Bagaimana cara mengurangi paparan sinar UV Anda

Kesehatan

Tidak ada yang mengatakan musim panas seperti janji hari-hari panjang yang dihabiskan di bawah sinar matahari. Saat pantai mengisyaratkan, dan keluarga menyalakan panggangan di halaman belakang rumah mereka, para ahli mengatakan penting juga untuk mengambil tindakan untuk melindungi kulit dari sinar matahari musim panas. A.S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan menamakan bulan Juli Bulan Keamanan UV , sebagai pengingat untuk mempraktikkan perlindungan matahari selama bulan-bulan musim panas saat sinar ultraviolet (UV) paling kuat.

Apa itu radiasi ultraviolet?

Radiasi ultraviolet (UV) adalah bagian dari energi alami yang dihasilkan oleh matahari dan sumber buatan buatan manusia seperti tanning bed dalam ruangan, lampu hitam, dan lampu halogen, menurut Elizabeth Goldberg, MD, dokter kulit bersertifikat di New York City, dan juru bicara The Skin Cancer Foundation. Radiasi UV jatuh di tengah spektrum elektromagnetik dengan radiasi berenergi tinggi (yaitu, sinar-X) di satu ujung dan radiasi frekuensi rendah (yaitu, gelombang radio) di sisi lain.

Matahari memancarkan tiga jenis sinar UV:

• Sinar ultraviolet A (UVA) menembus lebih dalam dari sinar UVB dan dapat menyebabkan sel-sel kulit menua sebelum waktunya dan mengakibatkan kerusakan kulit seperti bintik matahari, keriput, dan kanker kulit.
• Sinar Ultraviolet B (UVB) lebih intens dan bertanggung jawab atas sengatan matahari dan perkembangan sebagian besar kanker kulit.
• Sinar Ultraviolet C (UVC) hanya berbahaya bagi orang yang bekerja dengan obor las atau lampu merkuri.

Karena sinar UV matahari paling kuat antara jam 10 pagi dan 4 sore, Dr. Goldberg merekomendasikan untuk membatasi paparan sinar matahari Anda selama jam-jam ini.

Seberapa berbahaya radiasi UV?

Bahkan sinar ultraviolet terkuat pun tidak memiliki cukup energi untuk menembus tubuh secara dalam, jadi efek kesehatan utamanya ada pada kulit. Di satu sisi, kulit Anda menghasilkan vitamin D saat terkena radiasi UV. Di sisi lain, kebanyakan kanker kulit adalah akibat dari paparan sinar UV di bawah sinar matahari. menurut American Cancer Society .

Seiring waktu, terlalu banyak paparan sinar UV dapat meningkatkan risiko terkena kanker kulit, kata Dr. Goldberg.

Ada tiga jenis utama kanker kulit: karsinoma sel basal, karsinoma sel skuamosa, dan melanoma. Karsinoma sel basal dan kanker sel skuamosa merupakan mayoritas dari kanker kulit, tetapi Dr. Goldberg mengatakan bahwa melanoma, jenis kanker kulit yang paling serius sedang meningkat. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Internasional Kanker menemukan bahwa 91% melanoma, bentuk kanker kulit yang paling serius, dikaitkan dengan radiasi UV, sebagian besar karena paparan sinar matahari.

Diperkirakan jumlah kasus melanoma baru pada tahun 2020 akan meningkat hampir 2%, kata Dr. Goldberg. Meskipun dia mengaitkan beberapa peningkatan itu dengan metode deteksi yang lebih baik.

Sementara orang dengan risiko lebih tinggi terkena kanker kulit didorong untuk mendapatkan pemeriksaan kulit seluruh tubuh dari dokter kulit setahun sekali, Dr. Goldberg mencatat bahwa tingkat kanker kulit di antara wanita yang lebih muda juga meningkat, sebuah statistik yang sebagian dikaitkan dengan tanning bed. memanfaatkan sinar UVA.

Faktor risiko kanker kulit termasuk orang dengan:

• rambut pirang atau merah dan mata berwarna terang
• riwayat sengatan matahari
• tahi lalat yang berubah bentuk atau warna
• bintik-bintik atau yang mudah terbakar sinar matahari
• riwayat keluarga kanker kulit
• status immunocompromised

Risiko juga mencakup orang-orang yang berada di dataran tinggi, sedang menjalani pengobatan tertentu, atau mengalami paparan radiasi.

Selain itu, paparan sinar UV dalam waktu lama juga dapat meningkatkan risiko penyakit mata. American Academy of Ophthalmology mengatakan paparan sinar UV jangka panjang, tanpa perlindungan matahari yang tepat, dapat menyebabkan katarak, degenerasi makula, dan banyak lagi.

Ada juga efek radiasi UV pada sistem kekebalan, sehingga tubuh lebih sulit melawan infeksi dan merespons vaksin.

Kabar baiknya adalah dengan mempraktikkan tindakan perlindungan matahari sederhana, Anda dapat mengurangi bahaya sinar UV dan menurunkan risiko terkena kanker kulit.

Cara menggunakan tabir surya dengan benar

Penting untuk menggunakan tabir surya untuk melindungi dari sinar UV — tetapi sangat penting untuk menggunakannya dengan benar. Terapkan strategi perlindungan matahari ini untuk melindungi kulit Anda dan mengurangi risiko kerusakan akibat sinar matahari.

Pilih tabir surya yang tepat . Pilihlah tabir surya spektrum luas, yang akan melindungi dari sinar UVA dan UVB. Dr. Goldberg mengatakan untuk memilih yang memiliki faktor perlindungan matahari (SPF) 30 atau lebih tinggi.

Dan jika Anda memiliki kulit sensitif atau psoriasis, Debra Jaliman, MD, seorang dokter kulit bersertifikat NYC mengatakan Anda mungkin ingin menggunakan tabir surya fisik — yang mengandung bahan mineral seperti titanium dioksida atau seng oksida — daripada tabir surya kimiawi. Tabir surya kimia terbuat dari bahan sintetis sedangkan tabir surya mineral bersifat alami, katanya. Hindari produk dengan Oxybenzone dan PABA. Jika Anda rentan berjerawat, gunakan tabir surya berlabel non-comedogenic atau oil-free.

Oleskan tabir surya dengan benar. Jumlah tabir surya yang disarankan adalah dua sendok makan, atau setara dengan satu gelas gelas. Jangan lupakan bagian atas telinga dan bagian belakang leher Anda, area yang menurut Dr. Goldberg sering terlewatkan dan terpapar sinar UV.

Jika Anda menggunakan tabir surya semprot, Dr. Jaliman mengatakan sangat penting untuk mengoleskannya secara menyeluruh.

Aplikasikan setengah jam sebelum berjemur, kemudian bawa botol ke mana pun Anda pergi.

Penting juga untuk mengoleskan kembali tabir surya setiap dua jam sepanjang hari, kata Dr. Goldberg, atau setiap jam jika Anda berenang atau berkeringat.

Sangatlah penting untuk mengaplikasikan tabir surya setengah jam sebelum berjemur, kata Dr. Goldberg. Pastikan juga Anda mengoleskan tabir surya secukupnya, takaran yang disarankan adalah dua sendok makan, atau setara dengan satu gelas gelas.

Saat mengoleskan tabir surya, Dr. Goldberg mengatakan penting untuk tidak mengabaikan bagian atas telinga dan bagian belakang leher, kedua area yang sering terlewat dan terpapar sinar UV.

Jadikan tabir surya sebagai bagian dari rutinitas Anda . Mulailah hari Anda dengan mengoleskan pelembab wajah yang mengandung tabir surya, bahkan di musim dingin. Ini akan melindungi Anda dari efek jangka panjang paparan sinar matahari harian: keriput, perubahan warna kulit, dan kulit kering. Ditambah lagi, kulit Anda akan terasa terhidrasi!

Anda harus mengoleskan seluruh tubuh Anda sepanjang waktu — tidak hanya saat Anda pergi ke pantai. Faktanya, Dr. Goldberg mengatakan Anda harus selalu mengoleskan tabir surya sebelum Anda meninggalkan rumah untuk melindungi dari paparan sinar matahari saat mengemudi.

Sebuah pelajaran diterbitkan di Jurnal Akademi Dermatologi Amerika menemukan bahwa hampir 53% kanker kulit di Amerika Serikat terjadi di sisi kiri, atau sisi tubuh pengemudi.

Sinar UV dapat menembus jendela kapan saja sepanjang hari dan dapat menyebabkan kerusakan yang sama seperti saat Anda berada di pantai atau kolam renang, tambah Dr. Jaliman. Setiap kali matahari menerpa kulit Anda, apakah Anda berada langsung di bawah sinar matahari atau di dalam ruangan yang terkena paparan sinar matahari tidak langsung, kulit Anda terpapar sinar UV.

Gunakan tabir surya bahkan saat sedang mendung . Dan, ya, aturan ini berlaku setiap hari — bukan hanya hari yang cerah. Meskipun kekurangan sinar matahari, kulit masih mungkin terbakar sinar matahari pada hari yang mendung.

Meskipun awan dapat menghalangi matahari, kata Dr. Jaliman, awan tidak menghalangi sinar UV.

TERKAIT: Apakah tabir surya kedaluwarsa?

Bayi dan anak-anak sangat berisiko terkena paparan sinar matahari

Bayi dan anak-anak memiliki kemampuan terbatas untuk melindungi diri mereka sendiri dan bergantung pada orang dewasa untuk membatasi paparan UV mereka. Mereka juga mengalami peningkatan paparan area permukaan dan kulit yang lebih rapuh. Itu Akademi Pediatri Amerika menawarkan yang berikut ini tips :

• Jauhkan anak-anak kurang dari 6 bulan dari sinar matahari langsung.
• Gunakan tabir surya secukupnya pada anak-anak kurang dari 6 bulan.
• Untuk anak-anak di atas 6 bulan, oleskan tabir surya lebih awal dan sering serta hindari mata.
• Jika memungkinkan, hindari bahan tabir surya oxybenzone karena kekhawatiran akan sifat hormonal yang ringan.
• Untuk area sensitif tubuh, seperti hidung, pipi, bagian atas telinga, dan bahu, pilih tabir surya dengan zinc oxide atau titanium dioxide.
• Untuk anak-anak di bawah 1 tahun, segera hubungi atau dapatkan perawatan medis jika mereka terkena sengatan matahari. Untuk anak yang lebih besar, dapatkan perawatan medis jika ada lepuh, nyeri, atau demam.
• Lindungi mata anak-anak dengan kacamata hitam berukuran tepat dengan pelindung UV.

Cara lain untuk melindungi diri Anda dari paparan sinar UV

Meskipun mengoleskan tabir surya adalah kebiasaan yang baik untuk memulai — itu seharusnya bukan satu-satunya sumber perlindungan Anda, kata Dr. Jaliman, yang juga asisten profesor dermatologi di Icahn School of Medicine di Mount Sinai dan penulis Aturan Kulit: Rahasia Dagang dari Dermatologis Top New York .

Jika Anda akan berada di bawah sinar matahari lebih dari 15 menit dalam sehari, Dr. Jaliman dan Dr. Goldberg merekomendasikan langkah-langkah berikut.

Batasi waktu di bawah sinar matahari tengah hari

Sinar UV matahari paling kuat antara jam 10 pagi dan 4 sore. Sebisa mungkin, batasi paparan sinar matahari selama jam-jam ini.

Pakai topi

Topi tidak hanya akan melindungi wajah Anda, terutama mata, dari sinar UV — tetapi juga akan melindungi rambut dan kulit kepala Anda. Saya merekomendasikan memakai topi lebar dengan minimal 2 pinggiran dan Ultraviolet Protection Factor (UPF) 30-50, kata Dr. Jaliman.

Gunakan payung atau alat peneduh lainnya

Anda dapat mengurangi paparan sinar matahari dengan menaungi di bawah payung, tenda, atau pohon, tetapi struktur ini tidak menawarkan perlindungan lengkap, jadi penting untuk menggunakan tindakan pencegahan lainnya.

Jangan lupakan kacamata hitam

Selain penting melindungi kulit Anda dari sinar UV, juga penting untuk melindungi mata Anda. Jaliman merekomendasikan untuk membeli kacamata hitam yang menawarkan perlindungan 100% UV. Kacamata ini melindungi mata Anda dari sinar UVA dan UVB, katanya. Dengan memblokir sinar UV, mereka mencegah kerusakan mata dan melindungi kulit halus di sekitar mata Anda.

Belilah pakaian anti sinar matahari

Jika Anda akan menghabiskan banyak waktu di luar ruangan, berhati-hatilah dengan pakaian dan pakaian renang yang Anda pilih. Pakaian dengan Faktor Perlindungan Ultraviolet (UPF) mengukur seberapa banyak UV dapat menembus kain, kata Dr. Jaliman. Cari nomor peringkat UP yang lebih tinggi untuk memastikan perlindungan yang lebih baik dari matahari. Secara keseluruhan, pakaian adalah pelindung matahari yang bagus. Pilih pakaian bernapas seperti kain untuk mencegah ruam panas atau berjerawat.

Periksa indeks UV

Sebelum menjelajahi matahari, periksa Indeks uv , yang memberikan perkiraan risiko paparan berlebih terhadap radiasi UV dari matahari. Skala UV yang paling rendah menunjukkan bahwa ada lebih sedikit sinar yang merusak, semakin tinggi skornya, semakin besar potensi sinar berbahaya. Dengan skor indeks UV tinggi 6 atau lebih, kerusakan akibat sinar matahari dapat terjadi lebih cepat, menandakan bahwa Anda harus membatasi waktu Anda di bawah sinar matahari atau tinggal di dalam rumah sebanyak mungkin pada hari-hari tersebut.

Dan ini bukan hanya risiko di luar ruangan: Anda harus menghindari sinar matahari dan tanning bed untuk melindungi diri Anda dari paparan sinar UV. Waspada dalam melindungi kulit Anda dalam segala situasi akan memberikan dampak jangka panjang. Dengan mengikuti pedoman yang disetujui dokter ini, Anda dan keluarga seharusnya dapat menikmati hari di bawah sinar matahari tanpa takut akan sinar UV.