Utama >> Pendidikan Kesehatan >> 9 hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kanker

9 hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kanker

Pendidikan kesehatan

Tentang 1,8 juta orang di Amerika Serikat didiagnosis menderita kanker setiap tahun. Ini adalah statistik yang serius, tetapi untungnya, Anda tidak harus menjadi angka yang lain.

Salah satu pra-konsepsi yang paling keras kepala adalah bahwa terkena kanker adalah masalah kebetulan, atau genetika dan kebetulan, dan tidak ada yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko didiagnosis dengan kanker, kata Richard Wender, MD , kepala petugas pengendalian kanker untuk American Cancer Society . Faktanya, kita masing-masing dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko kita.

Bagaimana mencegah kanker

Jika Anda memulai taktik pencegahan kanker ini sekarang dan mempertahankan gaya hidup sehat, kemungkinan Anda untuk mendapatkannya di masa depan lebih kecil — hingga 40% lebih kecil, kata Dr. Wender.

1. Berhenti merokok.

Hal terpenting yang dapat dilakukan orang jika ingin mengurangi risiko kanker adalah berhenti merokok. Satu belajar menemukan bahwa menghentikan kebiasaan sebelum usia 40 dapat mengurangi kemungkinan Anda meninggal akibat penyakit yang berhubungan dengan merokok hingga 90%. Penggunaan tembakau dan produk tembakau terkait erat dengan sejumlah jenis kanker, seperti kanker tenggorokan dan paru-paru, jadi hentikan rokok itu dan hindari asap rokok orang lain.

Itu mungkin berlaku untuk rokok elektrik, juga, saran Jennifer Ligibel, MD , kursi dari Perkumpulan Onkologi Klinis Amerika komite pencegahan kanker. Secara keseluruhan, tidak banyak penelitian jangka panjang yang membahas topik tersebut, tetapi rokok elektrik dan vaping sudah terlibat dalam kontroversi kesehatan — jadi yang paling aman adalah menjauh.

2. Kurangi minum.

Batasi asupan alkohol Anda. Ini mungkin salah satu karsinogen terpenting untuk dipikirkan, Dr. Wender menjelaskan. Alkohol berada di urutan ketiga dalam daftar penyebab kanker yang dapat dicegah. Minum terlalu banyak meningkatkan risiko kanker kepala, leher, hati, dan payudara.

3. Dapatkan vaksinasi.

Jangan berhemat pada perawatan yang dapat membantu melindungi Anda di kemudian hari. Vaksinasi human papillomavirus (HPV) , Suka Gardasil 9 , telah terbukti secara signifikan mengurangi risiko kanker serviks, kanker dubur, kanker penis, dan mungkin jenis kanker kepala dan leher tertentu, kata Dr. Ligibel. Anda juga ingin mendapatkan vaksin hepatitis A dan hepatitis B; penyakitnya bisa menyebabkan kanker hati.

TERKAIT: Haruskah Anda mendapatkan vaksin hepatitis A?

4. Ubah pola makan Anda.

Meskipun diet tertentu belum terbukti menurunkan risiko kanker, Dr. Wender mencatat bahwa penting untuk tetap mengikuti diet sehat. Jaga agar tetap kaya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Batasi daging olahan, gula berlebihan, makanan asap, dan daging merah. Laporan dari Badan Internasional untuk Penelitian Kanker menemukan bahwa mengonsumsi banyak daging olahan dapat sedikit meningkatkan risiko kanker. Manfaat kesehatan utama dari makan pola makan nabati, makanan rendah kalori tinggi adalah membantu memoderasi berat badan dan mencegah obesitas, yang meningkatkan risiko kanker.

Penurunan berat badan, bahkan dalam jumlah yang sedikit, dapat membantu mencegah kanker sebelum muncul. Namun yang terpenting, jangan merasa bersalah atau menyalahkan diri sendiri karena menimbang lebih dari yang Anda inginkan, kata Dr. Wender. Ini adalah pekerjaan yang berat dan tantangan yang terus-menerus serta mencerminkan lingkungan kita di sekitar makanan.

5. Latihan lebih banyak.

Ini mungkin terdengar menakutkan, tapi penelitian menunjukkan Olahraga tersebut dapat menurunkan risiko 13 jenis kanker. Mulailah dengan menambahkan sedikit gerakan ekstra ke dalam rutinitas harian Anda, kemudian tingkatkan aktivitas fisik Anda dari sana.

Ini kabar baiknya, kata Dr. Wender. Tidak ada satu jenis olahraga yang lebih efektif dari yang lain. Yang penting adalah menemukan jenis olahraga yang Anda sukai dan terlibat secara teratur.

Itu berarti mencoba untuk mendapatkannya setiap hari, apakah itu 30 menit latihan intens lima hari seminggu, atau bahkan hanya jalan cepat selama satu jam.

Mempertahankan berat badan yang sehat dengan diet dan olahraga tidak hanya membuat Anda berisiko lebih rendah terkena kanker, tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan Anda untuk melawan penyakit lain.

6. Kenakan tabir surya.

Kanker kulit adalah tipe yang paling umum kanker di AS, jadi hindari tanning bed dan jangan malu mengoleskan SPF. Dr. Ligibel berkata untuk memulai sejak muda karena SPF sangat efektif dalam mencegah kanker ketika Anda mulai memakainya di awal kehidupan. Mengenakan SPF 15 setiap hari mengurangi risiko karsinoma sel skuamosa sekitar 40%, dan risiko melanoma hingga 50%, menurut Yayasan Kanker Kulit .

7. Dapatkan pemeriksaan dan skrining rutin.

Deteksi dini adalah kunci untuk menghindari dan berhasil mengobati kanker, jadi pastikan untuk memeriksa pemeriksaan fisik tahunan Anda dan juga berhenti jika ada sesuatu yang tampak tidak biasa. Anda juga harus secara proaktif melakukan pemeriksaan kanker. Beberapa benar-benar dapat membantu menghentikan penyakit.

Skrining kanker kolorektal, misalnya, mendeteksi polip prakanker sehingga dapat diangkat. Pemeriksaan kanker serviks dan payudara juga dapat mendeteksi perubahan prakanker yang kemudian dapat diobati sebelum menjadi kanker. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang tes mana yang Anda butuhkan, dan seberapa sering. Ini dapat bervariasi berdasarkan keluarga dan riwayat kesehatan Anda.

8. Waspadai lingkungan Anda.

Rumah dan lingkungan kerja Anda mungkin membuat Anda lebih berisiko terkena kanker daripada yang Anda perkirakan.

Setiap rumah harus diperiksa radonnya, kata Dr. Wender. Radon adalah penyebab utama kedua dari kanker paru-paru setelah paparan tembakau.

Pengujian itu mudah dan tidak membutuhkan biaya banyak; cari tahu cara menguji rumah Anda Badan Perlindungan Lingkungan .

Selain itu, pekerjaan dan hobi Anda juga bisa menjadi faktor risiko. Apakah mereka melibatkan paparan bahan kimia secara teratur? Jika ya, cari tahu apakah mereka karsinogen dan bagaimana membatasi paparan Anda.

9. Ketahui sejarah keluarga Anda.

Kanker bisa turun-temurun, jadi penting untuk mengetahui apakah riwayat kesehatan keluarga Anda membuat Anda berisiko tinggi terkena kanker. Anda akan mempelajari jenis apa yang mungkin berisiko bagi Anda, dan kapan mulai mendapatkan tes skrining. Jika Anda memiliki riwayat keluarga, Anda mungkin ingin memulai tes tertentu lebih awal. Bahkan tanpa risiko genetik, Dr. Wender mengatakan, setiap orang harus mulai menjalani pemeriksaan kanker sekitar usia 45 tahun. Dokter perawatan primer Anda dapat menjelaskan tes mana yang direkomendasikan.