7 suplemen yang baik untuk kesehatan jantung — dan 3 hal yang harus dihindari

Kesehatan

Jika Anda baru saja didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau pradiabetes, kemungkinan Anda sedang mencari cara untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan mencegah serangan jantung atau stroke. Penyedia layanan kesehatan setuju bahwa aktif secara fisik, makan makanan bergizi, mengurangi stres, dan menjaga berat badan yang sehat adalah komponen penting dari gaya hidup sehat jantung. Peran suplemen untuk kesehatan jantung seringkali membingungkan.

Apa suplemen kesehatan jantung terbaik?

Meskipun ada banyak suplemen hebat yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung, tidak satupun yang merupakan pil ajaib melawan penyakit jantung, kata Gina Sirchio-Lotus, dokter kiropraktik, ahli gizi klinis bersertifikat, dokter pengobatan fungsional, dan pemilik LG Institute of Health di Chicago, Ill. Suplemen paling baik digunakan sebagai bagian dari rencana kesehatan jantung secara keseluruhan yang mencakup diet sehat, olahraga teratur, dan kebiasaan tidur yang baik.

Ada tujuh nutrisi yang bisa menjadi tambahan yang baik untuk gaya hidup jantung sehat:

1. asam lemak omega-3
2. Magnesium
3. Inositol
4. Folat
5. Ekstrak biji anggur
6. Koenzim CoQ10
7. Vitamin D

7 suplemen untuk kesehatan jantung

Karena suplemen nutrisi tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA), Sirchio-Lotus merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen baru.

Suplemen memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa, tetapi juga bisa menimbulkan masalah, karena kadang-kadang dapat berinteraksi satu sama lain, serta obat bebas dan resep, kata Sirchio-Lotus. Diskusi dengan tim kesehatan atau apoteker Anda dapat membantu Anda menghindari efek samping yang tidak terduga.

1. Asam lemak omega-3

Ikan berlemak — seperti sarden, mackerel, dan salmon — penuh dengan asam lemak omega-3 dan telah dikaitkan dengan penurunan trigliserida, tekanan darah, peradangan, serta pengurangan risiko penyakit jantung dan stroke. Selain ikan, minyak biji rami, biji chia, kenari, dan minyak kanola juga tinggi omega-3. Tes darah dapat memeriksa kadar omega-3 Anda dan jika Anda kekurangan, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan suplemen. Dosis target 1 gram per hari suplemen omega-3 dianggap sebagai tempat yang baik untuk memulai. Namun, beberapa dokter mungkin menyarankan pasiennya untuk meningkatkan dosisnya jika mereka memiliki kadar trigliserida yang sangat tinggi.

Suplemen minyak ikan omega-3 telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik), sekaligus mengurangi penumpukan plak di arteri, kata Abe Malkin, MD, seorang dokter pengobatan keluarga bersertifikat dan pendiri dari Concierge MD di Los Angeles, California.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi terbaru dari European Heart Journal , menemukan bahwa obatnya, Vascepa (etil icosapent), tidak hanya membantu mengurangi plak di arteri jantung, tetapi juga mengurangi risiko serangan jantung dan stroke sebesar 26% pada mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung. Awalnya disetujui oleh FDA pada 2012 untuk mengurangi trigliserida, Vascepa menerima persetujuan indikasi tambahan pada 2019 sebagai terapi tambahan untuk mengurangi risiko kardiovaskular. Vascepa terbuat dari bentuk EPA yang sangat dimurnikan, asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan). Ini adalah obat pertama yang disetujui FDA untuk mengurangi risiko kardiovaskular di antara pasien dengan peningkatan kadar trigliserida sebagai tambahan untuk terapi statin.

2. Magnesium

Tubuh Anda membutuhkan magnesium untuk berfungsi dengan baik penelitian menunjukkan bahwa hingga 50% orang Amerika kekurangan magnesium. Kadar magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, penumpukan plak, dan kolesterol tinggi. Suplemen magnesium dosis rendah dapat menurunkan kortisol, hormon stres utama tubuh, kata Dr. Malkin. Kortisol juga berperan penting dalam membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi peradangan.

Satu penelitian menunjukkan bahwa magnesium juga membantu darah rendah hingga 12 poin, kurangi risiko serangan jantung , dan untuk meningkatkan resistensi insulin.

3. Inositol

Karbohidrat yang ditemukan dalam tubuh kita, Sirchio-Lotus mengatakan inositol juga dapat membantu mengontrol gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Selain menerapkan pola makan sehat yang kaya nutrisi dan rendah lemak dan kalori, serta menurunkan berat badan, inositol dapat mengurangi resistensi insulin, katanya. Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 4 gram inositol setiap hari meningkatkan sensitivitas insulin, tekanan darah, dan kadar kolesterol — semua faktor yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Folat (asam folat)

Vitamin B ini telah ditampilkan untuk menurunkan risiko serangan jantung dan stroke pada orang dengan tekanan darah tinggi. Sedangkan folat paling baik jika dikonsumsi dalam makanan seperti sayuran, kacang-kacangan, dan buah jeruk, sebagian orang mengidapnyapenyakit celiac atau penyakit radang usus seperti Crohn's mungkin memerlukan suplemen folat. Jika Anda kekurangan folat, tidak ada kerugian dalam mengonsumsi suplemen, kata Dr. Malkin. Satu studi menemukan bahwa asam folat, yang diminum setiap hari, dapat mengurangi risiko stroke.

Obat-obatan tertentu — seperti Rheumatrex (methotrexate), yang digunakan untuk mengobati gangguan autoimun, atau obat kejang seperti Dilantin (fenitoin) — juga dapat memengaruhi cara tubuh menyerap folat. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen folat dan untuk menentukan dosis terbaik.

5. Ekstrak biji anggur

Bagi mereka yang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi tahap awal (prehipertensi), penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak biji anggur (GSE) dosis tinggi dapat secara efektif menurunkan tekanan darah. Penuh dengan antioksidan, penelitian ini menemukan bahwa mengonsumsi 100mg-800mg GSE setiap hari selama delapan hingga 16 minggu secara signifikan mengurangi tekanan darah.

6. Koenzim CoQ10

Sementara CoQ10 muncul secara alami di dalam tubuh, Anda juga dapat meningkatkan asupan Anda dengan memasukkan makanan seperti salmon, tuna, brokoli, dan kembang kol ke dalam makanan Anda.

Bagi mereka yang sudah mengonsumsi obat statin penurun kolesterol, Sirchio-Lotus, mengatakan menambahkan suplemen CoQ10 dapat mengurangi nyeri otot dan nyeri sendi yang dialami beberapa orang sebagai efek samping statin. Di banyak negara lain, dokter menyarankan pasien untuk menggunakan noda dan CoQ10, kata Sirchio-Lotus.

Beberapa penelitian menunjukkan CoQ10 dapat membantu menurunkan tekanan darah, sementara yang lain penelitian baru-baru ini menemukan bahwa orang dengan trigliserida tinggi, kolesterol tinggi, dan riwayat serangan jantung melihat peningkatan pada kadar kolesterol LDL dan HDL serta tekanan darah setelah mengonsumsi 200 mg CoQ10 setiap hari selama 12 minggu.

7. Vitamin D.

Menurut Dr. Malkin, vitamin D dapat bermanfaat bagi jantung dan kesehatan secara keseluruhan dengan melindungi tulang, meningkatkan energi, dan mengatur kadar insulin. Satu studi menemukan bahwa meningkatkan kadar vitamin D melalui paparan sinar matahari (lima hingga 10 menit, dua hingga tiga kali seminggu), mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D (telur, tuna keju, susu yang diperkaya, sereal, dan jus) atau mengonsumsi suplemen, dapat menurunkan kadar vitamin D tinggi. tekanan darah. Penelitian lain menemukan bahwa vitamin D mungkin membantu mencegah stroke dan mengurangi resiko diabetes .

Jika tes darah menunjukkan bahwa seseorang kekurangan vitamin D atau bahkan dalam tingkat normal yang rendah, dokter mereka mungkin merekomendasikan untuk memulai dengan suplemen vitamin D, jelas Dr. Malkin, yang mengatakan 2000 IU per hari dari suplemen umumnya aman.

Suplemen apa yang buruk bagi jantung Anda?

Dan meskipun suplemen di atas bermanfaat bagi kesehatan jantung, dokter menyarankan agar berhati-hati dengan yang berikut ini.

1. Kalsium

Sementara diet kaya kalsium meningkatkan kekuatan tulang dan jantung yang sehat, terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan masalah kesehatan. Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi suplemen kalsium dapat meningkatkan penumpukan plak di aorta dan arteri lainnya. Studi tersebut kemudian merekomendasikan makan makanan kaya kalsium, daripada mengonsumsi suplemen kalsium.
Jika tes menunjukkan Anda kekurangan kalsium, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan untuk meminumnyasuplemen. Dosis mulai dari 500 mg hingga 700 mg harus cukup, kecuali jika dokter Anda secara khusus memberi tahu Anda untuk mengambil lebih banyak.

2. Jus jeruk bali

Minum segelas jus grapefruit mungkin terdengar seperti ide yang sehat, tetapi Sirchio-Lotus mengatakan itu bisa berbahaya bila diminum dengan obat tekanan darah tinggi dan kolesterol tertentu. Dia merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah obat khusus Anda akan berinteraksi negatif dengan jus jeruk bali.

3. Suplemen herbal

Hindari jeruk pahit, gingko, ginseng, licorice, dan St. John’s Wort. Mereka semua berpotensi meningkatkan tekanan darah dan juga dapat mengganggu pengobatan tekanan darah.

Bagaimana memilih suplemen kesehatan jantung

Saat memilih suplemen kesehatan jantung, Sirchio-Lotus merekomendasikan untuk mencari produk yang tidak mengandung bahan yang tidak diinginkan seperti pewarna atau pengisi buatan.

Sebelum menjalani rute suplemen, bicarakan dengan tim perawatan kesehatan Anda tentang tes untuk mengetahui apakah Anda kekurangan nutrisi tertentu.

Selain itu, cari suplemen yang memiliki ekstensi Tanda USP Verified . USP adalah organisasi nirlaba independen yang menetapkan standar kualitas publik yang diakui secara federal untuk suplemen makanan. Persetujuan mereka menunjukkan bahwa produk tersebut telah memenuhi standar kualitas tinggi.