal. Namun, olahraga dapat memberikan efek menguntungkan bagi penderita hipotiroidisme — dan membantu melawan efek negatif dari gejala tertentu, seperti penambahan berat badan, depresi, kaku, nyeri sendi, dan kelemahan otot.

Hal terpenting yang dapat dilakukan seseorang untuk hipotiroidisme adalah menindaklanjuti dengan dokter Anda dan memastikan bahwa Anda diberikan dosis obat tiroid yang tepat, tetapi langkah selanjutnya dalam daftar hal yang harus dilakukan adalah olahraga, kata Yasmin Akhunji, MD , seorang spesialis tiroid dengan Paloma Health. Olahraga teratur adalah bagian penting dalam mengelola gejala hipotiroid.

Jika Anda memiliki tiroid yang kurang aktif, melakukan rutinitas olahraga dapat membantu untuk:

1. Meningkatkan tingkat energi.

Salah satu gejala pertama yang diperhatikan orang tentang hipotiroidisme adalah kelelahan, atau energi rendah. Kondisi tersebut bisa membuat Anda merasa lesu. Obat dapat membantu meringankannya. Tambahan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga low impact dapat mengurangi kelelahan. Pastikan untuk tidak memaksakan diri terlalu keras. Penting untuk memulai dengan lambat, dan secara bertahap meningkatkan tingkat aktivitas Anda sehingga Anda tidak melakukannya secara berlebihan dan berakhir dengan kelelahan.

2. Menurunkan berat badan berlebih.

Penambahan berat badan adalah efek samping yang tidak menguntungkan dari tiroid yang rendah. Ini memperlambat metabolisme tubuh Anda, yang membuatnya sulit untuk menurunkan berat badan — bahkan saat Anda makan dengan benar. Olahraga membakar kalori dan dapat meningkatkan berat badan yang dapat melawan metabolisme yang lambat, jelas Dr. Akhunji.

3. Membangun massa otot.

Hipotiroidisme dapat merusak otot, dan menyebabkan kram atau kelemahan otot. Saat kondisi Anda sudah terkendali, inilah saatnya untuk membangunnya kembali — dengan latihan kekuatan. Mengangkat beban atau menggunakan berat badan sebagai daya tahan memperkuat tubuh Anda. Ini akan membantu Anda membangun massa otot. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, dan manfaat ini terus berlanjut bahkan selama istirahat, kata Dr. Akhunji. Itu juga bisa membantu menurunkan berat badan.

4. Meredakan nyeri sendi.

Nyeri sendi adalah efek samping yang tidak menguntungkan dari hipotiroidisme. Latihan berdampak rendah, seperti berenang, tai chi, atau yoga, dapat membantu meredakan rasa sakit itu. Saat Anda membangun otot dengan berolahraga, itu mengangkat beberapa tekanan pada persendian Anda, membuat gerakan tidak terlalu menyakitkan.

5. Meringankan gejala depresi.

Depresi bisa berjalan seiring dengan hipotiroidisme. Olahraga adalah obat alami untuk suasana hati yang buruk. Studi menunjukkan bahwa latihan aerobik intensitas sedang selama 45 menit tiga kali seminggu memiliki pengaruh yang signifikan terhadap mood. Olahraga juga meningkatkan pelepasan endorfin tubuh Anda, yang dikenal untuk meningkatkan suasana hatiDr. Akhunji.

Setelah kondisi Anda terkendali (dengan pengobatan), Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk menjalani program olahraga.

Jenis olahraga apa yang terbaik?

Pilih aktivitas yang Anda sukai. Ini bisa termasuk berjalan, hiking, berlari, berenang, atau berolahraga di gym. Program latihan aerobik berdampak rendah dan latihan kekuatan mungkin merupakan jenis latihan terbaik untuk hipotiroidisme, jelasDr. Akhunji.Aerobik berdampak rendah dapat meningkatkan detak jantung tanpa terlalu banyak mengeluarkan tenaga pada persendian Anda. Sepeda telentang, mesin elips, atau bahkan hanya berjalan kaki adalah pilihan yang bagus untuk latihan kardio. Yoga dan Pilates juga dapat meningkatkan kekuatan otot inti dan membantu meredakan nyeri punggung dan pinggul.

Cobalah untuk tetap berpegang pada rencana kebugaran Anda selama 30 hingga 60 menit tiga kali seminggu, dan gabungkan dengan makan sehat. Seperti biasa, saya menganjurkan untuk memulai secara perlahan dan membangun seiring kemajuan Anda — selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang aman bagi Anda, kataDr. Akhunji.Ingat, jika Anda melukai diri sendiri lebih awal, kemungkinan besar Anda tidak akan terpaku pada rutinitas Anda. Kemajuan, bukan kesempurnaan yang harus menjadi tujuan.

Olahraga tidak akan mengubah tiroid Anda. Namun, dengan program kebugaran rutin, Anda cenderung memiliki lebih banyak energi, lebih gesit, dan merasa lebih bahagia.