Bagaimana rasanya hidup dengan kecemasan

Masyarakat

Kebanyakan orang merasa gugup atau stres pada suatu saat, tetapi ketika Anda hidup dengan kecemasan, perasaan gelisah itu tidak pernah benar-benar hilang. Gangguan kecemasan saya datang secara perlahan dan semua sekaligus. Untuk sementara, saya menganggap perasaan itu sebagai gugup atau stres dan berusaha mengendalikannya dengan olahraga teratur. Lalu tiba-tiba, beberapa perubahan besar dalam hidup membuat kecemasan saya terasa tidak dapat diatasi.

Ini dimulai dengan malam tanpa tidur

Saya mulai memperhatikan ketika kecemasan membuat hampir tidak mungkin untuk tertidur. Otak saya terus berputar seperti kereta hantu tua yang kikuk — tanpa sakelar mati — yang berarti saya tidak pernah benar-benar beristirahat untuk bekerja. Saya mulai merasa seolah-olah dada saya sesak dan dipenuhi rasa takut, perut saya tidak akan berhenti berdebar-debar, dan saya tidak akan pernah bisa mengatur proses berpikir atau hidup saya.

Dr. Lisa Lovelace , seorang psikolog klinis di ETherapy sinergi , dikonfirmasi — itu semua adalah gejala kecemasan klasik, bersama dengan jantung berdebar kencang, telapak tangan berkeringat, kesulitan bernapas, sakit perut, sakit kepala, mudah tersinggung, panik, atau sulit berkonsentrasi.

Menurut DSM-V Gejala kecemasan juga bisa meliputi:

• Kekhawatiran berlebihan yang sulit dikendalikan
• Gelisah atau merasa tertekan atau gelisah
• Mudah lelah
• Kesulitan berkonsentrasi atau pikiran menjadi kosong
• Sifat lekas marah
• Ketegangan otot
• Gangguan tidur (sulit tidur atau tertidur, atau tidur yang tidak nyenyak dan gelisah)

Saya berkonsultasi dengan dokter perawatan primer saya, yang menyarankan pendekatan jaga dan tunggu, serta terus sering berolahraga. Penyedia perawatan primer Anda mungkin juga merujuk Anda ke psikiater untuk membantu Anda memahami dan mengelola gejala.

Menemukan obat kecemasan yang tepat

Namun, beberapa minggu kemudian, ketika kecemasan saya tidak kunjung membaik, dokter saya menyarankan untuk mencoba SSRI untuk membantu mengurangi gejala saya — dan memulihkan rasa tenang yang sangat saya rindukan. Meskipun saya takut mulai pengobatan baru , Saya telah mencapai titik di mana saya merasa seperti saya tidak dapat mengelola tanpanya, jadi saya mengambil lompatan keyakinan.

Penyedia layanan kesehatan saya meresepkan Zoloft , dalam dosis kecil untuk memulai. Meskipun efeknya tidak langsung, otak saya berangsur-angsur mulai merespons obat tersebut. Pola tidur saya membaik, dan saya mulai merasa lebih mampu menghadapi stres sehari-hari. Menemukan obat kecemasan yang tepat terkadang terasa seperti proses coba-coba, dan saya sangat beruntung menemukan obat yang cocok untuk saya saat itu juga. Penting untuk diingat bahwa ada pilihan yang tersedia, dan tidak masalah untuk mencari alternatif dengan berkonsultasi dengan dokter jika pengobatan pertama tidak berhasil.

Terapi alternatif dan perubahan gaya hidup

Dokter perawatan primer saya juga merujuk saya untuk terapi bicara, dan kursus terapi perilaku kognitif (CBT). Berbicara dengan seorang terapis membantu saya untuk memahami mengapa saya merasakan hal yang saya rasakan, dan memberi saya lebih percaya diri pada kemampuan pengambilan keputusan saya sendiri. Mempelajari beberapa teknik CBT dasar membantu saya untuk mulai mengelola kecemasan saya dalam kehidupan sehari-hari. Stephanie Woodrow, seorang konselor profesional klinis berlisensi , menjelaskan, Mengubah pola perilaku dimulai dengan meningkatkan kesadaran tentang mereka dan mengenali perilaku yang sedang terjadi. Ini sangat sulit dilakukan secara mandiri, sehingga spesialis kecemasan dapat membantu.

Melalui terapi, saya menyadari bahwa saya perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup yang serius untuk membantu meningkatkan kemampuan saya mengatasi gangguan kecemasan saya. Shirin Peters, MD, dari Klinik Medis Bethany menyarankan bahwa orang dengan kecemasan makan makanan seimbang yang terdiri dari makanan utuh yang tidak diolah; batasi asupan alkohol dan kafein, yang keduanya dapat memperburuk kecemasan dan memicu serangan panik; tidur yang cukup; dan berolahraga setiap hari untuk membantu melepaskan endorfin yang dapat menekan perasaan cemas.

Bergerak maju: Hidup dengan kecemasan

Saya sekarang telah menjalani pengobatan yang sama selama lima tahun. Saya masih merasa cemas, tetapi ketika menghadapi situasi yang membuat stres, saya lebih mampu menghadapinya secara langsung. Saya juga telah mengubah gaya hidup saya, dan menghilangkan pemicu stres tertentu, seperti meninggalkan hubungan yang sulit, dan semakin dekat dengan teman dan keluarga sehingga saya memiliki jaringan dukungan yang lebih kuat. Banyak istirahat, olahraga, dan tidur membantu saya mengelola kondisi saya, seperti halnya alat yang saya pelajari dalam terapi. Mengelola kecemasan membutuhkan kerja keras, tetapi itu mungkin. Jika Anda hidup dengan kecemasan, teruslah mencoba sampai Anda menemukan kombinasi perawatan dan strategi yang cocok untuk Anda.